कैसे ध्यान के लिए मन मुक्त करने के लिए?

ध्यान करने के लिए एक शांत और चुप जगह खोजें। यह पार्क हो सकता है, अपने कमरे में या जहाँ भी आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं बिना किसी विकर्षण के स्थान को चुनें, जैसे शोर जानवर, फ़ोन या बच्चे बजना

फर्श पर एक नरम तौलिया या गलीचा लगाओ और बैठो। भारतीय शैली में या उस स्थिति में बैठो जहां आपको सहज महसूस होता है। बहुत धीमी गति से साँस लें आप शांत और आराम से महसूस करना शुरू करेंगे

अपने सांसों की गिनती शुरू करें केवल अपने साँसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, न कि आपके विचारों पर - गिनती आपकी मदद करेगी। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह मायने रखता है। यदि एक विचार प्रकट होना चाहिए, तो इसे स्वीकार कर दें और उसे जाने दें। आप जल्द ही यह महसूस करेंगे कि हर बार जब आप गिन लेंगे तो आप पूरी तरह से शांति की स्थिति के करीब आ रहे होंगे।