अधिक आशावादी होने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित कैसे करें

अभ्यास करें सचेत ध्यान. जागरूकता वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में होती है "यहां और अब"। यह प्रक्रिया अक्सर शरीर से संबंध के माध्यम से होती है, क्योंकि यह वर्तमान क्षण से जुड़ने के लिए उत्तेजनाओं का लाभ उठाती है हर दिन इस अभ्यास का अभ्यास करें या साँस लेने के अवलोकन के माध्यम से जागरूकता का अभ्यास करके हर रोज की गतिविधियों को ध्यान में रखें, खासकर जब आप गहन भावनाओं का सामना कर रहे हों "ट्यून" दैनिक उत्तेजनाओं पर, जैसे पानी जो शरीर पर शावर के दौरान बहता है, जिस तरह से मांसपेशियों और हड्डियों में जब आप चलते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ते हैं या आपके आस-पास के शोरों को देखते हैं। सोच और प्रतिक्रियाओं के बिना विचारों और भावनाओं को मन को पार करते हैं। यह पद्धति आपको मानसिक अनुभवों से खुद को मानसिक रूप से दूर करने में मदद कर सकता है।

• जागरूकता का अभ्यास आपको मस्तिष्क की मस्तिष्क को बढ़ाकर और दूसरों के लिए करुणा को मजबूत करके और अपने आप को सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।
• सबक में भाग लेना या एक स्मार्टफोन ऐप ढूंढना जो आपको सावधान ध्यान अभ्यास करने में मदद कर सकता है।

खुश यादें बनाएं यह मन है जो परिभाषित करता है कि यादें सकारात्मक या नकारात्मक घटनाएं हैं - अतीत के विचारों को और अधिक आशावादी तरीके से स्थापित करके, आप बेहतर भावनाओं और यादों को विकसित कर सकते हैं यदि आप एक अनुभव के दौरान मुख्य रूप से नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप इसे एक बुरी स्मृति के रूप में पुनः प्राप्त करेंगे - अगर आपको लगता है कि आप अपने अनुभवों को नकारात्मक दृष्टिकोण से स्थापित कर रहे हैं, तो प्रश्न के सकारात्मक पक्ष पर विचार करें।

• अपने रहने वाले अनुभवों को अपना दृष्टिकोण बदलें और अधिक सकारात्मक याद रखें - यह आपकी मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करता है ताकि चीजों को अधिक सकारात्मक माना जा सके और उन्हें बेहतर प्रकाश में याद किया जा सके। आपकी मानसिकता पर निर्भर करता है और आप उन्हें कैसे देखना चाहते हैं, अधिकांश अनुभवों को दोनों तरीकों से माना जा सकता है।
• उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास बुरे दिन है, तो उन छोटी चीजों के बारे में सोचें जो खूबसूरत थीं या जो आपको अच्छे महसूस करती हैं शायद आप इस तथ्य से संबंधित कठिनाइयों की भरपाई कर सकते हैं कि आप देर से पहुंचे या बेहतर दोपहर के साथ अपने दोपहर के भोजन को भूल गए और एक सुखद शाम जहां आपने कुछ सुखद गतिविधियों की, अपने आप को एक फैंसी खरीद दी या किसी प्रियजन से बात की।

नकारात्मक विचारों को ब्लॉक करें जब आपको यह महसूस होता है कि वे मन में उठना शुरू करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या वे उपयोगी हैं या नहीं - अगर वे नहीं हैं, उनका पालन करें और उन्हें रोकें, भले ही इसका अर्थ आधे में दखल में हो। नकारात्मक लोगों पर ध्यान दो और उनको गिरफ्तार कर लें जब आप उन्हें प्रसंस्करण कर रहे हैं।

• यदि आप अपने कौशल के बारे में एक नकारात्मक विचार कर सकते हैं या आप जिस दिन आप सोचते हैं कि आप कैसे हो "बुरा"सोचें कि उस विचार को कुछ सकारात्मक में कैसे बदलना है
• उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार प्रतिबद्धता से डरते हैं और सोचते हैं: "मैं उस समय पर विश्वास नहीं कर सकता जब मैं कुछ और करना चाहता हूँ जब मैं कुछ और करना चाहता हूँ", इस नकारात्मक दृष्टिकोण को अवरुद्ध करें और इसे दूसरे विचार के साथ बदलें, जैसे: "यह ठीक नहीं है कि मैं क्या करना चाहता था, लेकिन मैं अपने परिवार के लिए मैत्रीपूर्ण और सहायक हो सकता हूं"।