कैसे गर्भावस्था के दौरान एक शाकाहारी पोषण का पालन करें

एक स्वस्थ आहार के बाद गर्भावस्था में महत्वपूर्ण होता है क्योंकि इसका आपके स्वास्थ्य पर और आपके बच्चे के विकास और विकास पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आप गर्भवती हैं और एक शाकाहारी आहार चुना है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहना चाहिए कि आप और आपके बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को आत्मसात करना चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और सूचित निर्णय लेने से, शाकाहार और गर्भावस्था को जोड़ना संभव है। एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए और सभी मीठी प्रतीक्षा के दौरान अपने बच्चे को ठीक से पोषण कैसे करें यह जानने के लिए पढ़ें।

कदम

भाग 1

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अपने आहार में अधिक स्वस्थ अनाज जोड़ें, जैसे बाजरा, ऐमारैंथ, ओट, ब्राउन चावल और जौ। अधिक फलों और सब्जियां खाएं, जैसे मकई, आर्टिचोक, मटर, मशरूम, एवोकाडो और आलू, जो अच्छे पौधे प्रोटीन की पेशकश करते हैं। सूखे फल और फलियां नीरस बन सकती हैं, इसलिए उन्हें सबसे स्वादिष्ट अनाज के साथ मिलाएं।

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अधिक सोया उत्पादों खाओ वे प्रोटीन का एक और अच्छा स्रोत हैं उपलब्ध अन्य उत्पादों के बीच सोया सेम, टोफू, सोया दूध और सोया चिप्स का उपभोग करें। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, सोया मांस का एक स्वादिष्ट विकल्प है। न केवल यह प्रोटीन प्रदान करता है, यह आपके आहार को समृद्ध करता है और यह तुरंत आपको संतुष्ट करता है जो भोजन आपने सोचा था वह अव्यवहारिक आसानी से सोया उत्पादों को शामिल करके तैयार किया जा सकता है:

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अपने बच्चे की प्रोटीन की जरूरतों के बारे में जानें बच्चे को वजन जमा करने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। आपको प्रति दिन 70 ग्राम निगलना होगा। एक गैर-गर्भवती महिला को 45 ग्राम के बजाय उपभोग करना चाहिए, इसलिए 25 को जोड़ना आवश्यक है कि आपका दैनिक घूस क्या होगा।

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अधिक अनाज और फल खाएं पूरी गेहूं की रोटी और सूखे फल, जैसे सूखे खुबानी और किशमिश, लोहे के अच्छे स्रोत हैं। मेथी, जई और विभिन्न प्रकार के फल, जैसे कि तिथियां, केले, सेब और अनार, नॉन-हेम और फॉलेटे लोहे में भी समृद्ध हैं।

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लोहे के पूरक प्राप्त करें गर्भवती शाकाहारी महिलाओं को शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए उन्हें आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर गर्भावस्था के पहले 20 सप्ताह के बाद की खुराक ले ली जाती है हालांकि, ऐसा करने से पहले आपको अपनी दाई या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

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फोलेट पूरक ले लो, जो भ्रूण के विकास में मौलिक भूमिका निभाता है। दरअसल, एक कमी से न्यूरल ट्यूब दोष और भ्रूण रीढ़ की अपूर्ण विकास हो सकता है। फोलेट को ऊपर सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन आप इसे शांत बनाने के लिए एक पूरक जोड़ सकते हैं।

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अपने बच्चे की जरूरतों के लिए लोहे की मात्रा के बारे में जानें। आपको रक्त की मात्रा और बच्चे की आवश्यकताओं की भरपाई के लिए दैनिक 45 मिलीग्राम लोहे की जरूरत है। सिद्धांत रूप में, आपके हीमोग्लोबिन को 11 ग्रा / डीएल से अधिक होना चाहिए।

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आप खुराक ले जा सकते हैं आपका डॉक्टर मौखिक सेवन के साथ कैल्शियम की खुराक भी लिख सकता है। जिन महिलाओं के आहार को दूध और डेयरी उत्पादों से मुक्त है, उन्हें आवश्यक 500-1000 मिलीग्राम तक पहुंचने के लिए दैनिक कैल्शियम युक्त गोलियां चाहिए।

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अधिक विटामिन डी लेने के लिए घर छोड़ें आप सूर्य को लेकर इसे अवशोषित कर सकते हैं, आप इसे स्वाभाविक रूप से भोजन में नहीं पाएंगे खुली हवा में चलने के लिए जाओ और अपने आप को सूरज की किरणों से सुबह या दोपहर दोपहर में गर्म होने के लिए गर्म होने दें।

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इन पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा के बारे में जानें कैल्शियम और विटामिन डी बच्चे के दांतों और हड्डियों के विकास की सुविधा के लिए आवश्यक हैं। मिठाई प्रतीक्षा के दौरान आपको कम से कम 1000 ग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

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डीएचए ले लो, जो इष्टतम मस्तिष्क के विकास और बाल दृष्टि के लिए आवश्यक है भ्रूण के विकास के लिए ये हार्मोन बेहद महत्वपूर्ण हैं। हालांकि डीएचए (और आयोडीन) का मुख्य स्रोत मछली है, आप अपने शाकाहारी आहार को समृद्ध करने के लिए पूरक ले सकते हैं।

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थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक आयोडीन भी लें। एक आयोडीन की कमी आपको हाइपोथायरायडिज्म और आपके दोनों बच्चे के लिए पैदा कर सकती है। इसके बदले, भ्रूण में असामान्यताएं पैदा कर सकती हैं, जैसे मानसिक मंदता। मुख्य स्रोत मछली है, लेकिन आप मसालों और खुराक से भी इसे प्राप्त कर सकते हैं।

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इसके अलावा विटामिन सी ले लो अपने आहार में इस विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे खट्टे फल और टमाटर आंत में लौह अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है आपका बच्चा स्वस्थ होगा और आप खुश होंगे।

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स्वस्थ खाएं और अक्सर छोटे भोजन खाएं। औसतन, आपको गर्भावस्था के दौरान 10-15 किलो लेना चाहिए, जिससे कि बच्चा ठीक से बढ़ता है और सामान्य वजन होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक सरल मेनू है कि आपका बच्चा यथासंभव स्वस्थ है: