कैसे अटकिन्स आहार का पालन करें

इसे समझने के लिए आहार का विश्लेषण करें हालांकि बिल्कुल जटिल नहीं है, अटकिन्स आहार में अनूठी विशेषताओं हैं सभी विभिन्न चरणों के बारे में सीखने से आपको यह आशा होगी कि आपको क्या इंतजार है। यह चार चरणों का एक सामान्य सारांश है:

समझे कि जोखिम और लाभ क्या हैं I कई अन्य आहारों की तरह, एटकिंस आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकती है। साथ ही, यह कुछ जोखिमों को निर्यात कर सकता है जो जानना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों की अगली सूची की जांच करें:

कार्बोहाइड्रेट की गणना करना सीखें. एटकिन्स आहार आम तौर पर दैनिक कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन नेट वाले पर। फिर उन्हें गणना करने का तरीका जानें: आपको कार्बोहाइड्रेट की कुल संख्या से आहार फाइबर और एल्डिटोल (खाद्य क्षेत्र में गन्ने के रूप में इस्तेमाल किया जाता है) को घटाना होगा।

एटकिंस द्वारा निर्दिष्ट और प्रमाणित उत्पादों को खरीदें. सुपरमार्केट में सामान्य रूप से उपलब्ध उन लोगों के अतिरिक्त, आप खोज करेंगे, वेब खोज कर, एटकिन्स ब्रांड विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त और कम कार्बोहाइड्रेट सलाखों और चिकनियां पैदा करता है। आपके लिए कौन सा उत्पाद सही हैं यह निर्धारित करने के लिए लेबल पढ़ने के बारे में जानें निम्न आहार अनुमोदित खाद्य पदार्थों में से कुछ का प्रयास करें

आहार के इस पहले चरण में, सब्जियों, वसा और प्रोटीन में निहित फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें। हानिकारक कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करने के बाद, आपको उन्हें सब्जियां, प्रोटीन और वसा के साथ बदलने की सीख करनी चाहिए। एटकिन्स आहार का मुख्य बिंदु सब्जियां ठीक है, इस प्रकार वह किसी भी अन्य आहार से अंतर करता है। सब्जियों के माध्यम से फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाना, शरीर को पोषण प्रदान करता है, जबकि आप अपना वजन कम करने की इजाजत देते हैं। प्रोटीन और वसा के लिए अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप निम्न खाद्य पदार्थ को तालिका में ला सकते हैं:

कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें अटकिन्स आहार का मुख्य उद्देश्य आपको सब्जियों में निहित स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए प्रोत्साहित करना है। रोज़ाना 12 से 15 ग्राम के बीच लेने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जो हरी पत्तेदार सब्जियों और सब्जियों की एक अच्छी संख्या को खपत करते हैं जो क्रसफीफस परिवार (जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी) के हैं। इसके अलावा, इस पर जाकर आहार के प्रारंभ चरण द्वारा इंगित किए गए निर्देशों का पालन करें वेब पेज. संभव के रूप में कम के रूप में अन्य कार्बोहाइड्रेट की खपत को रखने की कोशिश करें। सही विकल्प बनाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, खासकर आहार के इस चरण में।

लगातार भोजन करें दिन के दौरान, भोजन के बीच उन्हें 2 से 3 घंटे से अधिक खर्च नहीं करने दें। आप अपने चयापचय को लगातार सक्रिय रखने के लिए 5 या 6 स्नैक्स बनाने का विकल्प चुन सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, केवल तीन बार खाने से आपको सबसे अच्छा संभव परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं होती है।

प्रेरण चरण आपको नाश्ते बनाने के लिए आग्रह करता है. अपनी ऊर्जा को उच्च रखने और अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए सक्षम होने के लिए मध्य-सुबह नाश्ता और एक दोपहर का खाना खाएं। अपने आप को मजबूत और महत्वपूर्ण रखना महत्वपूर्ण है

ली गई पानी की मात्रा की निगरानी करें उस अवधि के दौरान जो आपको कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने के लिए मजबूर करता है, यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा आपको लगभग आधा लीटर शोरबा या सोया सॉस के कुछ बड़े चम्मच लेना चाहिए ताकि शरीर की दुकान सोडियम और पोटेशियम को सहायता मिल सके।

आहार के पहले दस दिनों से अधिक है. नए आहार से प्रेरित कई बदलावों से आप पर तनाव हो सकता है। इसलिए कुछ महत्वपूर्ण चुनौतियों पर काबू पाने के लिए खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है, जैसे ऊर्जा की कमी और चक्कर आना की भावना।

नियमों के प्रति वफादार रहें और निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें। एटकिंस आहार द्वारा निर्धारित प्रतिबंधी आहार शासन कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकारों की शुरुआत के कारण हो सकता है। विशिष्ट सावधानी बरतने से संभावित पोषण संबंधी कमी और मानसिक बीमारी से बचा जा सकता है

