कैसे वजन तेजी से खोने के लिए

करने के लिए मुद्रा नींबू देखभाल. नैचिकित्सक चिकित्सक स्टेनली ब्यूरो द्वारा डिजाइन किए गए यह शुद्धि उपचार, एक तरल आहार है जिसमें एक का शामिल होता है "लेमनेड" (नींबू, लाल मिर्च पाउडर, मेपल सिरप और पानी), नमक पानी पीने का एक समाधान और हर्बल जुलाब। आहार 16 दिन, तीन दिनों के अनुकूलन के दौरान रहता है, जिसके दौरान आप केवल कच्ची फलों और सब्जियां खायेंगे, 10 दिन केवल तरल आहार पर आधारित हैं, और अंत में धीरे-धीरे ठोस भोजन पर लौटने के लिए तीन दिन।

पानी में समृद्ध आहार का प्रयास करें इसमें पूरे दिन, नियमित अंतराल पर, 1.8 एल ठंडे पानी के बारे में पीने का समावेश है। अपनी भूख को कम करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। इस तरीके से आप बहुत अधिक प्रयास किए बिना सीमित करने के लिए सीखते हैं, भोजन का वह हिस्सा जिसे आप प्रत्येक भोजन में व्यतीत करते हैं खाने से पहले शराब पीने से पहले आपको पूरा महसूस होगा, इस प्रकार कम कैलोरी में योगदान।

तेजी से पालन करने का प्रयास करें. इस आहार के पीछे का विचार यह है कि शरीर को बहुत सारे भोजन और अन्य समय के क्षणों के लिए अतिसंवेदनशील है "अकाल"इस कारण से हम कभी-कभी क्षणों को फिर से विश्राम करते हैं जब शरीर भूख से ग्रस्त हो जाता है। इस आहार की आवश्यकता है कि सप्ताह में दो दिन के लिए आपको केवल 500 कैलोरी (यदि आप एक महिला हो) या 600 (यदि आप एक आदमी हो) का उपभोग करना चाहिए। इन दिनों के दौरान आपको केवल सब्जियां, बीज, फलियां और फल खाने के लिए खुद को सीमित कर देना चाहिए।

एचसीजी आहार को ध्यान में रखें. यह एक बहुत ही विवादास्पद आहार है, जो एचसीजी (मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन - गर्भावस्था की शुरुआत में पूर्व-भ्रूण द्वारा निर्मित हार्मोन) के इंजेक्शन या पूरक को जोड़ती है, जिसमें गंभीर रूप से सीमित कैलोरी सेवन होता है। अधिकांश लोगों में वजन घटाने की सुविधा के लिए अकेले कैलोरी प्रतिबंध अकेले (प्रति दिन 500 से 800 कैलोरी नहीं) पर्याप्त मात्रा में है, ये वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए भी सिफारिश की गई दैनिक कैलोरी से काफी कम है इसलिए आहार एचसीजी की खुराक इंजेक्शन या बूँदें के रूप में लेने की योजना बना रहा है।

पीलेओलिथिक या पीलेओडायटा आहार की कोशिश करें. ऐसे दिनों में जब गुफाओं में रहते थे, तो आलू के चिप्स को सेंकना या भूनने का कोई समय या रास्ता नहीं था। Paleodieta पहले पूर्वजों के रूप में एक ही आहार को विश्राम करने की कोशिश करता है, क्योंकि यह दावा करता है कि हमारा शरीर आधुनिक पाककला सामग्री और शैलियों के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए यह मांस, सब्जियां, फलों और अन्य सभी खाद्य पदार्थ खाने की योजना बना रहा है जो कि उस समय उपलब्ध थे और जो कुछ भी पूर्वजों के पास नहीं होता था उससे बचने के लिए।

का पालन करें पूरे 30 आहार. इस आहार के पीछे का विचार समाप्त करना है सब कृत्रिम पदार्थों और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से शरीर को शुद्ध करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ 30 दिन तक खा सकते हैं जो हमारे पाचन तंत्र के लिए प्रक्रिया करना मुश्किल है। 30 दिनों के बाद, आप एक कम कमरलाइन और उच्च ऊर्जा का स्तर देखेंगे।

कच्चे खाद्य आहार को लागू करें. अगर आपको मांस पसंद नहीं है और आप खाना पकाने से थक गए हैं, यह आपके लिए सही है कच्चे खाद्य आहार पूरी तरह से उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है जिन्हें पकाया नहीं गया है। आप कई ताजा सब्जियों और फलों का उपभोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं नारियल के दूध, नट्स, बीज और अन्य कच्चे खाद्य पदार्थों को भी इस आहार में अनुमति है।

भूख को दबाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं संतुलित भोजन बनाना न केवल आपको कम कैलोरी आहार की गारंटी देता है, बल्कि आपको भी मदद करता है अपनी भूख को नियंत्रित करें तो आप बहुत अधिक नहीं खाते हैं और अपने वजन घटाने की योजनाओं के लिए छड़ी करते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको घंटों तक पूरा महसूस कर सकते हैं। निम्न आहार को अपने आहार में जोड़ने का प्रयास करें:

