स्व-नुकसान से निपटने के लिए कैसे करें
कुछ लोग घबराहट, आत्म-हानि, आत्म-नियंत्रण, समझ भावनाओं के साथ-साथ भावनात्मक असंवेदनशीलता को कम करने, या मदद के लिए पूछने के प्रयास में स्व-नुकसान का अभ्यास करते हैं। स्व-हानि खतरनाक हो सकती है और नशे की लत के रूप में बदल जाती है जो कि रोकना मुश्किल है। स्वयं-हानि से निपटने के तरीके हैं: आप इस लड़ाई में अकेले नहीं हैं
कदम
भाग 1
पहला कदम उठाओ1
खतरे से बचने के लिए सावधानी बरतें यदि आप इस क्षण में स्वयं-चोट को रोक नहीं सकते हैं, तो कम से कम अपने आप को अपूरणीय क्षति नहीं होने का प्रयास करें
- कटौती या जलने के लिए अन्य लोगों के साथ साझा न करें। यह सिरिंज का आदान-प्रदान करने जैसा होगा: आप किसी भी प्रकार की बीमारी का अनुबंध कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एचआईवी याहेपेटाइटिस.
- आप को उकसाने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण को व्यवस्थित करें कटौती या संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए जला।
- यदि आप इसे से बच नहीं सकते हैं, तो उथले कटौती करने की कोशिश करें और निशानों की उपस्थिति से बचें। नाखूनों, झुमके, या अन्य गैर-बाँझ वस्तुओं के साथ अपने आप को नुकसान पहुंचाने से बचें जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
- एक आसान रखें प्राथमिक चिकित्सा किट और पता करें कि आपातकाल में क्या करना है यदि आपको 118 कॉल करने की आवश्यकता होती है तो हमेशा एक टेलीफोन के पास रहें
- यहां तक कि खुद को खतरे में डालकर और खतरनाक परिस्थितियों में स्वयं की सुरक्षा के बिना स्वयं आत्म-नुकसान का एक रूप हो सकता है जब आप कर सकते हैं, तब से बचें।
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हर बार जब आप आत्म-नुकसान की इच्छा महसूस करते हैं, तब नीचे लिखें ट्रिगर कारक है जो आपको अपने आप को नुकसान पहुंचाए या एक खतरनाक स्थिति में डाल देने की इच्छा को महसूस करने के लिए प्रेरित करता है। सभी ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए, एक अभ्यास पुस्तक में ध्यान दें, जो कि स्वयं के नुकसान के आखिरी कार्य से पहले हुआ था।
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अपने शरीर को सुनो जब शरीर की क्षति की इच्छा आता है तो शरीर में बदलाव की एक श्रृंखला होती है। आप इस जानकारी का लाभ लेने के लिए संभव आत्म-हानि का अनुमान लगा सकते हैं और सावधानियों को ले सकते हैं, जैसे कि फोन को आसान बनाने के लिए अगर आपको 118 कॉल करना पड़ता है। यहां इस आवेग के कुछ लक्षण दिए गए हैं:
भाग 2
सोच का रास्ता बदलें1
अपने आप को करुणा महसूस करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सोचें, जिसकी आपको पसंद है और इसके बारे में चिंतित हैं, ब्रेक लेने के लिए कमजोर और योग्य हैं
- करुणा पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जानबूझकर, अपने अनुभवों पर ध्यान दें जब वे होते हैं: उन्हें न्याय न करें, बल्कि उन्हें भावनाओं और आत्मा की भलाई के साथ सोचने की कोशिश करें।
- जानबूझकर साँस लेने की कोशिश करो अपने सांस लेने पर हर बार मन अन्य विचारों या भावनाओं को भटकने पर ध्यान केंद्रित करके श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आप स्वतंत्र रूप से इन तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन आप एक योग्य चिकित्सक के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- करुणा की कल्पना करने का प्रयास करें करुणा की अपनी आदर्श छवि को बुलाने दें: सहानुभूति, दया और मानव गर्मी से जुड़ी एक छवि। छवि को देखें जैसे कि आप वास्तव में इसे देख सकते हैं इसलिए, उस छवि से अपने शरीर के माध्यम से चलने वाली बल के रूप में करुणा की कल्पना करें
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अपने कल्याण का ख्याल रखना शरीर और मन में जुड़ा हुआ है। आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करके अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं
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भावनाओं से अलग यदि आपको आत्म-नुकसान का सामना करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने और अपने विचारों के बीच दूरी स्थापित करने का प्रयास करें। इससे आपको कई बार आपकी मदद मिलेगी जब आप भावनाओं से अभिभूत होंगे और आप अपनी स्पष्टता को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।
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वर्तमान क्षण से अवगत रहें यदि आप इस समस्या से निपट नहीं सकते हैं, तो केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें इस तरह से, आप नकारात्मक विचारों को विचलित कर सकते हैं और विमुख कर सकते हैं, साथ ही रमन को कम कर सकते हैं (नकारात्मक चीजों के बारे में बार-बार सोचने की प्रवृत्ति) और विचारों पर नियंत्रण हासिल करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।
भाग 3
समस्या का पता लगाने के लिए तकनीकों का उपयोग करें1
प्रतिस्थापन की तकनीक का उपयोग करें आंशिक रूप से दर्दनाक लेकिन मौलिक रूप से हानिरहित अनुभवों के साथ अपने आत्म-पराजय रवैये को बदलें। इस तरह, आप "अपने आप को चोट कर सकते हैं" भले ही आपका कार्य वास्तव में खतरनाक नहीं हो।
- उदाहरण के लिए, अधिक खतरनाक व्यवहारों में गिरने की बजाय, अपनी शर्ट में एक बर्फ घन को पर्ची करके, बहुत मसालेदार खाने या ठंडे शावर लेना।
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कागज पर विस्फोट से आपको क्या लगता है। सभी अनुभवों को लिखें जो आपको परेशान करते हैं फिर कागज के शीट को गुना और इसे एक दराज या बॉक्स में रखें। जब आप ऐसा करते हैं, तो उस शीट के साथ अपने दर्द को बंद करने के कार्य में अपने आप को कल्पना करने का प्रयास करें इसे रोकथाम कहा जाता है: एक जगह के अंदर प्रतीकात्मक विचार और भावनाओं को फैलाने के लिए जहां वे आसानी से आपको परेशान नहीं कर सकते। आप जो राहत प्राप्त कर सकते हैं, वह आपको आश्चर्यचकित करेगा
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जब आप अपने आप को चोट पहुंचाने की इच्छा महसूस करते हैं तो विचलन प्राप्त करें आत्म-क्षति का सहारा लेने के लिए "पहले" का उपयोग करने के लिए अनगिनत अलग रणनीतियों हैं स्वयं को नुकसान पहुंचाने की इच्छा से खुद को विचलित करने का एक तरीका हानिरहित गतिविधियों में शामिल होना है जो चिंता के स्रोत को कम कर सकते हैं।
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अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए उपयोग किए जाने वाले टूल को फेंक दें या छुपें यदि आप इन औजारों को नहीं हटा सकते हैं, तो उन्हें उन जगहों पर रखें जहां तक पहुंचना मुश्किल है, जहां तक बड़ी मेहनत के बिना प्रवेश करना असंभव होगा।
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कुछ मज़ेदार और आराम वाली गतिविधियां करें किसी फिल्म को देखने की कोशिश करें, किताब पढ़ो या मित्रों के साथ घूम-फिर कर लें, जब आपको स्वयं-नुकसान की इच्छा महसूस होती है। यह स्वयं-हानि के एक प्रकरण के परिणामस्वरूप भी आपकी सहायता कर सकता है क्योंकि यह आपको अपने आप को विचलित करने की अनुमति देगा
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स्वयं-नुकसान के प्रकरण को पोस्टपोल्ड करता है यदि आप अपने आप को नुकसान करना चाहते हैं, तो दस मिनट की प्रतीक्षा करें और फिर से देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। अगर आप अभी भी ऐसा करने की इच्छा महसूस करते हैं और आप इसे से बच नहीं सकते हैं, आपात स्थिति के मामले में 118 को कॉल करने के लिए एक आसान फोन के साथ अपने आप को एक सुरक्षित स्थिति में रखें। यदि नहीं, तो लंबे समय के अंतराल पर, दस से तीस मिनट से एक या दो घंटे, और इसी तरह के समय को स्थगित रखें।
भाग 4
बाहरी मदद की तलाश करें1
