कैसे यौन प्रदर्शन चिंता के साथ सौदा करने के लिए
प्रदर्शन चिंता दोनों पुरुषों और महिलाओं, unsexy, डरनेवाला होने के बारे में चिंता को प्रभावित कर सकते हैं, और (गर्भावस्था, यौन संचारित रोगों, शर्म की बात है) एक hypercritical आत्म मूल्यांकन करने के लिए संभावित परिणामों unmotivated सेक्स के डर से लेकर कर सकते हैं ( थोड़ा कामुक और इतने पर)। जब भी इन चिंता उत्पादक विचारों और भावनाओं सेक्स और प्रदर्शन को प्रभावित, शरीर विज्ञप्ति हार्मोन है कि यौन उत्तेजना और प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं बल देते हैं। सेक्स करने में असमर्थता भी अधिक चिंता पैदा कर सकता है, इस प्रकार एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है सीखना कैसे यौन प्रदर्शन चिंता का चक्र तोड़ने के लिए एक जोड़े को एक स्वस्थ अंतरंग जीवन और एक खुश संबंध हो सकता है।
कदम
विधि 1
अपने आप को सेक्स करने दें1
अन्य व्यक्ति के साथ आपकी चिंताओं के बारे में बात करें समझाएं कि इन समस्याओं का समाधान खोजने के लिए आपको कैसा महसूस होता है और मिलकर काम करते हैं।
- अपने आप को कमजोर होने की अनुमति दें जब आप महसूस करते हैं कि दूसरे व्यक्ति बुराई नहीं लगता है या कई बार आप का न्याय है जब आप अपने कमजोर पक्ष को दिखाने के लिए, आप अपने रिश्ते में विश्वास को मजबूत करने शुरू कर सकते हैं और अधिक से अधिक आत्म सम्मान हासिल करने के लिए।
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अन्य व्यक्ति पर भरोसा करें कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यौन प्रदर्शन चिंता आंशिक रूप से सामाजिक चिंता में निहित है। आम तौर पर इस चिंता से संबंधित सभी विचार (जैसे कि असहज महसूस करना या बहुत ही मज़ेदार और कामुक नहीं) दूसरों के फैसले के डर से जुड़े होते हैं समय और प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन दंपत्ति या व्यक्तिगत उपचार व्यक्तिगत भय से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और अपने साथी को भरोसा करने के लिए स्वयं को समझा सकता है।
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अपने आप को सुनिश्चित करें अपनी पसंद के अपने व्यक्तिगत और शारीरिक पहलुओं पर ध्यान दें क्या आप अपने वजन, सामान्य या अन्य विशिष्ट सौंदर्य कारकों में उपस्थित होने के कारण असुरक्षित महसूस करते हैं? कई विशेषज्ञ एक बात पर सहमत होते हैं: आत्मसम्मान की समस्याओं को हरा देने का पहला कदम यह है कि आप क्या कर रहे हैं, यह अद्भुत इंसान हैं जो खुश होने के हकदार हैं
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अपनी पहचान के बारे में खुद को याद दिलाएं यौन घबराहट अक्सर अपराध या नकारात्मक भावनाओं के कारण होता है जो किसी की कल्पनाओं की प्रकृति से उत्पन्न होती है। यह आशंका है कि ये कामुक मानसिक छवियां उनके व्यक्तित्व को परिभाषित कर सकती हैं और एक निश्चित बिंदु पर वे कड़ाई से लागू हो जाएंगे। कई विशेषज्ञों के मुताबिक, किसी विशेष यौन अनुभव या एक निश्चित व्यक्ति के बारे में कल्पनाएं होने का मतलब यह नहीं है कि वास्तव में आप उन्हें वास्तविक जीवन में पुन: पेश करने की इच्छा रखते हैं।
विधि 2
जिस तरह से आप सेक्स करते हैं उसे बदलें1
यौन संबंध से पहले, गहराई से साँस लें। सेक्स शुरू करने से पहले अपने श्वास पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें उन सभी विचारों के मन को मुक्त करने के लिए इस क्षण का लाभ उठाएं जो आपको विचलित कर सकते हैं या आपको अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि दिन के दौरान जमा तनाव से छुटकारा पाना असंभव है, तो एक कम तनावपूर्ण पल में सेक्स करने की कोशिश करें। जब आप आराम नहीं कर सकते हैं, सफलता के बिना यौन संबंध रखने की कोशिश में अधिक तनाव और चिंता का कारण होगा।
- यह उपयोगी भी हो सकता है ध्यान सेक्स करने से पहले, क्योंकि यह ज्ञात है कि इस तकनीक ने चिंता कम कर दी है
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आप की जरूरत है सभी समय ले लो कुछ चिकित्सक और मनोचिकित्सक धीरे-धीरे माहौल बनाने के लिए सावधानीपूर्वक आगे बढ़ने की सलाह देते हैं। पहले संपर्क और लाड़ पर फोकस प्रारंभिक अधिकारों का लाभ लेने के लिए हर समय आपको दूसरे व्यक्ति के साथ ट्यून करने की आवश्यकता होती है और सुनिश्चित करें कि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। इससे आपको दबाव कम से कम आंशिक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।