भोजन डायरी रखें. एक पूरे सप्ताह के लिए प्रत्येक भोजन, स्नैक और पीना जो आप का उपभोग करते हैं, प्रत्येक के अनुमानित मात्रा के अलावा लिखें। जो वास्तविकता से उपभोग करते हैं, उसे लिखने में आपकी मदद करता है कि आप अपने शरीर में क्या डालते हैं और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरणा को बनाए रखने में आपकी सहायता करते हैं यदि आप कर सकते हैं, तो प्रत्येक खाने के कैलोरी की संख्या या आप खाने के स्नैक को भी चिह्नित करें।

यह पहचानने की कोशिश करें कि भूख क्या आपको उत्तेजित कर सकती है और परिणामस्वरूप योजना तैयार कर सकती है। ट्रिगर करने वाले कारक उन सभी गतिविधियां हैं जो आपको एक स्नैक खाने के लिए चाहते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह फिल्म देखने के लिए शाम को सोफे पर बैठने का समय हो सकता है - दूसरों के लिए यह देर रात का अध्ययन है। यदि आप अपनी पहचान कर सकते हैं "ट्रिगर्स" आप तदनुसार कार्य कर सकते हैं, अपने घर विशेष रूप से स्वस्थ नाश्ते के साथ भर सकते हैं या उन्हें हमेशा हाथ में बंद रख सकते हैं

भागों को चेक रखें. अपने भोजन कार्यक्रम में उपयुक्त आकार के कुछ हिस्सों को रखना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, बादाम और सूखे क्रैनबेरी का एक स्वस्थ नाश्ता कैलोरी का एक बड़ा स्रोत बन सकता है, अगर आप मात्राओं पर ध्यान नहीं देते हैं। इसके अलावा, यदि आप पहले से ही सही भागों का निर्माण करके स्वस्थ नाश्ते तैयार करते हैं, तो यह भी महसूस करने और स्वस्थ खाने के लिए ये स्नैक्स अवसर बनाने के बिना बहुत अधिक खाने से बचें।

खाना न छोड़ें एक स्वस्थ नाश्ता दिन के पहले भाग में आराम से अपने चयापचय को गति, उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और आप प्रलोभन दिन के बाकी के दौरान उच्च कैलोरी नाश्ता खाने के लिए विरोध करने में मदद कर सकते हैं। अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए हर दो से चार घंटे के लिए एक छोटा सा नाश्ता या भोजन खाने की योजना बनाएं। भोजन नियमित रूप से आपके रक्त शर्करा को स्थिर भी रखता है और आपके भोजन नियोजन से अस्वास्थ्यकर कैलोरी चोटियों या विचलन को कम करता है।

सुपरमार्केट की गलियों से बचें जो कि सबसे आकर्षक, लेकिन सबसे हानिकारक पदार्थ हैं किराने की दुकान के उन इलाकों से दूर रहें, जहां पेय, कुकीज, आइसक्रीम, पिज्जा और अन्य उच्च वसायुक्त और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए आप उन्हें खरीदने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे। यदि आप उन्हें नहीं देखते हैं, तो आप परीक्षा नहीं लेते हैं।

अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए वैध विकल्प खोजें लगभग सभी खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करण हैं जो आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति देते हैं, लेकिन बिना वसा, चीनी और अति आवश्यक कैलोरी प्रसंस्कृत और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों को स्वस्थ विकल्प के साथ बदलें जो आपकी सहायता कर सकते हैं वजन कम करें तेजी से।

शक्कर तरल पदार्थ पीने से रोकें शीतल पेय, ऊर्जा के रस, स्वाद वाले कॉफी और मार्टिनिस के बजाय पानी, चाय, काली कॉफी या सेल्टाज़ सिप्स। वैकल्पिक उत्पादों के साथ कैलोरी को कम करना आपको लगता है कि इससे कहीं ज्यादा आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह की कॉफी में 500 कैलोरी हो सकते हैं। चूंकि शरीर में वसा का आधा पाउंड (खोया या प्राप्त होता है) लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, सादे काली कॉफी के साथ समृद्ध पेय की जगह आपको सप्ताह में एक पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।

स्लिमिंग अनुभागों के बारे में जानें खनिज घटकों के साथ कुछ स्लिमिंग बैंड के निर्माता दावा करते हैं कि वे वजन कम करने में मदद कर रहे हैं "खोना" कमर, जांघों और हथियारों पर सेंटीमीटर प्रक्रिया सफाई शामिल, खनिज के लिए धन्यवाद, जो आपके शरीर detoxify चाहिए, तो आप अपना वजन कम करने में मदद, सेल्युलाईट (त्वचा की सतह के तहत इस वसा), और साथ ही स्वर को कम करने और लगभग तुरंत त्वचा मजबूत।

