कैसे शाकाहारी या शाकाहारी से Atkins आहार का पालन करें

बीसवीं सदी के सबसे लोकप्रिय भोजन में से एक, आज भी Atkins आहार, उच्च प्रोटीन या कम carb के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो पीछा किया। क्या इस आहार में शाकाहारी लोग भी हैं? भोजन में शामिल कई भोजन में मांस शामिल हैं, खासकर प्रेरण चरण में। इस कारण से, अटकिन्स आहार का पालन शाकाहारी के लिए असंभव हो सकता है। थोड़ी सावधानी और प्रतिस्थापन के साथ, आप जान सकते हैं कि शाकाहारी या शाकाहारी अटकिन्स आहार कैसे तैयार किया जाए।

2

चरण 2 (निरंतर स्लिमिंग चरण) से अपना आहार प्रारंभ करें यदि आप प्रेरण चरण के लिए पर्याप्त प्रोटीन स्रोत नहीं पा सकते हैं चरण 2 प्रति दिन 30 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की अनुमति देता है, लेकिन इसकी प्रति सेवारत 6 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट रखने की सलाह दी जाती है। यहां कुछ विकल्प हैं जो आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं:

3

चरण 3 से प्रारंभ करें, प्री-रखरखाव, यदि आपको 9 किलो से कम का नुकसान होता है एटकिन्स आहार के इस चरण से आपको प्रति दिन शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के 50 ग्राम खाने की अनुमति मिलती है।

4

अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें अधिकांश गैर-प्रोटीन वसा में कम होते हैं।

5

शाकाहारियों के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए फाइबर में समृद्ध और स्टार्च में कम सब्जी चुनें। अटकिन्स आहार इन खाद्य पदार्थों को बुनियादी सब्जियों के रूप में परिभाषित करता है आप अक्सर उन्हें सलाद में पा सकते हैं, और इसमें शामिल हैं:

सलाद की किस्में, जैसे कि रेडिक्चिओ, प्रदीप्त आदि।

6

कार्बोहाइड्रेट खपत को कम करने के लिए कई स्टार्च वाले फल से बचें यहां से बचने के लिए फल के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

7

प्रेरण चरण के बाद, अपने आहार में कम कार्बोहाइड्रेट अनाज को एकीकृत करें अध्ययनों से पता चला है कि एक शाकाहारी कम कार्बोहाइड्रेट आहार कम वसा वाले से बेहतर है। प्रोटीन या वसा वाले कार्बोहाइड्रेट खाएं एटकिन्स आहार के लिए उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं: