कैसे 10 दिनों में वजन कम करने के लिए

अपनी आवश्यकताओं का निर्धारण करें आइए वर्तमान उदाहरण के साथ जारी रहें: एक पाउंड का वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में 1,750 कैलोरी का दैनिक घाटा बनाना पड़ता है। यह कहना महत्वपूर्ण है कि यह एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, लेकिन हम इसे ध्यान में रखेंगे। इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है:

खाना डायरी लिखें. तुम गंभीर हो, है ना? फिर एक नोटबुक ले लीजिए या अपने स्मार्टफ़ोन पर एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें (बहुत से मुक्त हैं) और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे रिकॉर्ड करना शुरू करें। आप हर दिन काले और सफेद आधार पर खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची डालकर, यह समझना आसान होगा कि आप गलत कहां हैं। इसी तरह से प्रगति भी आसान हो जाएगी! इसके अलावा, कई आवेदनों की पेशकश की कई संभावनाएं आपको प्रेरित रहने में सहायता करेंगी।

शारीरिक गतिविधि की योजना बनाएं यदि आप लंबे जीवनकाल में अपनी जीवन शैली को बदलना चाहते हैं, तो अपने जीवन के बाकी हिस्सों में व्यायाम करने का विचार विचित्र लग सकता है, लेकिन जब आप अपनी आदतों को अगले दस दिनों में बदलना चाहते हैं, तो कुछ करना जरूरी है ठोस योजनाएं लक्ष्य अग्रिम में अपनी प्रतिबद्धताओं का आकलन करना और समय पर अपने प्रशिक्षण सत्र की स्थापना करना है ताकि आप सुनिश्चित हों कि आप मिल सकते हैं। इस तरह आप बहाने नहीं कर सकेंगे!

जंक फ़ूड फेंक दें आपके पास एक प्रोग्राम है और आप लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित हैं, अब आपको जो काम करने की ज़रूरत है वह सफल होगा। यह एक कठोर कदम की तरह लग सकता है, शायद आपके बटुए का थोड़ा सम्मान भी है, लेकिन रसोई में जाना है अब और सभी जंक फूड और सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थों को फेंक दें जो आपकी वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो यह आपको बलिदान करना चाहिए प्रलोभन में गिरने से बचने का यह एकमात्र तरीका है

कैलोरी चक्र रणनीति का उपयोग करें कुछ अध्ययनों ने हाल ही में दिखाया है कि सामान्य से अधिक कैलोरी लेने - उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में एक दिन, अवांछित पाउंड का अधिक नुकसान हो सकता है वास्तव में अच्छी खबर यह नहीं है? इसका कारण यह है कि भोजन को नियमित रूप से सीमित करके, आप शरीर को चयापचय को धीमा कर देते हैं और स्वस्थ रहने के लिए अंतिम पोषक तत्वों में आत्मसात करते हैं। समय-समय पर अपने आप को एक दिन की अनुमति दें "मुक्त" शरीर को आराम करने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं को गति दें और स्टॉक के रूप में संचित वसा को समाप्त करें। आहार के दस दिनों के दौरान कुछ अतिरिक्त कैलोरी लेने के लिए एक या दो दिन का समय निर्धारित करने पर विचार करें।

आराम से. एक और पहलू को ध्यान में रखना तनाव की मात्रा है जितना अधिक आप पर जोर दिया जाता है आप कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं: पदार्थ जिसे आप खाने के लिए करते हैं। तनाव और चिंताएं जैसे समस्याओं को उत्पन्न करती हैं "भावनात्मक भोजन", सो विकार और, सामान्य रूप में, कम आत्म-जागरूकता तो आराम करो, आपकी कमर की जरूरत है।

नींद अच्छी तरह से. यह विज्ञान द्वारा निर्धारित सलाह है - ऐसा लगता है कि जो लोग सबसे अधिक सोते हैं वो भी कम होते हैं। यह एक समझदार विवाह है - जब आप अच्छा महसूस करते हैं, आपका शरीर अच्छी तरह से काम करता है - इसके अलावा, आपके पास खाने के लिए कम समय है! तो अपने आप को प्रति रात कम से कम 8 घंटे सोते रहें। आपको बहुत अच्छा लगेगा!

बिजली के भोजन के बारे में सावधान रहें मान लीजिए कि वे जैसे चीजें हैं - यह स्पष्ट है कि अगले 10 दिनों में केवल नींबू पानी पीने से आप कई पाउंड खो सकते हैं। एक हफ्ते में आप अभी भी एक चीर की तरह महसूस करेंगे और जैसे-जैसे आप फिर से खाना शुरू करते हैं, वैसे ही सभी खोए हुए वजन को ले लेंगे। इसके अलावा, आपके चयापचय को लूट लिया जाएगा, यह एक वैध दीर्घकालिक समाधान नहीं है! हालांकि, यदि आप चाहते हैं कि किसी विशेष पोशाक में प्रवेश करें, इसे आज़माएं, लेकिन सावधान रहें और किसी को भी ऐसा करने की सलाह न दें।

हरे रंग के साथ अग्रिम इस मामले में हरी बत्ती का रूपक बहुत उपयोगी है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और जल्दी से यह करना चाहते हैं, तो सबसे प्रभावी तरीके से हरी सब्जियां खाने के लिए बहुत सारे हैं सभी सब्जियां स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन अन्य लोगों की तुलना में हरे रंग की अधिक हैं नोट्स होने के लिए "पोषक तत्व घने", हरी सब्जियां केवल बहुत कम कैलोरी होती हैं, एक उच्च संतप्त शक्ति होती है और विटामिन और खनिजों में समृद्ध होती है, इसलिए वे आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए एकदम सही हैं।

