बुरे सपने से निपटने के लिए
बुरे सपने से मुकाबला करना मुश्किल अनुभव हो सकता है। आप उन्हें होने की संभावना को सीमित कर सकते हैं, लेकिन उन्हें रोकने के लिए हमेशा संभव नहीं है। जब वे होते हैं, तो आप कुछ तकनीकों का उपयोग करके उन्हें सर्वोत्तम तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
वास्तविकता के साथ संपर्क पुनर्प्राप्त करना1
जल्दी से शांत हो जाओ जब आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो शायद आपको आतंक की क्षणिक स्थिति का अनुभव होता है आपको चिंता से उबरने और वास्तविकता से उबरने में मदद करने के लिए तत्काल निम्नलिखित कदम उठाए:
- एक दुःस्वप्न के कारण जागने के तुरंत बाद बैठ जाओ
- फर्श पर अपने पैरों के साथ, बिस्तर के किनारे पर बैठो
- आप सभी के चारों ओर फ़ोकस करें अपने कमरे में आइटम का नामकरण शुरू करें
- शांति से आश्वस्त अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित और पूरी तरह जाग रहे हैं।
- सोने के लिए वापस जाने की कोशिश करो यदि आप इसे 15 मिनट के बाद नहीं कर सकते हैं, तो नींद में सामंजस्य करने में कुछ आराम करो
2
इंद्रियों को जगाना मन को शांत करने और याद रखने के अलावा कि आप जागृत, सुरक्षित और ध्वनि हैं, यह आपके इंद्रियों और आपके शरीर को आश्वस्त करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। निम्न चरणों का पालन करके उन्हें वास्तविकता के लिए उन सभी की रिपोर्ट करें:
3
धीरे धीरे साँस लेने के लिए जानें शांति से साँस लेने में दिल की धड़कन धीमा करने और दुःस्वप्न की वजह से तनाव या तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है इस तकनीक के चरणों के बाद, आप एक बुरी सपने से पुनर्प्राप्ति की गति में सुधार कर सकते हैं:
4
दुःस्वप्न पर ध्यान न दें दुःस्वप्न के कारण जागने के तुरंत बाद, अनुभव के बारे में सोचने की कोशिश न करें बुरे सपने के बारे में सोचकर बिस्तर पर बैठने से चिंता बढ़ती है, जिससे आपको बिना सोचे सोते रहने से रोकना पड़ेगा। इसके अलावा, आपको और दुःस्वप्न होने की अधिक संभावना है
विधि 2
दुःस्वप्न के कारणों का पता लगाएं1
इसके बारे में एक डायरी रखें दिन के दौरान जब आप जागते हैं, तो एक डायरी में बुरे सपने के बारे में बात करें। बुरे सपने के विवरण, विषयों, चित्रों और संवादों को ध्यानपूर्वक रिकॉर्ड करके, उन्हें जांचना आसान होगा और संभवतः दिन के जीवन में संभव कारणों को ट्रैक करना होगा।
- जब आप बुरे सपने का वर्णन करते हैं, तो जितना संभव हो, विवरण में नीचे जाएं।
- अपने दिन के जीवन में रिश्तों को देखें उदाहरण के लिए, सपना देखकर कि किसी को डांट रहे हैं या आप को चोट पहुंचाई जा सकती है, एक प्रतिकूल काम के माहौल से जुड़ा हो सकता है।
2
मित्रों और विश्वास के परिवार से बात करें किसी को अपने बुरे सपने के बारे में बताएं मित्रों और रिश्तेदारों का समर्थन भी आपको खुश करने में मदद कर सकता है और उन संभावनाओं को कम कर सकता है जो बुरे सपने पुनरावृत्ति हो जाएंगे।
3
दुःस्वप्न के किसी भी कारण की तलाश करें खराब सपनों की गतिविधियों की एक श्रृंखला के कारण हो सकता है। कुछ व्यवहार या आदतों को खत्म करना या बदलना बुरे सपने को खत्म कर सकता है अपने दैनिक कार्यों की जांच करें और सपनों का आधार हो सकता है जो सब कुछ पहचानें, जिनमें शामिल हैं:
4
अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें अगर बुरे सपने एक हफ्ते से अधिक समय तक रहती हैं या आपको अच्छी तरह सो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और एक नियुक्ति करें सत्र के दौरान निम्नलिखित प्रश्नों और प्रक्रियाओं के लिए खुद को तैयार करें:
विधि 3
कल्पनाशील पुनरावृत्ति थेरेपी का उपयोग करें1
कल्पनीय पुनरावृत्ति चिकित्सा में शामिल होते हैं यदि आप आघात या बुरा आवर्ती सपने के कारण दुःस्वप्न है, तो आप इस तकनीक का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। यह आवृत्ति को कम करने में प्रभावी साबित हुई है जिसके साथ दुःस्वप्न उत्पन्न होते हैं।
- कल्पनाशील पुनरावृत्ति चिकित्सा में दुःस्वप्न के सक्रिय पुन: लिखना शामिल है
- यह अपनी सादगी में काफी उपयोगी साबित हुआ है।
- अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें कि यह आपके केस में विशेष रूप से कैसे लागू करें।
2
कागज पर दुःस्वप्न का वर्णन करें जब आप जागते रहें और बुरे सपने को याद रखें जैसे कि यह एक कहानी है दुःस्वप्न के वर्णक्रम के आदेश को पुनः प्रयोग करने का प्रयास करें और सभी विवरण जो प्रासंगिक मानता है।
3
परिवर्तन करें अपने हाथ में दुःस्वप्न लो और सभी हिस्सों को फिर से लिखना। मुख्य विचार बुरा सपने के नकारात्मक पहलुओं को सकारात्मक तत्वों में बदलना है। दुःस्वप्न के पुनर्गठन से, उसके आधार पर मानसिक कारणों को खत्म करना। निम्नलिखित विशेषताएं बदलने की कोशिश करें:
4
मानसिक रूप से नई स्क्रिप्ट की समीक्षा करें सक्रिय रूप से दिन के दौरान दुःस्वप्न की कल्पना करें, इस बार आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के साथ। इस तरह के बुरे सपने को दोहरा कर आप मन को समझा सकेंगे कि आपने जो नई सकारात्मक साजिश बनाई है वह पुराने दुःस्वप्न को बदल देगा।
टिप्स
- आप केवल एक ही नहीं हैं बुरे सपने बहुत आम हैं, जितनी जल्दी या बाद में उनके जीवनकाल में 80-90% लोगों को प्रभावित करते हैं।
- अक्सर एक मनोचिकित्सक बुरे सपने को दूर करने में मदद कर सकता है।
- याद रखने की कोशिश करें कि आप जिस सपने में सुनते हैं वास्तव में घर पर अपने दैनिक जीवन का हिस्सा हो सकता है।
चेतावनी
- बुरे सपने जो सोते हैं या आपको लंबे समय तक अच्छी तरह से आराम करने से रोकने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता होती है
- यदि आपके पास हफ्ते में एक से अधिक बार दुःस्वप्न है, तो डॉक्टर से बात करें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे समझने के लिए कि आपका कुत्ता सपना देख रहा है- रात को कम भय कैसे किया जाए
- कैसे अपने सपनों पर नियंत्रण है
- कैसे एक सुप्रभात सपना है
- यदि आप सपना देख रहे हैं तो समझें
- एक पायजामा पार्टी के लिए सो पतन
- किसी को सो रहा है, तो समझने का तरीका
कैसे एक बुरा सपना को भूल जाओ
कैसे एक बुरा सपना भूल जाओ और फिर से सो जाओ
रात के आतंक से दुःस्वप्न को भेद कैसे करें
कैसे खुशहाल नींद और सुंदर सपने बनाओ
सुंदर सपने कैसे करें
एक ल्यूसिड ड्रीम कैसे करें (Wild)
कैसे एक एकल रात में सपना देखने के लिए सीखना Lucidamente
कैसे बुरे सपने से मुक्त हो जाओ
दुःस्वप्न का कारण कैसे?
दुःस्वप्न के बाद सो कैसे हो सकता है
बुरे सपने को रोकने के लिए कैसे करें
कैसे जल्दी से जाग करने के लिए
कैसे एक बुरे सपने से जाग
एक सपने से जागना कैसे