कैसे अपने शरीर पर कटौती प्राप्त करना बंद करो

शरीर पर कटौती करना स्वयं-नुकसान का एक रूप है। स्व-हानि एक स्वैच्छिक इशारा है जिसे कठिन भावनाओं और परिस्थितियों का प्रबंधन करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है जो सहन करने के लिए बहुत भारी हैं। शरीर पर कटौती करना अस्थायी रूप से राहत दे सकता है और स्वयं-घायल व्यक्ति को स्थिति का नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकता है। हालांकि, लंबे समय में, यह अभ्यास अक्सर मन की अवस्था का कारण बनता है या यहां तक ​​कि जीवन को जोखिम में डाल देता है। आत्म-नुकसान प्रथाओं को खत्म करने के लिए कोई जादू सूत्र नहीं है, बल्कि दर्द को दबाने के बजाय एक दूसरे से प्यार करना सीखना एक अच्छी शुरुआत है। उपचार के लिए कठिन रास्ता लेने के लिए प्रभावी तरीके हैं जो आपको अपने आप को चोट पहुंचाने से रोकने की अनुमति देगा। यदि कटौती करने की इच्छा आपको या आपके प्रियजन से चिंतित करती है, तो इस लेख को पढ़ें और सीखें कि आपकी मदद की आवश्यकता कैसे प्राप्त करें।

कदम

भाग 1

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किसी को बुलाओ जब आप अपने आप को कटौती करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप अकेले घर में होते हैं और आप बाहर नहीं जा सकते, जिसे आप से बात करना पसंद करते हैं: एक परिवार के सदस्य, एक विश्वसनीय दोस्त या टेलीफोन हेल्पलाइन अपने टेलीफोन नंबर से फोन करने के लिए लोगों की सूची तैयार करना उपयोगी होगा। आप अपने फोन पर आपातकालीन नंबर सेट भी कर सकते हैं

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अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें आत्म-नुकसान से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अपने आप को विचलित करना है एक ही तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं करती है, इसलिए आपके लिए सही खोज करने से पहले उनको प्रयोग करना होगा। कभी-कभी, ट्रिगर कारक या उत्तेजना भावनाओं या स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है और इसका मतलब यह है कि उन्हें रोकने या रोकने के लिए आपकी प्रतिक्रिया भी अलग-अलग होगी।

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आत्म-हानिकारक संकेत पोस्टपोन्स जब भी आप अपने आप को कटौती करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तब जब आप ऐसा करेंगे तब क्षण को स्थगित करें। सीमित अवधि (उदाहरण के लिए 10 मिनट) के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें।

भाग 2

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ध्यान या प्रार्थना करो यहां तक ​​कि अगर आप ध्यान या प्रार्थना करने के बारे में हास्यास्पद महसूस करते हैं, तो यह वैज्ञानिक तौर पर साबित होता है कि ध्यान सकारात्मक भावनाओं, संतुष्टि, स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देता है। यह चिंता, तनाव और अवसाद को कमजोर भी करता है अनगिनत विभिन्न ध्यान तकनीकों हैं, लेकिन लक्ष्य हमेशा एक ही है: मन को शांत करने के लिए

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कुछ श्वास व्यायाम करें सांस एक प्राकृतिक वृत्ति है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि श्वास नियंत्रण के तनाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसी प्रकार के तनाव तब होता है जब किसी व्यक्ति को चोट लगने की आवश्यकता महसूस होती है। नए कौशल सीखना आपकी बीमारी के कारणों को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा।

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विश्राम तकनीक का उपयोग करें अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं कल्पना की तकनीक के साथ प्रयोग करें, अपने दिमाग में एक सुरक्षित जगह की छवि बनाएं जहां आपको चोट लगने की इच्छा नहीं होती है। अपने सिर में एक छवि बनाओ, शांतिपूर्ण या खुश यादें याद दिलाने में सक्षम। ऑपरेशन को आसान बनाने के लिए, इसे कल्पना करने के बजाय पेपर पर मुद्रित किसी सुरक्षित जगह की छवि पर ध्यान केंद्रित करें