अन्य प्रकार के स्लिमिंग या स्लिमिंग पैक का उपयोग करने पर विचार करें। यद्यपि खनिज आधारित लोगों में सबसे अधिक आम हैं, वहीं दूसरे लोग कमर से सेंटीमीटर को खत्म करने का दावा करते हैं। फिर, ये स्थायी समाधान नहीं हैं, लेकिन वे आपको विशेष अवसर के लिए अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक बृहदान्त्र सिंचाई से गुज़रें कुछ स्पा इस प्रकार के उपचार की पेशकश करते हैं, जिसमें बुखार संचय को हटाने के लिए बड़ी मात्रा में पानी के साथ बृहदान्त्र की शारीरिक धोने होते हैं। इस प्रक्रिया में कुछ लोगों को ब्लोटिंग, आंत्र गैस, कब्ज से पीड़ित और कुछ विषयों में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ पेशेवरों का दावा है कि इन विध्वंस हानिकारक हो सकते हैं यदि वे गलत तरीके से या वज़न घटाने के एकमात्र उद्देश्य के लिए किया जाता है। इस उपचार पर विचार करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

लिपोसक्शन के लिए सहायक मुद्रा यह तेजी से और लक्षित वजन घटाने के लिए एक सर्जरी है आमतौर पर केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिनके पास वसा संचय के एक या दो विशिष्ट क्षेत्रों होते हैं, लेकिन जिनके पास एक स्वस्थ शरीर के शरीर का वजन होता है जैसा कि यह शल्य चिकित्सा प्रक्रिया है, यह जानिए कि यह स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण जोखिमों को लेता है और केवल एक योग्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

सर्किट कसरत की कोशिश करो यदि आप एक विशेष घटना के लिए वजन तेजी से खोने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप विशेष रूप से लाइन में रहने में दिलचस्पी नहीं रखते, तो आप एक केंद्रित कसरत की कोशिश कर सकते हैं। आप कई महिलाओं और स्वास्थ्य पत्रिकाओं के साथ-साथ निजी प्रशिक्षकों को भी मिल सकते हैं जो इस तरह के कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं, विशेष रूप से वजन कम करने और कुछ दिनों में वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जब आप एक नया प्रोग्राम शुरू करते हैं तो आप उस प्रकार के प्रशिक्षण के बारे में यथार्थवादी रहें यदि आप वजन कम करने और रेखा को रखने की उम्मीद करते हैं, तो आपको सिर्फ एक केंद्रित स्वास्थ्य कार्यक्रम से ज्यादा करना होगा। एक कसरत रूटीन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका उन अभ्यासों को चुनना है जो आप वास्तव में कर सकते हैं और, उम्मीद है, कि आप पसंद करते हैं। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि यह आपका मुख्य व्यायाम नहीं है - यदि आप ऐसी गतिविधि चुनते हैं जो आप वास्तव में पसंद करते हैं तो आप अपने आप को बहुत अधिक प्रेरित बनाए रख सकेंगे। तो अलग-अलग अभ्यासों का प्रयास करें जब तक कि आप कुछ नहीं पाते जो वास्तव में आपको रोमांचित करते हैं, जैसे तैराकी, साइकिलिंग या शायद ज़ुम्बा।

हृदय व्यायाम करो हालांकि हृदय और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह हृदय संबंधी प्रशिक्षण है जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने में मदद करता है विशेष रूप से, एरोबिक बेस और वर्कआउट्स के साथ शारीरिक गतिविधि जो कि मध्यम या उच्च तीव्रता वाले हैं, कार्डियो कसरत का सबसे अच्छा तरीका है।

एक उत्तेजक प्रशिक्षण आहार रखें आप को स्वस्थ रखने और प्रेरित रहने के लिए विविधता की कुंजी है। यदि आप हमेशा दिन के बाद एक ही अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने आप को चोट पहुंचने की अधिक संभावना है। प्रशिक्षण को जारी रखने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना कठिन बनाना जिससे बोरियत में पड़ना आसान हो सकता है। जिम पर जाएं, मशीनों का उपयोग करें, फिटनेस क्लास में हिस्सा लें और अपने रूटीन में कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें।

व्यायाम चुनें जो पूरे शरीर को शामिल करें इस तरह, आप प्रत्येक मांसपेशी समूह को कार्रवाई में डालते हैं और एक ही समय में अधिक मांसपेशियों के साथ कैलोरी जलाते हैं, एक प्रकार का "बहु-कार्य" प्रशिक्षण के साथ उदाहरण के लिए, अपने पैरों के साथ व्यायाम बाइक का उपयोग करते समय या अपने बाहों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को गठबंधन करते समय (जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने सिर के ऊपर छोटे डंबल उठाने की कोशिश करें)।