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अपने साथी पर फोकस करें सेक्स करते समय, जागरूक रहें हर एक शरीर की सनसनी और दूसरे व्यक्ति के साथ सद्भाव के बारे में सोचो आप संभोग के बारे में सोच के बिना सेक्स के सबसे चंचल हिस्सा की सराहना करना सीख सकते हैं अपने साथी के साथ अपने समय का आनंद लेने की कोशिश करें और अपने आप को हर समय खुश रहने दें, फिर चाहे जो भी हो
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सेक्स करते समय संवाद करें अपने अनुभव के दौरान अपने साथी के साथ साझा करने के हर भावना का आनंद लें और उसके साथ बात करें। संचार चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन संभोग के दौरान दंपति को सहज महसूस करने की अनुमति भी देता है।
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सेक्स से थोड़ा ब्रेक ले लो सेक्सिस्ट अक्सर जोड़ों को सेक्स से दूर रहने के लिए सलाह देते हैं जब तक कि चिंताजनक व्यक्ति अपने प्रदर्शन से जुड़ी समस्याओं पर नज़र नहीं डालता। यह सोचते हुए कि आपको इसकी ज़रूरत नहीं है, आपको समय-समय पर सेक्स न करने का मौका देना महत्वपूर्ण है, इसके बारे में सोचने के बिना। यह आपको कम से कम आंशिक रूप से प्रदर्शन चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
विधि 3
जब एक व्यावसायिक से संपर्क करें, तो पता करें1
यौन प्रदर्शन चिंता के लक्षण जानें यह कई मायनों में स्वयं प्रकट होता है इससे निपटने के तरीके सीखने से पहले, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गतिशीलता को समझना महत्वपूर्ण है जो आपको पहले व्यक्ति में प्रभावित करते हैं। इस विकार के कुछ सबसे आम लक्षण यहां दिए गए हैं:
- किसी के साथी के साथ सेक्स, यौन प्रदर्शन और आकर्षण के बारे में नकारात्मक विचार।
- मानसिक छवियां जो पिछले नकारात्मक अनुभवों को लगातार दोहराते हैं।
- सांस की तकलीफ और किसी की शारीरिक संवेदनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
- पुरुषों के लिए, इन विचारों और भावनाओं के कारण निर्माण प्राप्त करने में असमर्थता नतीजतन, मजबूर यौन संयम (स्तंभन दोष) होता है
- महिलाओं के लिए, स्नेहन पर्याप्त नहीं है
- अपने प्रदर्शन के बारे में निरंतर और अत्यधिक चिंता
- खराब प्रदर्शन का एक दुष्चक्र जो समस्या को और भी बदतर बना देता है
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यह समझने की कोशिश करें कि समस्या कुछ दवाइयों के कारण है। कुछ पर्चे वाली दवाएं मरीज की कामेच्छा या स्वस्थ सेक्स करने की उनकी क्षमता को कम कर सकती हैं। यहां कुछ हैं:
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अपने चिकित्सक से बात करें निष्पादन चिंता बेशक एक निर्माण प्राप्त करने या संभोग सुख प्राप्त करने में असमर्थता का कारण हो सकता है, लेकिन अंतर्निहित कारक भी हो सकते हैं
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समझने की कोशिश करें कि क्या आप स्तंभन दोष से पीड़ित हैं (ईडी)। यह आम तौर पर यौन इच्छा में कमी और सेक्स के दौरान निर्माण को बनाए रखने में असमर्थता से प्रकट होता है। यह यौन प्रदर्शन चिंता के साथ भ्रमित हो सकता है माना जाता है की तुलना में यह बहुत अधिक व्यापक है। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष से अधिक उम्र के अमेरिकी पुरुषों के बारे में करीब से पीड़ित हैं कारण कई होते हैं, इसलिए जब आपको कुछ गलत लगता है तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप एक उपचार योजना बना सकते हैं, उदाहरण के लिए आप ड्रग्स लिख सकते हैं जो आपकी सहायता करते हैं और एक निर्माण को बनाए रख सकते हैं। यहां कुछ सामान्य कारण हैं:
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समझने की कोशिश करें कि क्या आपको रजोनिवृत्ति का सामना करना पड़ रहा है रजोनिवृत्ति की शुरुआत, जो एस्ट्रोजेन के उत्पादन को कम करती है, यौन इच्छा और मूड के झूलों में गिरावट का कारण बन सकती है जो प्रदर्शन चिंता के साथ भ्रमित हो सकती है। कई महिलाएं इस चरण को 48 से 55 साल के बीच रहते हैं, हालांकि कुछ लोग 40 वर्ष की आयु से पहले इसका सामना करते हैं (इस मामले में हम जल्दी रजोनिवृत्ति के बारे में बात कर रहे हैं)।
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एक सेक्सोलॉजिस्ट से पूछें एक उपचार आपको परेशानियों से छुटकारा दिलाता है जो आपको परेशान कर सकता है। आप वहां अकेले या जोड़े में जा सकते हैं
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टीसीसी) की कोशिश करें मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण कुछ व्यक्ति यौन प्रदर्शन से पीड़ित हैं। इस उपचार के साथ, एक मनोचिकित्सक, रोगी के पिछले दुखों को वापस कर सकता है, उनके पास किए गए परिणामों की जांच कर सकते हैं और कैसे अप्रिय भावनाओं और भावनाओं को दूर कर सकते हैं।
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