कैसे एक झलक बनाने के लिए
समय-समय पर, हमें ब्रेक लेने की जरूरत है और आराम
बाहरी दुनिया से बेहतर तुलना करने में सक्षम होने के लिए एक झपकी हमें अधिक उत्पादक होने के लिए फ्रेशर और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।कदम
1
सुनिश्चित करें कि कोई विचलन नहीं है (आप स्कूल में या काम पर झपकी नहीं ले सकते)।
2
सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई प्रतिबद्धता नहीं है एक अधूरे काम का सोचा आपको सोने से रोका जा सकता है।
3
आरामदायक, हल्के और नरम कपड़े पहनें
4
चादरें धोते समय, एक सुगंध के साथ एक फ़ैब्रिक सॉफ़्नर जोड़ें, जो आपको लैवेंडर की तरह पसंद है। लेकिन इसे अधिक मत करना, आपको खुशबू से अभिभूत नहीं होना पड़ता है
5
तकिया और कंबल को ठीक करें सुनिश्चित करें कि पत्रक में कोई झुर्रियां नहीं हैं जो आपको परेशान कर सकती हैं। यदि आपके पास एक तकिया नहीं है, तो कुछ नरम उपलब्ध करें (अपने हाथों को अपने हाथों में डालें या एक स्वेदशर्ट आदि का उपयोग करें ...)
6
बाथरूम में जाओ यदि आप उठना है तो आप एक झपकी नहीं ले सकते
7
रोशनी, टीवी, संगीत और अन्य सभी विकर्षण बंद करें
8
एक आरामदायक स्थिति में लेट जाओ
9
अपनी आँखें बंद करें और कुछ सुंदर सोचें।
10
आराम से और धीरे से साँस लें
टिप्स
- नींद पर ध्यान केंद्रित मत करो, अपने आप को जाना यदि आप ऐसा करने की कोशिश करते हैं तो यह सोना पड़ता है।
- का एक स्रोत प्राप्त करें "सफेद शोर" - एक स्थिर और दोहराव वाला आवाज जो आपको आराम देता है और आपको सोता है (जैसे कि एक पंखे की तरह) यदि आप संगीत डालते हैं, तो यह केवल महत्वपूर्ण है: शब्द आपको विचलित कर सकते हैं
- कभी-कभी प्रकाश आपको हल्के झपकी के बाद एक सिरदर्द दे सकता है, धीरे-धीरे अपनी आंखों को आदी करने का प्रयास करें।
- धीरे धीरे ऊपर उठो आप कम चिड़चिड़े होंगे और शेष दिन का सामना करने के लिए प्रेरित होंगे।
- अध्ययन करने के बाद एक संक्षिप्त झपकी आपको याद रखेगी।
- सुनिश्चित करें कि आप एक झपकी ले जाने से पहले बहुत थका हुआ या ऊब रहे हैं।
- कमरे के तापमान को सामान्य की तुलना में कम कुछ डिग्री रखें
चेतावनी
- बिस्तर पर जाने से पहले झपकी न लें, आप रात को सफेद रंग में बिताएंगे।
- अवसाद से लड़ने के लिए सो मत अपनी समस्याओं को हल करने के लिए एक चिकित्सक के पास जाओ, उन्हें कवर के नीचे छुपाने के बजाय
- सुनिश्चित करें कि आप एक समय में एक घंटे से भी कम समय तक नहीं सो जाते हैं। आप एक दिन में एक से अधिक झपकी भी कर सकते हैं।
- यदि आप काम पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई आपको नहीं देखता है निगरानी कैमरे और अन्य दर्शकों के लिए देखें
- शायद आपका निपटा अपने कर्तव्यों को पूरा न करने का एक बहाना हो सकता है बेहतर महसूस करने के लिए, कुछ छोटे कार्य पूर्ण करें या थोड़ी देर के लिए एक और जटिल परियोजना जारी रखें। उपलब्धि की भावना आपको आराम करने में मदद करती है
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