नींद लेने में सफल कैसे हो सकता है
एक नींद की रात को गंभीर नतीजे हो सकते हैं: यह अन्य लोगों के साथ काम, एकाग्रता और बातचीत का समझौता कर सकता है। यह आलेख आपको सोए और आराम करने के लिए लघु और दीर्घकालिक में कार्यान्वित करने के लिए समाधान प्रदान करेगा।
कदम
भाग 1
तत्काल समाधान1
बेडरूम को पूरी तरह से अंधेरा बनाओ प्रकाश मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित करता है, एक हार्मोन जिसे मस्तिष्क नींद को बढ़ावा देने के लिए फैलता है। संभव के रूप में कई प्रकाश स्रोतों को खत्म करना मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकती है और इस प्रकार आपको नींद आना पड़ सकता है।
- सड़क से आ रही रोशनी के प्रवेश द्वार को रोकने के लिए रोलर शटर कम करें या पर्दे बंद करें।
- यदि अभी भी बहुत अधिक प्रकाश है, तो नींद का मुखौटा पहनने का प्रयास करें (या, यदि आपके पास नहीं है, तो अपनी आंखों पर शर्ट लपेटें)।
2
कमरे को शांत रखें, तापमान 16 और 1 9 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें जैसा कि जानवरों को हाइबरन करने में होता है, जब आप सो जाते हैं, तो हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है। एक ठंडे वातावरण शरीर को अधिक आसानी से नींद के लिए एक इष्टतम राज्य में प्रवेश करने की अनुमति दे सकता है।
3
ध्वनि प्रदूषण को समाप्त करता है यातायात, शोर पड़ोसी, साथी का खर्राटे और कुत्ते की भौंकने कुछ ऐसे उदाहरण हैं जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जो आपको जाग सकते हैं कानप्लोज़ की एक जोड़ी का उपयोग करके या अधिक आरामदायक आवाज़ों के साथ उन्हें कवर करके शोर उपद्रव से लड़ें
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विश्रांति को बढ़ावा देने वाली तकनीकों का सांस लेने का अभ्यास करें शरीर को शांत करने और चिंता कम करने का एक तेज़ और आसान तरीका है गहरी सांस लेना।
5
सब कुछ नीचे लिखो जो आपको परेशान करता है यदि आपके पास जुनूनी, आवर्ती या चिंतित विचार हैं, जो कलम और कागज से लैस हैं और उन्हें वर्णन करने का प्रयास करें।
6
कुछ रोटी खाओ, जैसे रोटी का टुकड़ा सोने से पहले खाने से लोगों पर कई प्रभाव पड़ सकते हैं, लेकिन अगर भूख से पीड़ने से आपको जागृत रहना पड़ता है, तो शायद नाश्ते के लिए बेहतर होगा।
भाग 2
दीर्घकालिक समाधान1
जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं, तो समय की स्थापना और सम्मान करते हैं। उन्हें अपने दैनिक पहिया में एकीकृत करके, आप वास्तव में शरीर को निर्देश दे सकते हैं और बिस्तर पर चारों ओर घूमने के लिए लगातार रात भर रहने से बच सकते हैं।
- एक ही समय में हर रात सो जाओ। एक घंटे चुनें जब आप आमतौर पर थकान महसूस करना शुरू करते हैं।
- हर सुबह एक ही समय में जागते रहें यहां तक कि अगर आप सप्ताहांत के दौरान और अधिक सोने की कोशिश करते हैं, तो यह आदत आपके शेड्यूल को बर्बाद करने और कुछ समय में परेशानी पैदा करने का जोखिम रखती है जब आप निर्धारित समय पर सोते रहना चाहते हैं।
2
शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें नींद की आदतों में बदलाव देखने के लिए रोजाना केवल 20-30 मिनट का अभ्यास होता है यद्यपि यह एक अधिक तीव्र कसरत से लाभ उठा सकता है, लेकिन जो भी आप प्रस्ताव में डालते हैं वह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
3
सोते या यौन संबंध रखने के लिए बिस्तर का उपयोग करें। यहां तक कि अगर लैपटॉप पर कुछ फिल्में देखने के लिए बिस्तर पर झूठ बोलना सहज और सुखद है, तो यह आदत शरीर को भ्रमित कर सकती है। जैसे ही आप झूठ बोलते हैं, आराम करने के लिए शरीर को सिखाने के लिए बेहतर होगा।
भाग 3
से बचने के लिए चीजें1
मजबूत रोशनी से बचें, खासकर टीवी, कंप्यूटर और मोबाइल फोन स्क्रीन से। यह एक प्राकृतिक समाधान लगता है: आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए टीवी पर और दूसरी तरफ अपनी पीठ को चालू करें, बिस्तर पर बैठे फोन पर लगना, सोशल नेटवर्क पर आखिरी बार देखो, यह देखने के लिए कि क्या कोई समाचार है। प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, इसे आराम से और नींद से रोका जा रहा है।
- सुबह उठने के लिए, फ़ोन के बजाय अलार्म घड़ी का उपयोग करें अपने सेल फोन को दूर रखें
- अपने शयनकक्ष में टीवी और कंप्यूटर को मत डालें, लेकिन दूसरे कमरे में।
2
14:00 के बाद कैफीन लेने से बचें खपत के घंटों के कारण इसके उत्पादन को लंबे समय तक लम्बा हो सकता है। इसलिए सुबह में कॉफी मत छोड़ो, लेकिन दिन के दौरान इसे ज़्यादा नहीं करने का प्रयास करें।
3
धूम्रपान बंद करो निकोटीन केवल उत्तेजक नहीं है और आपको जागता रहता है, लेकिन आप नींद के दौरान मजबूत और विघटनकारी तरीके से संयम के लक्षणों का अनुभव करने के साथ ही आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं।
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