एक चिकित्सक या विशेषज्ञ से परामर्श करें आत्म-हानि या किसी अन्य चिंता के खिलाफ अपनी लड़ाई के इस आंकड़े को बताएं- आपकी मदद करने की अपनी इच्छा स्पष्ट रूप से व्यक्त करें। समस्या से उबरने में मदद करने में विशेष रूप से एक पेशेवर से बाहरी मदद, बहुत उपयोगी हो सकती है। उपचार के माध्यम से, आप उन तरीकों को सीखेंगे जो आपको संकट की स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देंगे - इसके अलावा, चिकित्सा आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करेगी।
- आम तौर पर, किशोरों के आत्म-नुकसान व्यवहार के साथ परिवार के उपचार की सिफारिश की जाती है अक्सर, यह उपचार आत्म-हानि के लिए इच्छाओं के कारणों की पहचान करने के लिए बहुत प्रभावी होता है, जिससे उन तरीकों को सीखना होता है जिनसे सामना करना पड़ता है और परिवार के सदस्यों को सिखाने के लिए कि सहायता कैसे होनी चाहिए।
- एक और सुझाई गई चिकित्सा संज्ञानात्मक-व्यवहार (टीसीसी) है। यह चिकित्सा आपको बाहरी पर्यावरण की सोच और प्रतिक्रियाओं के गलत तरीके को पहचानने की अनुमति देगा, साथ ही साथ आपको अन्य संभावित व्यवहार दिखाएगा।
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उन लोगों से बात करने पर विचार करें जिनके पास एक ही समस्या है हालांकि कभी-कभी समूह चिकित्सा इसकी प्रभावशीलता के बारे में स्पष्टता की कमी के लिए स्वयं को क्षति पहुंचाने व्यवहार के रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है, अधिक अनौपचारिक सेटिंग जिसमें जो लोग समान अनुभव के माध्यम से पारित उपयोगी हो सकता है के साथ इस मुद्दे का समाधान करने के लिए। कौन एक ही समस्या है, एक विशेष बाहरी सहायता प्रदान करने की क्षमता को देखते हुए अनुभव, इससे निपटने के लिए मदद करने के लिए अपनी स्थिति कुछ और है और इसलिए किसी को भी की तुलना में बेहतर समझने के लिए के आधार पर सक्षम है।
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आपातकाल में सहायता के लिए पूछें यदि स्थिति बिगड़ती है, तो 118 पर मेडिकल इमरजेंसी और आपातकालीन चिकित्सा सेवा को फोन करें, आत्म-नुकसान या आत्महत्या का प्रयास करने के मामले में भी उपलब्ध है।
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एक मनोवैज्ञानिक सहायता समूह में शामिल हों यह उन लोगों से निपटने के लिए उपयोगी है जो आपकी खुद की लड़ाई लड़ रहे हैं मनोवैज्ञानिक सहायता समूह को ढूंढने के लिए आप इसमें शामिल हो सकते हैं:
टिप्स
- तितली डिजाइन का उपयोग करें जब आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो उस बिंदु पर एक तितली बनाएं जहां आप कटौती करना चाहते हैं और किसी एक के नाम को आवंटित करना चाहते हैं यदि आप खुद को कट लेते हैं, तो आप केवल तितली को ही नहीं मारेंगे बल्कि यह भी प्रतीकात्मक रूप से, जिस व्यक्ति से आपको नाम मिलेगा। यदि आप इसे वनस्पति में स्वतंत्र रूप से फीका करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने प्रगति की है। कटौती और / या जल के मामले में यह विधि विशेष रूप से प्रभावी है। इस पद्धति पर अधिक जानकारी के लिए परामर्श करें निम्नलिखित लिंक (अंग्रेजी में).
- जब भी आप अपने आप को नुकसान पहुँचाए से बच सकते हैं कैलेंडर पर एक छोटे से ड्राइंग करें इस तरह, अपनी आँखों के सामने अपने सभी निशान होने के बजाय, आपको परिणाम प्राप्त होने के सभी दिन दिखाई देंगे। प्रगति को देखते हुए आपको प्रोत्साहन और प्रेरणा मिल जाएगी।
- याद रखें कि चिकित्सा प्रक्रिया तुरंत नहीं होगी और समय लगेगा तेजी से उपचार की उम्मीद न करें: एक समय में एक दिन का चेहरा।
चेतावनी
- रद्दी हमेशा संभव होते हैं एक पलटाव की स्थिति में, डरने की कोशिश न करें और इसे नकारात्मक रूप से न लें। उस क्षण से शुरू करो और अपने आप को उचित देखभाल करें।
- कभी-कभी, आत्म-हानि का एक एपिसोड गलती से अपने जीवन को खतरे में डाल देने की सीमा को गलती कर सकता है अगर आपको गंभीर क्षति हो, आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करने में संकोच न करें: कॉल 118
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