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अनुभव प्रगतिशील मांसपेशी छूट (आरएमपी) प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट एक प्रकार का मुकाबला कौशल है जो कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम पर केंद्रित है। पीएमआर द्वारा दिए गए लाभों में से एक शारीरिक उत्तेजना के बारे में जागरूकता बढ़ाने की क्षमता है।

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एक जागरूक चलना पैदल चलना एक आरामदायक गतिविधि और एक उत्कृष्ट मोड़ है जागरूक चलना भी बेहतर है क्योंकि इसमें आंदोलन में जागरूकता शामिल है। इस रास्ते पर चलने के लिए, आपको चलने के दौरान हर एक कदम से अवगत होना चाहिए। आपके पैर कैसे महसूस करते हैं? वे जूते में कैसा महसूस करते हैं? सांस पर फोकस अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें अपने आस-पास की जगह का आनंद लें

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उन स्थितियों को रिकॉर्ड करें जिनमें आपको अपने आप को चोट पहुंचाने की आवश्यकता महसूस होती है एक डायरी रखें जिसमें आप सभी बार वर्णन करें। जब भी आपको इस रुकावट के प्रोत्साहन को महसूस होता है, तो इसे नीचे लिखें। उस समय को नोट करें जब यह प्रस्तुत किया जाता है और जिसमें से एपिसोड पहले से है। इस तरह, आप तंत्र या भावनाओं को पहचान सकते हैं जो आपको अपने शरीर पर कटौती करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसके अलावा, डायरी भावनाओं को व्यक्त करने और प्रसंस्करण विचारों के लिए एक आउटलेट है।

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एक आपातकालीन बॉक्स बनाएं एक आपातकालीन बॉक्स या किट उपकरण को स्टोर करने के लिए एक कंटेनर है जो आपको चोट पहुंचाने की इच्छा को रोकने में मदद करेगा। जूता बॉक्स या एक छोटे से बॉक्स प्राप्त करें और हर वस्तु को इस उद्देश्य के लिए उपयोगी बनाएं: अपने दोस्तों, अपने परिवार के सदस्यों, अपने कुत्ते या बिल्ली, लिखने के लिए एक डायरी, एक कलात्मक निर्माण के लिए सामग्री, अर्थपूर्ण वाक्यांशों या गाने के गीत जो आपको बेहतर महसूस करते हैं, अपनी पसंदीदा सीडी या किसी भी प्रकार की वस्तु है जो आपको खुश कर सकते हैं और खुद को अपने दिमाग में कटौती करने की इच्छा को दूर कर सकते हैं।

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एक और विस्फोट खोजें कुछ लोगों ने क्रोध, नफरत, हताशा या दर्द से संबंधित अत्यधिक भावनाओं के कारण स्वयं काट लिया। यदि इन कारणों से आपको आत्म-नुकसान पहुंचाया जाता है, तो अपनी भावनाओं को किसी अन्य तरीके से निकालने का प्रयास करें।

भाग 3

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रिमाइंडर्स लिखें रोजमर्रा की जिंदगी में सकारात्मक आंतरिक संवाद शामिल करने के लिए लिखित संदेशों को चारों ओर छोड़ना आवश्यक है। पोस्ट के नोट पर लिखें या आपके खाते में सकारात्मक वाक्यांशों के सरल नोट्स और उन्हें घर के चारों ओर लटकाएं वैकल्पिक रूप से, दर्पण पर संदेश, विंडो या वाइटबोर्ड पर छोड़ दें। इस तरह, आप हर दिन अनुस्मारक पढ़ सकते हैं और उच्च मनोबल बनाए रख सकते हैं जब आप कटौती करना चाहते हैं तो ये सकारात्मक संदेश आपको भी मदद करेंगे यहां कुछ अच्छे उदाहरण दिए गए हैं:

