सप्ताह में पांच पाउंड कैसे खोएंगे

यदि आप एक सप्ताह में पांच पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको करना होगा 5000 कैलोरी जलाएं आप एक दिन में ज्यादा लेते हैं। वे बहुत बहुत हैं लेकिन यह आपको निराश नहीं करना चाहिए, सिर्फ आपको याद दिलाने के लिए कि सप्ताह में 5 पाउंड खोना कितना मुश्किल है। एक बहुत ही मुश्किल रास्ता लेने के लिए तैयार हो जाओ!

एक व्यक्ति, औसतन सामान्य गतिविधियों को करने के लिए रोजाना लगभग 2,000 कैलोरी जलता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप हर दिन भोजन के साथ 2,000 कैलोरी लेते हैं, तो आप हार नहीं लेंगे या वजन कम नहीं करेंगे, आप इसे लगातार बनाए रखेंगे

अपने आहार से जटिल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जिन्हें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है, आम तौर पर शरीर के लिए बहुत पौष्टिक नहीं होते हैं और बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं। आहार के दौरान, निम्न खाद्य पदार्थों में निहित सरल और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें:

जटिल लोगों के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट बदलें जटिल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, सरल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं, इसे भी पचाने और अधिक धीरे धीरे आत्मसात कर लेते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

दुबला प्रोटीन पर ले लो आप बीफ़ 2% वसा या त्वचा रहित चिकन स्तनों के साथ खा सकते हैं। सोया उत्पादों, जैसे एडम्सम या टोफू, प्रोटीन में समृद्ध हैं, जैसे कई प्रकार की मछली, जिसमें सैल्मन भी शामिल है

फास्ट फूड खाने से दूर रहें ट्रांस वसा के साथ सब कुछ खाना पकाने के अलावा, फास्ट फूड के बर्गर, फ्राइज़ और सैंड्रीज नमक और चीनी से भरे हुए हैं वे अनिवार्य रूप से खाली कार्बोहाइड्रेट हैं, जिनमें कोई पोषक तत्व नहीं होता है। यदि आप उन पांच किलो को गंभीरता से खोना चाहते हैं और वजन हासिल करना चाहते हैं, तो जंक फूड से दूर रहें।

एक हार्दिक नाश्ता, एक हल्का दोपहर का भोजन और एक हल्का रात का खाना अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जल्दी खाएं और, साथ ही, दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करें - फिर राशि कम करना शुरू करें, जब तक कि रात का भोजन दिन का सबसे हल्का भोजन न हो। यहां व्यंजनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आप दिन के मध्य में स्नैक के साथ पकाना सकते हैं:

एक खाना डायरी रखने के लिए शुरू करें जिसमें आप कैलोरी की मात्रा को जो आप खाते हैं उसमें लिखेंगे। एक ऐसी ही डायरी आपको समझने में सहायता करेगी कि जब आप सीमा से अधिक हो यह आपको बताएगा कि कौन से खाद्य पदार्थ काम कर रहा है और अगर वे अच्छे स्वाद लेते हैं आप अपनी लड़ाई के एक रजिस्टर होगा और जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं, तो इसे फिर से पढ़ने के लिए मजा आएगा!

जब आप नियम से अपने आप को एक ब्रेक देते हैं, तो इसे ज़्यादा मत करो समय-समय पर नियमों को तोड़ने और खाने के लिए कुछ भी गलत नहीं है जो आपको नहीं चाहिए। हर कोई इसे करता है लेकिन इसे ज़्यादा मत करो कभी खाना खामियों का औचित्य सिद्ध न करें अपने लक्ष्य तक पहुंचने में और अधिक कठिन हो जाएगा और आप और भी निराश होंगे।

प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग और खींचने की आदत में जाओ कुछ संगीत आपको चार्ज करने के लिए और ट्रेन के लिए तैयार हो जाओ। चोट से बचने के लिए खींचने और गर्मी जरूरी है और आपकी कसरत से बाहर निकलने में आपकी मदद मिलेगी। हीटिंग अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें अंतराल प्रशिक्षण (अंतराल प्रशिक्षण) समय की एक छोटी अवधि के लिए गहन गतिविधि को बनाए रखने की योजना बना रहा है, फिर एक हल्का कसरत को अधिक समय तक आगे बढ़ने के लिए। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रशिक्षण के इस प्रकार करते हैं वे कम समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो मध्यम तीव्रता पर हर समय ट्रेन करते हैं।

एक खेल का अभ्यास करना शुरू करें खेल का सबसे अच्छा हिस्सा प्रतिस्पर्धी पहलू है प्रतियोगिता हमें एक एकान्त प्रशिक्षण से अधिक देने के लिए धक्का देती है। आप सोच सकते हैं कि आप किसी भी खेल में अच्छा नहीं हैं या आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। याद रखें कि लोग उन लोगों की सराहना करते हैं जो अपनी श्रेष्ठता देते हैं और जो स्वयं का सम्मान करते हैं अगर आपको लगता है कि फुटबॉल, बास्केटबॉल या तैराकी आपको रोमांचित कर सकती है और मज़े कर सकती है, तो कोशिश करें। अपनी प्रतिस्पर्धात्मकता की मदद से आप कैलोरी जला सकते हैं।

कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग मशीनों का उपयोग करें यदि आपके पास इन मशीनों को घर पर नहीं है, तो आप उन्हें जिम का उपयोग करने के लिए साइन अप कर सकते हैं। निम्न मशीनों को आज़माएं और आप को पसंद करते हैं।

क्रॉस ट्रेनिंग का अभ्यास करें पार प्रशिक्षण, या क्रॉस-ट्रेनिंग में कई प्रकार के ताकत अभ्यास, धीरज और एरोबिक अभ्यास शामिल हैं जो शरीर के कई हिस्सों में काम करेंगे, जिससे आपको ऊब होने से रोका जा सके (लोग अक्सर प्रशिक्षण बंद क्यों करते हैं)। क्रॉस-फीट जैसे क्रॉस-ट्रेनिंग प्रोग्राम, कम समय में कैलोरी को जलाने के लिए विशिष्ट नहीं हैं (वे दुबला द्रव्यमान में वसा को बदलने के लिए अधिक उपयोगी होते हैं), लेकिन यह कोशिश करने योग्य है आपको सही प्रेरणा मिल सकती है!

बल्ला। नृत्य एक महान एरोबिक गतिविधि है आपको अपने कमरे में ऐसा करना जरूरी नहीं होगा, आप एक कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं।