कैसे सो जाओ करने के लिए

आरामदायक हो जाओ

• दीवार के खिलाफ अपने पैर रखो और इस स्थिति में रहें, जैसे कि आप दीवार पर बैठे थे। यह एक अजीब स्थिति है, लेकिन यह आपको नींद आ सकता है^{[बोली का अनुरोध किया]}

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• अपने 4-पैर वाला दोस्त के साथ सोते रहें यह आपको यह बताने के लिए आश्वस्त कर सकता है कि आप किसी अन्य जीवित व्यक्ति की कंपनी में हैं। किसी भी स्थिति में, यदि यह अक्सर चलता रहता है, तो शोर और / या आप पर फैलता है, यह उल्टा हो सकता है!
• एक भरवां खिलौना के साथ सोने की कोशिश करो! यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप रात में ही महसूस करते हैं।
• जब आप सो नहीं सकते तब तनाव न करें यदि आप झूठ बोलते हैं और दो बार नहीं सोचते "मुझे तुरंत सोना पड़ता है! मैं सो नहीं सकता, कल मुझे बहुत सी समस्याएं हैं", आप सो नहीं सकेंगे! बिस्तर से बाहर निकलना, कुछ पीने के लिए तैयार करें, अच्छी किताब पढ़िए और आधे घंटे के लिए आराम करें, फिर जब तक आप सो न लें, तब तक अपनी आँखें खोलें।
• जब आप बिस्तर पर जाने के लिए काफी समय बदलते हैं उदाहरण के लिए, यदि एक रात आप 10.10 बजे सोते हैं और अगले 9.00 बजे सोते हैं, तो यह काम नहीं करेगा। यह समय 10 मिनट के अंतराल में बदलने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए आप 10.10 बजे से 10 बजे तक जा सकते हैं। हर रात जब तक आप वांछित समय तक पहुंच न जाए, तब तक उसे कम करें।
• अपनी आँखें बंद करो यदि वे खुले हैं, तो लगातार आगे बढ़ें क्योंकि वे अपने आस-पास की चीज़ों से आकर्षित होते हैं या झपकी लेती हैं, आपको सोते समय परेशानी पड़ सकती है। उन्हें बंद करें और आराम चित्रों के बारे में सोचें
• अगर एक महत्वपूर्ण घटना अगले दिन नियोजित है, जैसे एक निबंध या परीक्षा, इसके बारे में सोचने की कोशिश न करें किसी फिल्म या उपन्यास के अपने पसंदीदा दृश्य के बारे में सोचो और इसे अपने आप को साजिश में कल्पित करने के लिए संपादित करें, इसे जितना चाहें सुधारें।
• जितना अधिक आप दिन के दौरान आगे बढ़ते रहेंगे, उतना ही आपको शाम को थका हुआ महसूस होगा, इसलिए सक्रिय होने की कोशिश करें!
• यदि आप सो नहीं सकते क्योंकि आप किसी के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो इस व्यक्ति के साथ समस्या पर चर्चा करें। यदि उपचार न छोड़ा जाए, तो अनिद्रा का रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• बेडसाइड टेबल पर एक डायरी रखें। बिस्तर और चिंता में रहने के बजाय, अपनी डायरी में लिखें और उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आपको दिन के दौरान सामना करना पड़ेगा, ताकि आप इसके बारे में और न ही सोचें।
• अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में सोने के लिए रखो, उस दिन के बारे में सोचें जो बस पारित हो और लक्ष्यों को हासिल किया। ये विचार मन को विचलित कर देते हैं, जिससे हम चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
• अपना मन मुक्त करें यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि यह अच्छी तरह से नींद में मदद करता है।
• एक लॉन या समुद्र तट के बारे में सोचो प्रकाश और सुखदायक रंगों की मदद से आप सो जाते हैं, अनिद्रा के कारण आपकी कल्पना को लेकर और तनाव को कम कर सकते हैं।
• गर्म दूध पीते हैं: यह आपको सोते रहने में मदद कर सकता है।
• आप अपनी आँखें बंद करने की कोशिश भी कर सकते हैं और साल के महीनों को दोहराने तक कोशिश कर सकते हैं जब तक आप सो नहीं करते।
• गर्म रहने की कोशिश करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, ऐसा पसीना नहीं, और जो कुछ भी तुमसे प्यार करता हो, उसके बारे में सोचो।
• अपनी आँखें बंद करें और एक कहानी बताएं। आप सपने लगेंगे और जल्द ही आप सोएंगे।

• आत्म निदान न करें यदि आपको अनिद्रा से पीड़ित है या अन्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से बात करें। कारण को परिभाषित करना और इसे सही ढंग से सही करना महत्वपूर्ण है एक विशेषज्ञ से अपनी जीवन शैली में परिवर्तन (जो कि बुरी आदतों को बदलने के लिए सुझाव है) को सुझाव देने के लिए कहें और नशीले कारणों के बिना सोतों से मेल खाती हैं। मजबूत दवाओं का सहारा लेने से पहले, या पोषण या शारीरिक गतिविधि के साथ समस्या को कम करने के लिए संभव प्राकृतिक उपचार (जैसे वेलेरिअन) के बारे में जानें। दवाओं से जुड़ी लत या उनींदापन के कारण, सभी संभावित समाधानों का मूल्यांकन करना अच्छा है।
• हमेशा की तरह, नींद और आवश्यक तेलों के संयोजन उत्पादों के दुष्प्रभावों की जांच के रूप में कुछ गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं द्वारा इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, या प्रतिरक्षादमन के दौर से गुजर या अन्य बीमारियों से पीड़ित रोगियों से।

• आरामदायक गद्दे
• आरामदायक तकियों
• अच्छा कंबल
• आरामदायक चादरें
• आरामदायक पजामा
• एक नींद का मुखौटा (वैकल्पिक)
• कमरे के अच्छे पर्दे / अंधा और ध्वनिरोधी (वैकल्पिक)
• आवाज़ अवरुद्ध करने के लिए एक प्रशंसक (वैकल्पिक)