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यादों का एक संस्मरण लिखना शुरू करें सकारात्मक आंतरिक वार्ता आपके विचारों के तंत्र को पहचानने और समझने में आपकी मदद करेगी जो स्वयं-नुकसान की इच्छा को प्रभावित कर सकती हैं। पहला कदम है कि वह स्वयं के विचारों के बारे में जागरूक होना सीखना है, जिसे अक्सर आदत से लगाया जाता है कुछ लोगों को एक डायरी लिखने के लिए उपयोगी लगता है जिस पर दैनिक रस्मों को रिकॉर्ड किया जाता है। इन तर्कों को लिखने से आप अपनी भावनाओं और आपको क्या सोचते हैं, साथ ही साथ इस स्थिति को अलग तरह से कैसे संभालना है, पर समीक्षकों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं।

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अपने विचारों का विश्लेषण करें अपने स्वयं के प्रतिबिंबों का विश्लेषण करने से सकारात्मक अंदरूनी संवाद और दर्दनाक विचारों को कम किया जा सकता है जो स्वयं-नुकसान का कारण बनता है। क्या आपके विचार वास्तविक हैं? ध्यान रखें कि आपने अपने विचारों के बारे में क्या लिखा है और मूल्यांकन करें कि क्या कोई दोहराए जाने वाले तंत्र हैं अपने आप से पूछें कि क्या आपने सबक सीखा है और दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं क्या आपने दूसरी बार की तुलना में स्थिति को अलग तरीके से संभाला है? क्या आपने नकारात्मक विचारों के खिलाफ कार्रवाई की है?

भाग 4

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ट्रिगर की पहचान करें और उनसे बचें। जब आप अपने आप को चोट पहुंचाने की जरुरत महसूस करते हैं, तो रोकें और सोचें कि अभी क्या हुआ है: ये ट्रिगर्स हैं भविष्य में याद रखें और इस तरह की स्थितियों से बचने की कोशिश करें। कभी-कभी, एक दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति को देखते हुए संभव है, और यदि यह अनुमान लगाया जा सकता है, तो यह भी बचा सकता है।

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अपनी उपलब्धियों को पहचानो यह प्रगति की गई जश्न मनाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने पसंदीदा रंग के साथ, उस दिन कैलेंडर को चिह्नित करने का प्रयास करें जब आपको शरीर पर कटौती नहीं मिलती। प्रत्येक महीने के अंत में, उस दिन की कुल गणना करें जब आप लक्ष्य पर पहुंच गए और पृष्ठ के निचले भाग में इसे नीचे लिखें। अगले महीने रिकॉर्ड को तोड़ने के लिए प्रतिबद्ध।

भाग 5

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एक पेशेवर से संपर्क करें यदि आप रणनीतियों या अन्य तरीकों से निपटने के साथ स्वयं-हानि की व्यवस्था को रोक नहीं सकते हैं, तो समस्या को हल करने के लिए पेशेवर की मदद का सहारा लेना बेहतर होगा। एक सलाहकार, एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक आपको कारण बताएंगे कि आप अपने आप को क्यों चोट पहुंचाते हैं और अपनी भावनाओं पर चर्चा करते हैं और आप के साथ अपना रुख कैसे बदल सकते हैं।

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तुरंत मदद के लिए पूछें यदि आपके पास गंभीर चोट है, तो आपको तुरंत चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी गंभीर चोट के लिए यह एक कट कि अधिक से अधिक दस मिनट के लिए bleeds, एक कट कि खून बह रहा बंद हो जाएगा नहीं है, या प्रभावित हो गया है, तो गलती से या जानबूझकर, एक मुख्य नस या धमनी का मतलब है।

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मतभेदों से अवगत रहें स्वयं-नुकसान और आत्महत्या एक ही बात नहीं है, लेकिन वे अक्सर भ्रमित होते हैं। मुख्य अंतर इरादे में है या किसी के अस्तित्व को समाप्त नहीं करना है। एक व्यक्ति जो आत्महत्या के बारे में सोचता है, अक्सर इस समस्या का कोई दूसरा समाधान नहीं देखता या अपना जीवन समाप्त करना चाहता है दूसरी तरफ, स्वयं-चोट अक्सर एकदम विपरीत होती है कि एक व्यक्ति को जिंदा महसूस करने या अपने जीवन का सामना करने के लिए स्वेच्छा से शारीरिक क्षति होती है।