कैसे शर्म आनी चाहिए और खुद को आत्मसम्मान बनाएँ

लानत सबसे विनाशकारी और कमजोर भावनाओं में से एक है जो मनुष्य अनुभव कर सकता है और तब ले सकता है जब व्यक्ति स्वयं के साथ बुरा महसूस करता है अगर वह आत्म-लगाया गया मानकों को प्रतिबिंबित नहीं करता है, साथ ही साथ समाज द्वारा लगाए गए लोगों को भी। शर्म की भावना लोगों को आत्म-विनाशकारी और जोखिम भरा व्यवहार, जैसे शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग करने के लिए, और दीर्घकालिक शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकती है, जिसमें शारीरिक दर्द, अवसाद, कम आत्मसम्मान और चिंता शामिल है। हालांकि, आप शर्म से छुटकारा पाने के लिए एक समन्वित प्रयास करके पूरी तरह से इस बहाव से बच सकते हैं और इसके बजाय अपने आप को महत्व देना और दुनिया को देने के योगदान का लक्ष्य रखना है। हमेशा ध्यान रखें कि आप बस इतना ही कर सकते हैं, कहा या कहा की कोशिश की है।

कदम

भाग 1

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अपने आप को पीड़ा से बचें नकारात्मक भावनाओं के साथ ढहते हुए शर्म की बातों और आत्म-अवमानना ​​के स्तर को पूरी तरह अनुचित बना सकते हैं। दरअसल, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शर्म की भावनाओं के साथ पीड़ने से अवसाद, सामाजिक चिंता और रक्तचाप में भी वृद्धि हो सकती है।

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अपने प्रति दयालु हो यदि आप कुछ विचारों पर चिंतित होने से डरते हैं, तो अपने आप को स्वयं दयालुता और दया दिखाएं। अपने आप को एक दोस्त बनें आपको डांटते हुए और एक नकारात्मक आंतरिक वार्ता के बजाय, जैसे विचारों के साथ "मैं बेवकूफी और बेकार हूँ", जैसा कि आप किसी दोस्त या प्यार वाले व्यक्ति के साथ व्यवहार करेंगे अपने व्यवहार की सावधानीपूर्वक पालन और एक कदम वापस लेने और इस तथ्य को पहचानने की क्षमता है कि आप किसी मित्र को स्वयं विनाशकारी विचारों में संलग्न करने की अनुमति नहीं देंगे। कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि आत्म-दया, मानसिक स्वास्थ्य सहित कई लाभ लाता है, जीवन में संतोष बढ़ाता है और आत्म-आलोचना को कम करता है, अन्य बातों के अलावा।

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केवल अतीत पर ध्यान केंद्रित करने से बचें शर्म आनी वर्तमान में कई लोगों को पंगु बना देता है: यह उन्हें चिंतित, भय, उदास और कम आत्मसम्मान की भावना पैदा करती है। हालांकि, पिछला छोड़ना महत्वपूर्ण है - आप जो कुछ भी बदल या रद्द नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप चुन सकते हैं कि अतीत आपके वर्तमान और भविष्य के दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित कर सकता है। अपनी लज्जा को छोड़ दें क्योंकि आप अपने आप को बेहतर जीवन की दिशा में आगे बढ़ाते हैं।

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लचीला होना अतिवादी विचारों या शैली में निर्णय के साथ अनुभवों पर प्रतिक्रिया से बचें "सभी या कुछ भी नहीं"। सोचने का यह तरीका केवल हमारे लिए अपेक्षाओं के बीच तनाव पैदा करता है और वास्तव में क्या संभव है: जीवन में कई अनुभव सफेद या काले नहीं हैं, बल्कि भूरे रंग के होते हैं। याद रखें कि कोई वास्तविक नहीं है "नियम" जीने के लिए और वह लोग सोचते हैं और अलग ढंग से व्यवहार करते हैं, इस प्रकार वे अपनी भिन्नता को अपने जीवन में जी रहे हैं "नियम"।

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खुद को दूसरों के प्रभाव से मुक्त करें यदि नकारात्मक विचार आपके सिर में गूंजते हैं, तो शायद आपके आस-पास लोग हैं जो आपके बारे में वही नकारात्मक संदेश फ़ीड करते हैं, यहां तक ​​कि करीबी दोस्त या परिवार भी। शर्म से छुटकारा पाने के लिए और आगे बढ़ने के लिए, आपको लोगों को कम करने की आवश्यकता है "विषैला" जो आपकी मदद करने के बजाय आपको नीचे फेंकना पसंद करते हैं

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की अवधारणा का विकास "सचेतन", यह आपके विचारों का जागरूक है अनुसंधान ने दिखाया है कि जागरूकता आधारित चिकित्सा आत्म-स्वीकृति की सुविधा प्रदान कर सकती है और शर्म की बात को कम कर सकती है। दूसरे शब्दों में, आप अपने आप में गैर-प्रतिक्रिया के रूप में अनुभव करने के लिए खोलने के लिए, बल्कि यह से बचने के लिए कोशिश कर रहा से: यह एक तकनीक आप को जानने के लिए amplifying के बिना अपनी भावनाओं को निरीक्षण करने के लिए कैसे आमंत्रित किया है।

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स्वीकृति चुनें उन चीजों को स्वीकार करें जो आप अपने बारे में नहीं बदल सकते: आप वह व्यक्ति हैं जो आप हैं, और ये ठीक है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वीकार करने से आपको शर्मिंदगी के एक दुष्चक्र से बचने और अधिक कार्यात्मक जीवन शैली की ओर बढ़ने में मदद मिल सकती है।

भाग 2

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अपने आप को हर दिन पुष्टि के लिए समर्पित करें एक प्रतिज्ञान एक सकारात्मक वाक्यांश है जिसका उद्देश्य विश्वास बनाने और प्रोत्साहित करना है। अपने आप को हर दिन पुष्टि करने के लिए समर्पण करने से आत्मसम्मान की भावना को फिर से बनाने में मदद मिलती है और साथ ही हम अपने प्रति करुणा में वृद्धि भी करते हैं। आखिरकार, शायद आप कभी भी किसी मित्र के साथ व्यवहार नहीं करेंगे जैसा कि आप अपने आप का इलाज करते हैं, बल्कि उसे दया दिखाएं यदि आपको दोषी या शर्म आती है। अपने आप के साथ एक ही बात करो कथन करते रहें और बयानों के बारे में जोर से दोबारा, लिखने या सोचने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

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राय और तथ्यों के बीच का अंतर निर्धारित करें हम में से बहुत से इन दो अवधारणाओं को अलग करना मुश्किल हो सकता है: तथ्य एक असली, निर्विवाद स्थिति हैं, जबकि एक राय कुछ ऐसा है जो हम सोचते हैं, वास्तविकता पर आधारित हो सकती है, लेकिन यह सीधे नहीं है

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अपनी विशिष्टता की सराहना करें जब आप दूसरों से खुद की तुलना करते हैं, अपने आप से नंगे होते हैं क्योंकि आप अपने व्यक्तित्व को कम नहीं करते हैं अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और दुनिया को पेश करने के लिए बहुत कुछ है पीछे शर्म छोड़ दीजिए और चमकना चाहिए जैसा कि यह होना चाहिए!

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अपने आप को उन लोगों से चारों ओर से घेरे जो आपको सकारात्मक तरीके से समर्थन देते हैं। लगभग सभी मनुष्यों के परिवार के सदस्यों, मित्रों, कार्य सहयोगियों या सामाजिक नेटवर्क पर संपर्कों से सामाजिक और भावनात्मक समर्थन से लाभ होता है। यह हमारी समस्याओं और मुद्दों को सुलझाने के लिए दूसरों के साथ बात करने और विश्लेषण करने के लिए उपयोगी है, और यह आश्चर्यजनक है कि वास्तविकता में कैसे सामाजिक सहायता हमें अपने आप पर समस्याओं से निपटने में अधिक सक्षम बनाता है, क्योंकि इससे हमारे आत्मसम्मान बढ़ जाता है।

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एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें अगर आपको अपने आत्मसम्मान में सुधार करने में कठिनाई हो रही है और / या लगता है कि आपकी शर्म की भावनाएं आपकी दैनिक मानसिक और शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं, तो आपको चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ नियुक्ति करना चाहिए।