अगर आप अगले चरण में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं तो मूल्यांकन करें अपने वजन की निगरानी करें, खोए गए पाउंडों की संख्या की सही गणना करें वजन का नुकसान मूल्यांकन का एकमात्र कसौटी नहीं होना चाहिए, लेकिन यह आपको इंगित कर सकता है कि क्या यह आहार के चरण 2 पर आगे बढ़ने का समय है। उपाय भी लेना याद रखें, सामान्य कपड़ों की जांच करें और यदि आप एक महीने के लिए प्रेरण चरण में हैं, तो तुरंत अगले एक पर जाएं।

अपने भोजन में कुछ खाद्य पदार्थों को भरना शुरू करें सुनहरे नियम को अधिकतम दैनिक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है। एटकिन्स आहार के चरण 2 आपको फिर से खाना शुरू करने की अनुमति देता है:

कार्बोहाइड्रेट की संख्या में वृद्धि आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं के आधार पर, आप ले लो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ा सकते हैं यदि आप रोजाना 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप का एहसास है कि आपने वजन कम करना रोक दिया है, इस राशि को 25 ग्राम प्रतिदिन कम करें। बशर्ते आप अभी भी वजन कम कर सकते हैं, आप 50 ग्राम की अधिकतम सीमा तक कार्बोहाइड्रेट की संख्या बढ़ा सकते हैं।

किसी भी कब्ज से लड़ने के कारण आहार. अक्सर, जब एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन किया जाता है, तो शरीर अपनी फाइबर आवश्यकताओं के साथ सामना नहीं कर सकता है, नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों के लिए आवश्यक है। फिर भी, आप निम्नलिखित उपायों को लेकर कब्ज के लक्षणों से लड़ सकते हैं:

आहार के नियमों पर चिपकाएं. कुछ बिंदु पर वजन घटाने अस्थायी रूप से बंद हो सकता है, यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक कारक है जिसे जाना जाता है "दुकान" या "पठार" वजन का जब ऐसा होता है तो आपको मनोबल लग सकता है। हालांकि लोगों को परिभाषित करने के लिए शुरू कर दिया है "पठार" केवल 2 या 3 दिनों के विरामों का वजन भी, क्योंकि स्टॉल को इस तरह परिभाषित किया जा सकता है, पैमाने को कम से कम 2 सप्ताह तक रोकना चाहिए। एक वास्तविक पठार केवल तभी प्रकट होता है जब कम से कम 14 दिनों के वजन या सेंटीमीटर के मामले में कोई नुकसान नहीं होता है। चूंकि यह घटना कई बार हो सकती है, इसलिए यह जानना अच्छा है कि कैसे इसे दूर करने के लिए प्रेरित हो।

शर्करा शेष कम-कैलोरी चीनी के विकल्प आपको बेक किए गए सामान और पेय पदार्थों को प्रभावी ढंग से मिठाई करने की अनुमति देते हैं।

यह आहार के दौरान कार्बोहाइड्रेट cravings counteracts. कभी-कभी, हम खाने के साथ पीने की आवश्यकता का आदान-प्रदान करते हैं, जिससे कार्बोहाइड्रेट लेने के साथ पानी की इच्छा को भ्रमित करने के जोखिम के साथ। अन्य अवसरों पर हमारी इच्छा सिर्फ भोजन की आदत से जुड़ी हुई है, अक्सर तब भी जब हम पहले ही तृप्त होते हैं या हम वास्तव में भूखे नहीं होते हैं भूख के सही संकेतों को पहचानना सीखना आपको अभ्यास रणनीतियों में डाल देने का अवसर देगा, जो आपको आहार की सफलता सुनिश्चित करने के लिए उन्हें प्रबंधित करने की अनुमति देगा।

रेस्तरां में, आहार का सम्मान करने वाले व्यंजन का आदेश दें. एक जगह पर प्रतिबंधी आहार का पालन करते समय, आप अभी भी घर के बाहर स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं। अधिकांश रेस्तरां कई लो-कार्बोहाइड्रेट विकल्पों की पेशकश करते हैं, जिससे ग्राहकों के विशेष अनुरोधों को पूरा करने के लिए उपलब्ध हो सकते हैं। एटकिन्स आहार सबसे आसान में से एक है जब आप घर से दूर हैं तब भी मिलना आसान है।

खनिजों और विटामिन का सेवन शेष. कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करने वाले आहार से संबंधित मुख्य चिंताओं में से कुछ खास प्रकार की सब्जियां, फलों और सब्जियों की कमी है, विशेषकर एटकिंस आहार के प्रारंभ चरण के दौरान। परिणाम एक गंभीर विटामिन की कमी हो सकती है इसके अलावा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार में शरीर सोडियम और पोटेशियम निकालने की कोशिश करता है। इन संभावित अवांछित साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय करें:

