कैसे अनीया द्वारा नाराज Provoked से छुटकारा पाने के लिए

गहरी साँस लें जब आप मतली का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो चिंता कम करने के लिए व्यायाम श्वास करते हैं। कम समय में आपको शांत महसूस होगा और आपको पेट में कम असुविधा होगी। गहरी साँस लेने से शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिलता है। भले ही आप जहां हों, श्वास पर ध्यान दें, इसे और अधिक तीव्र बनाने की कोशिश करें प्रेरणा और समाप्ति की अवधि बढ़ जाती है कम से कम 3-6 गहरी साँस लें या तब तक जारी रखें जब तक आपको शांत नहीं लगता।

प्रदर्शन विधि का उपयोग करें यदि आपके पास कुछ कार्य करने के बारे में विशिष्ट आशंका है (जैसे कि सार्वजनिक में बोलना या परीक्षा लेना), तो यह तकनीक आपको उन पर काबू पाने में मदद कर सकती है। कल्पना कीजिए कि अपने प्रस्तुति को बिना किसी झिझक या आसानी से सभी परीक्षा प्रश्नों के उत्तर देने के दौरान उजागर करते हुए अपने बारे में आत्मविश्वास महसूस करना। जब आप वांछित परिणाम हासिल कर लेते हैं, तो दर्शकों की सराहना करते हुए आपको आराम की भावनाओं की कल्पना करो या आराम करो।

इंद्रियां शुरू करें जब आपको चिंता या मतली से दिक्कत आती है, तो अपने अंदर की भावनाओं से खुद को विचलित करने की कोशिश करें। अपने सभी इंद्रियों के उपयोग के आसपास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करें। चारों ओर देखो और आप कहाँ हैं का सबसे अधिक विवरण देखें आप अपनी उंगलियों पर तस्वीरें या छवियां भी रख सकते हैं, जो आपको लगता है कि आपको अधिक शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलेगी। रेडियेटर द्वारा उत्सर्जित चर्चा या पक्षियों के गायन के लिए उदाहरण के लिए, सुनते हुए आवाज़ों पर ध्यान दें - यदि आप चाहें, तो आप आराम संगीत सुन सकते हैं। कुछ सुगंधित मोमबत्ती रोशनी करके या वायु में अरोमाओं को सूँघने से नाक को शामिल करें, खासकर यदि आप प्रकृति के बीच में हैं कुछ अच्छे का स्वाद लें, हर काटने का पूरी तरह से आनंद लेने की कोशिश करो अपने स्पर्श को कार्रवाई में रखने के लिए, आप अपने आप को नरम कंबल में लपेट कर सकते हैं, बिल्ली या कुत्ते को दुखी कर सकते हैं या बाहर बैठकर, हवा से छुआ जा सकते हैं।

अपने उल्टी उपचार को हाथ में बंद रखें आपको कभी नहीं पता होगा कि पहली बार क्या आ जाएगा: मतली या चिंता कई मामलों में वे एक ही समय में विकसित होते हैं, उदाहरण के लिए अगर आपको कार की बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन आपको एक लंबी कार यात्रा का सामना करना पड़ता है जब आप उल्टी महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप उल्टी से डर सकते हैं। इस तरह की चिंताओं को दूर करने के लिए, आप उल्टी विरोधी दवाओं के बैग या उल्टी के मामले में कुछ अन्य उपाय जो उपयोगी हो सकते हैं।

तनाव कारकों को नियंत्रण में रखें यदि आपके जीवन में चीजें (या लोग) हैं जो आपको बल देते हैं, तो उन पर विचार करें। शायद आपके पास कोई मित्र या परिवार का सदस्य है जो आपकी हर समस्या के साथ मदद के लिए पूछता है या आपसे अधिक निर्भर करता है। इस व्यक्ति से बात करें और उन्हें बताएं कि आप उस भूमिका का समर्थन करने के लिए अब उपलब्ध नहीं हैं।

अपनी जिम्मेदारियों की समीक्षा करें काम, स्कूल, परिवार, साथी, बच्चों, स्वयंसेवक काम, प्रस्तुतीकरण, यात्रा, स्वास्थ्य, बैठकों, इत्यादि: आप अपने जीवन में सभी स्थितियों के बारे में सोचें जो आपको चिंतित (दोनों अच्छे और बुरे) करते हैं। यदि आप जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो समझने की कोशिश करें कि क्या कोई ऐसा है जिसे आप समाप्त या सीमित कर सकते हैं कम तनावपूर्ण परिस्थितियां जो आप अपने जीवन में अनुभव करते हैं, कम आपको उत्सुकता महसूस होती है

कुछ खाली समय ले लो अगर आपको लगता है कि आप उन स्थितियों से बच नहीं सकते हैं जो आपको बल देते हैं, तो कुछ दिनों के लिए चले जाएं ठीक होने के लिए कुछ समय ले लो, आपको जो चीजें पसंद हैं और तनाव से खुद को दूर करें, भले ही केवल अस्थायी रूप से। इस ब्रेक के दौरान, अपने घर या ऑफिस के बारे में चिंता करने की कोशिश न करें - अपने खाली समय का आनंद लें।

ध्यान। नियमित रूप से ध्यान देने से आपको मानसिक संतुलन हासिल करने और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है, जो खुशी और शांति के रूप में खुश भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। विशेष रूप से, जागरूक ध्यान का उपयोग चिंता और तनाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है इंद्रियों के माध्यम से आप क्या अनुभव करते हैं या उसके मूल्यांकन के बिना अपने आसपास और अपने आस-पास की दुनिया को देखकर बस वर्तमान क्षण में रहने का प्रयास करें।