सफेद रंग की बजाय सावधान रहें जब आप ट्रैफ़िक लाइट से मिलते हैं, तो आपको सफेद और लाल रंग के सामने नहीं रोकना चाहिए। इस रंग के फूड्स अक्सर कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कि एक औद्योगिक शोधन प्रक्रिया से गुजरे हैं। इसका मतलब है कि प्रसंस्करण के दौरान अधिकांश फाइबर और पोषक तत्वों का सफाया कर दिया गया है। आहार के दस दिनों के दौरान, सफेद चावल, रोटी और पास्ता और यहां तक ​​कि सफेद आलू, बहुत ही अमायकारक, केवल कम या पूरी तरह से बचा जाता है सेवन किया जाना चाहिए।

हाँ प्रोटीन दुबला करने के लिए आपके आहार में कम से कम 10% प्रोटीन होना चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह और भी अधिक उपभोग करने के लिए उपयोगी हो सकता है। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के पक्ष में है और एक उच्च संतप्त शक्ति है: इन दोनों कारकों में आपका वजन कम होने में मदद मिलती है इसलिए बड़ी मात्रा में मछली, सफेद मीट, फलियां और सोया (और इसके डेरिवेटिव) खाने की सलाह दी जाती है।

अच्छा वसा जानने के लिए जानें यह एक महत्वपूर्ण कौशल है क्योंकि शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। आहार से पूरी तरह से उन्मूलन करना एक अच्छा विचार नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें कैसे अलग करना है अच्छा, असंतृप्त, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उन लोगों से, "तर-बतर"। शरीर के लिए जो अच्छा होते हैं वे खाद्य पदार्थों में शामिल होते हैं जैसे कि: avocado, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नट, तेल मछली (जैसे ट्राउट और सैल्मन) और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में। वास्तव में, इन स्वस्थ वसा (स्वाभाविक रूप से मध्यम मात्रा में) आपकी मदद कर सकते हैं कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम।

सोडियम खपत कम करें। रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करने के अलावा, दिल को अधिक काम करने के लिए मजबूर करते हुए, सोडियम शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है। कमर की चौड़ाई पानी को बनाए रखने का सीधा परिणाम है। यदि आप इसे दिल के स्वास्थ्य के लिए नहीं करना चाहते तो कम से कम पैंट के आकार को बदलना नहीं है!

रात के नाश्ते से बचें यह श्रुतलेख वैज्ञानिक की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक है: रात के दौरान, मनुष्य गलत तरीके से और गलत तरीके से खा रहे हैं। इसलिए अपने आप से वादा करो कि शाम को आठ बजे के बाद कुछ भी न खाना और प्रतिबद्धता पर विश्वास रखें। यदि आप रात के दौरान भूखे महसूस करते हैं, तो ध्यान में रखते हुए अपना वजन कम करने के लिए आपका लक्ष्य बड़ा गिलास पानी पीता है। फिलहाल यह एक कठिन और थोड़ा पसंद की तरह लग सकता है "सामाजिक", लेकिन अगले दिन आपको खुशी होगी कि आपने इसे किया था।

आंदोलन बनाने की हर संभावना को स्वीकार करें जिम में हर दिन एक उत्कृष्ट पसंद है, केवल कुछ लोग इस तरह की गति रखने का प्रबंधन करते हैं - हालांकि, अगर आप वास्तव में इन दस दिनों के भोजन से बाहर निकलना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि हर दूसरे अवसर का लाभ उठाएं आपको सक्रिय रहने की अनुमति देता है क्या आप जानते हैं कि जो लोग लगातार घबराहट करते हैं वे पतले होने की अधिक संभावना रखते हैं?

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें कार्डियो गतिविधि उपयोगी है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अंतराल प्रशिक्षण भी अधिक प्रभावी है। यह आपको अधिक व्यावहारिक और त्वरित तरीके से प्रशिक्षित करने की अनुमति भी देता है। 30 मिनट के लिए चलने के बजाय, प्रत्येक 30 सेकंड के त्वरित शॉट्स बनाने की कोशिश करें, जो कि धीमी गति से तीव्रता पर अवधि के साथ (उदाहरण के लिए पैदल चलना) पर निर्भर करता है। 15-20 बार के लिए दोहराएं इस पद्धति से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं - इसके अलावा, यह आपके दिल की दर को लंबे समय तक बढ़ाकर रखता है, जिससे आपके शरीर को प्रशिक्षण के अंत के बाद भी वसा वाले भंडार का निपटान जारी रखने की इजाजत मिल जाती है।

कोशिश करो "पार प्रशिक्षण" (क्रॉस ट्रेनिंग) कसरत की नियमितता विकसित करना उतना ही आसान है जितना इसे थका हुआ है। मांसपेशियों, मन या दोनों को सभी उत्तेजनाएं खो जाती हैं और, ऐसा होने पर, कम कैलोरी जलाते हैं क्योंकि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं समाधान क्रॉस ट्रेनिंग है, जो आपको व्यायाम की अवधि या तीव्रता बदलने या यहां तक ​​कि पूरी तरह से कुछ नया करने का मौका देता है। आपका शरीर और मन आपके लिए आभारी होंगे