अधिक कार्बोहाइड्रेट लेने पर लौटें दैनिक मात्रा में दी गई 10 ग्राम को जोड़ें। ध्यान दें कि पैमाने कैसे प्रतिक्रिया करता है और भूख के लक्षण कैसे बदलते हैं यह देखने के लिए कि क्या नई मात्रा अत्यधिक है।

एक समय में एक भोजन को फिर से भरें। यदि आप ध्यान दें कि एक घटक आपको वजन पर डाल देता है, तो इसे अपने आहार से निकाल दें किसी भी अवांछित उतार-चढ़ाव का पता लगाने के लिए पैमाने की प्रतिक्रियाओं को ध्यान से देखें।

कार्बोहाइड्रेट की एक विस्तृत विविधता लें। पूर्व-रखरखाव के चरण में, आप स्टार्च वाली सब्जी, जैसे कद्दू, मीठे आलू और साबुत अनाज खाने से शुरू कर सकते हैं। जैसा कि पहले सुझाव दिया गया है, आहार के इस चरण में प्रत्येक नए भोजन के प्रभाव को देखने के लिए पैमाने पर नजर रखना महत्वपूर्ण है।

जब आप चरण 4 में प्रवेश करते हैं, तो वजन हासिल करने में सक्षम होने पर ध्यान दें। अटकिन्स आहार "यह खत्म नहीं हुआ है", आपके नए स्वस्थ खाने की व्यवस्था को आपके जीवन भर में आपके साथ करना होगा। बहुत सारे सब्जियां, वसा और प्रोटीन खाने के लिए रखें, भले ही आपने ज्यादा कार्बोहाइड्रेट मंगाया है इस अंतिम चरण में, अटकिन्स आहार आहार के समान हो जाता है "खाओ-साफ" (शाब्दिक "साफ खाओ"), कई तगड़े लोग, खिलाड़ियों और एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों द्वारा दशकों के लिए पीछा किया। लक्ष्य केवल परहेज़ को जारी रखने के लिए नहीं है, बल्कि स्वस्थ आदतों को प्राप्त करके पूरी तरह से खाने का तरीका बदलना है

आप रोजाना कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सही कर लेते हैं आप खुराक बढ़ा सकते हैं, बशर्ते आपको वसा नहीं मिलता। उन्हें धीरे-धीरे और धीरे धीरे पुन: संयोजन करके, आप सबसे प्रभावी संतुलन की पहचान करने में सक्षम होंगे।

अपने आप को अधिक स्वतंत्रता दें रखरखाव के चरण में, आपको पिज्जा का कुछ टुकड़ा या कभी-कभी केक छोड़ने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि ये एपिसोड केवल दुर्लभ हैं, बहुत सावधानी से प्रलोभन में लगातार गिरने न दें।

अपने वज़न को अक्सर निगरानी करें यदि आप ध्यान दें कि आप वसा वाले हैं या 2 किलो से अधिक खो देते हैं, तो पिछले शेष राशि को वापस पाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने या बढ़ाने से हस्तक्षेप करें।

आहार को कुछ गति दें. अपनी पहली किताबों में से एक में डा। अटकिंस ने एक खंड को एक तकनीक प्रदान किया, जिसे एक तकनीक कहा जाता है "वसा फास्ट" (वसा से तेज़ी से), जो केकविक आहार पर आधारित है इस विधि प्रेरण चरण के पत्र के लिए पीछा निर्देश होने के बावजूद, जो उन लोगों के लिए आरक्षित है, वजन कम करने के वजह से एक इंसुलिन प्रतिरोध समस्या से पीड़ित विफल रहे हैं।

भले ही आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हो, आप अभी भी डॉ। आहार का पालन कर सकते हैं एटकिंस। आपको क्या करने की ज़रूरत है चरण 2 से सीधे शुरू हो रहा है, एक दिन में लगभग 30 ग्राम स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खपत करता है। यह आलेख वसा और प्रोटीन के वैध स्रोतों की पहचान करने में आपकी सहायता करेगा इसके अलावा यह आपको और अधिक विस्तार से दिखाएगा कि कितने पाउंड आपको खोना है, इसके आधार पर आहार कैसे शुरू किया जाए।

समझे कि पर्यावरण-एटकिन्स आहार कैसे काम करता है (शाकाहारियों के लिए एटकिन्स आहार) हालांकि आधिकारिक दिशानिर्देशों को अभी तक इस संस्करण के लिए प्रकाशित नहीं किया गया है, फिर भी पालन करने के लिए नियम हैं:

आप खोने के लिए पाउंड और इंच के मामले में अपने लक्ष्य से समझौता किए बिना अटकिन्स आहार को बदल सकते हैं. जो भी लक्ष्य आप प्राप्त करना चाहते हैं, आप अभी भी आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं। आप वास्तव में अब तक बताए गए नियमों के उल्लंघन में कुछ चरणों को छोड़ या लम्बा करने की अनुमति देते हैं। यहां विवरण दिए गए हैं: