उच्च रक्तचाप को रोकना
उच्च रक्तचाप, जो उच्च रक्तचाप है, अक्सर निदान नहीं होता है क्योंकि यह आमतौर पर किसी भी स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाता है हालांकि, यह हृदय या किडनी रोग और दिल का दौरा जैसे गंभीर बीमारियों का कारण हो सकता है। वास्तव में, जब हृदय अधिक काम करता है, तो धमनियां कठोर हो सकती हैं। यदि आपके पास पहले से उच्च रक्तचाप (120/80 से ऊपर) है या आप इसे रोकना चाहते हैं, तो अपने आहार पर ध्यान देकर और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके हस्तक्षेप करना आसान है।
कदम
विधि 1
स्वस्थ खाएं
1
ताजे फल और सब्जियों के साथ भरें। कम कैलोरी भोजन के प्रकार होने के नाते, आप इसे बहुत अधिक मात्रा में खा सकते हैं और बहुत अधिक कैलोरी बिना खुद को संतुष्ट कर सकते हैं। एक दिन में सब्जियों की 4-5 सर्विंग्स लें। एक हिस्सा एक सलाद के बराबर है, पके हुए सब्जियों का एक साइड डिश या 180 मिली सब्जी का रस। इसके अलावा, एक दिन फल का 4-5 सर्विंग्स खाएं।
- आपको हमेशा ताजे उत्पादों के लिए विकल्प चुनना चाहिए, लेकिन फल या जमी हुई सब्जियां, या सूखे फल भी अच्छे होंगे (केवल अतिरिक्त शर्करा के लिए देखें)।
- आप चिप्स को सब्जी चिप्स पसंद करते हैं। उन्हें घर पर बनाने के लिए आपको केवल एक बेकिंग पैन और जैतून का तेल की बूंद की ज़रूरत होती है। काले गोभी के चिप्स उत्कृष्ट हैं। घर पर उन्हें तैयार करना उन्हें खरीदने से ज्यादा सस्ता है।
- सुबह में, एक दलिया या कुछ ताजे फल के साथ अनाज का एक कप गार्निश करें। आप जमे हुए फल और दही या दूध के साथ एक ठग तैयार कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक समय है, तो आमलेट को पकाने का प्रयास करें और इसे अपने पसंदीदा सब्जियों के साथ करें।
- सूप, सलाद और स्टॉज जैसे व्यंजनों में सब्जियों की खुराक को दोहराएं।
2
आप पूरे अनाज पसंद करते हैं पाचन के समय सफेद आटा चीनी में बदल जाता है। रोटी और पारंपरिक पास्ता को पूर्ण संस्करण के साथ बदलें, ओट, ब्राउन चावल, जौ और राई भी खपत करता है। पूरे अनाज पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं जो कि अधिकांश फलों और सब्जियों में नहीं पाए जाते हैं। दिन में 3 सर्विंग्स खाने से हृदय रोग होने का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।
3
नमक की खपत कम करें बहुत अधिक सोडियम दबाव ले सकता है और धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है। प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग न करें।
4
सही प्रोटीन का उपभोग करें आप चिकन या टर्की को त्वचा के बिना पसंद करते हैं और कम से कम 90% दुबला कीमा बनाया हुआ मांस। मछली और समुद्री भोजन प्रोटीन के लिए भी उत्कृष्ट हैं, अन्य बातों के अलावा, कई मांस तैयार करने में आसान होते हैं और दुबला होते हैं। सभी आवश्यक प्रोटीनों को लेने के लिए वेजों में फलियां, नट्स और बीजों को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। शाकाहारी भी अधिक अंडे खा सकते हैं
5
एक दिन में 250 मिलीलीटर पानी का 8-10 गिलास पीने से। निर्जलीकरण यह उच्च रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है क्योंकि यह शरीर को सोडियम बनाए रखने का कारण बनता है। शराब पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने में भी मदद मिलती है। यदि आप गर्म स्थान पर रहते हैं या शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो अधिक तरल पदार्थ का उपभोग करें
6
पोटेशियम युक्त अधिक भोजन खाएं डैश आहार (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, "उच्च रक्तचाप ब्लॉक करने के लिए आहार दृष्टिकोण") एक विशिष्ट अमेरिकन आहार में खपत की तुलना में 150% के बराबर पोटेशियम का प्रतिशत लेने की सलाह देते हैं। आलू, सूरज-सूखे टमाटर, लाल सेम, केले, एवोकादोस, मछली और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पोटेशियम स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।
7
चीनी से बचें कितना भाग है? एक चम्मच चीनी या जाम के लिए, या 250 मिलीलीटर शक्कर पीने के लिए एक सप्ताह में 5 से ज्यादा सर्विंग्स का उपभोग न करें यह देखने के लिए लेबल पढ़ना प्रारंभ करें कि क्या कोई भोजन शक्कर में शामिल होता है और हल्के संस्करणों को क्लासिक पसंद करता है, जो अक्सर स्वाद में परिवर्तन का समाधान करने के लिए अधिक चीनी होता है।
विधि 2
फाइटिंग जोखिम कारक
1
नियमित रूप से डॉक्टर से दबाव को मापने यदि यह 120/80 से कम है, तो 20 साल की उम्र के बाद उसे डॉक्टर द्वारा हर 2 साल में मापना चाहिए। यदि यह अधिक है, तो आपको इसे अधिक बार करने की सलाह दी जा सकती है यदि आपको उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो आप एक घर का बना मीटर खरीद सकते हैं, फार्मेसी में आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं। दैनिक निगरानी आपके चिकित्सक को यह समझने में सहायता करेगी कि अगर आपके द्वारा निर्धारित उपचार किया गया है और आपके जीवन शैली में किए गए परिवर्तन प्रभावी हैं
- दोहराए गए किसी भी परिवर्तन या पैटर्न का पालन करने के लिए रीडिंग नीचे लिखें
- घर की निगरानी पर पूरी तरह से और विशेष रूप से भरोसा मत करो इस विधि को एक विशेषज्ञ द्वारा निरंतर जांच के साथ संयोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
- दवाओं की खुराक में परिवर्तन न करें और अपने दबाव में कमी मत करें यदि आप दबाव को कम करते हैं। पहले अपने चिकित्सक से चर्चा करें
- गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को घर पर दबाव की निगरानी करना चाहिए, इसके अलावा उनके डॉक्टर द्वारा नियमित रूप से जांच की जानी चाहिए।
2
कम से कम 2.5 घंटे एक सप्ताह के लिए व्यायाम। मजबूती, टोनिंग और वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, व्यायाम भी तनाव और तनाव को कम करता है, जो एक जोखिम कारक हो सकता है और उच्च रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।
3
यदि आवश्यक हो, अपना वजन कम करें अधिक वजन वाले लोगों को उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने का खतरा अधिक होता है। यहां तक कि 5 किलोग्राम खोने से हृदय के हृदय में सुधार हो सकता है। मानक पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का सम्मान करते समय एक स्वस्थ आहार का पालन करें, आप धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए हर दिन खेल भी करते हैं।
4
सामान्य में और अधिक स्थानांतरित करें अपने लिए यह करने के लिए किसी को भुगतान करने के बजाय घर के काम और बगीचे की देखभाल करें जब आप घंटों के लिए घूमते हैं, तो अधिक से अधिक चलने के लिए अपने गंतव्य से दूर रहें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले लो इस दौरान वह खड़े होकर चलता रहता है और फोन पर बोलता है।
विधि 3
स्वस्थ आदतें अपनाना
1
शराब की खपत को सीमित करें. एक से अधिक 3 गिलास पीने से एक बार अस्थायी तौर पर दबाव बढ़ता है, लेकिन नियमित रूप से अतिरंजना करने से दीर्घकालिक अवधि में कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के उचित कामकाज के साथ समझौता हो सकता है। शराब भी आपके द्वारा लेने वाली दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है और वजन कम करने और वजन कम करने के जोखिम के साथ, आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि कर सकता है।
- 65 वर्ष से कम आयु के पुरुषों को प्रति दिन 2 गिलास तक लेना चाहिए, जबकि 65 वर्ष से अधिक आयु वाले लोगों को दैनिक पेय तक सीमित होना चाहिए।
- महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक पेय पीना नहीं चाहिए।
- यदि आप बहुत से पीते हैं, तो 1 या 2 सप्ताह की अवधि में मात्रा कम करें, ताकि किसी भी दबाव वाले स्पाइक को रोकने के लिए, जो अक्सर एक दिन से दूसरे दिन तक शराब को नष्ट कर लेते हैं।
- एक पेय 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर शराब और 45 मिलीलीटर लिकर के बराबर है।
2
धूम्रपान बंद करो. निकोटीन दबाव से राहत देता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम करता है और थक्के पैदा कर सकता है। इन कारकों में से सभी गंभीर हृदय की समस्याएं पैदा कर सकते हैं। हालांकि, एक बार दोष हटा दिया गया है, दिल का दौरा होने का जोखिम एक वर्ष के भीतर आधा हो सकता है।
3
तनाव नियंत्रण में रखें. नियमित शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से इसका सामना करने में सहायता करती है। यहां तक कि अच्छी नींद प्रभावी है (ज्यादातर लोगों को रात में 7-9 घंटे की जरूरत होती है)। तनाव प्रबंधन के लिए एक अन्य विशिष्ट गतिविधि को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे कि ध्यान, योग, प्रगतिशील मांसपेशी छूट या आराम शौक
टिप्स
- यदि आपका तत्काल परिवार उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है, तो नियमित रूप से दबाव को मापें। अपने परिवार के नैदानिक इतिहास को नहीं पता? पुरानी बीमारियों और आनुवंशिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में आपको सूचित करने के लिए एक परिवार के सदस्य से संपर्क करें
- अगर आपका डॉक्टर आपको हर दिन दबाव को मापने की सलाह देता है, तो फार्मेसी से उपलब्ध विशेष उपकरण खरीदें कार्य और ब्रांड के आधार पर कीमतें 20 और 100 यूरो के बीच भिन्न होती हैं।
चेतावनी
- यदि उच्च रक्तचाप की उपेक्षा की जाती है, तो यह लंबी अवधि के दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है जैसे कि किडनी की समस्याएं, दिल का दौरा, दृष्टि का नुकसान, दिल और धमनियों को नुकसान।
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