10 दिनों में 5 पाउंड कैसे खोएंगे
दस दिनों में पांच किलो खोना आसान चुनौती नहीं है। सौभाग्य से, हालांकि, कुछ परिवर्तन करके, कुछ सुझावों का पालन करना और सही तरीके से व्यायाम करना, आप वांछित परिणाम के करीब अधिक तेजी से प्राप्त कर सकते हैं जो भी आपका नया आहार या शारीरिक गतिविधि, याद रखें कि शुरू होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है
कदम
भाग 1
एक कठोर आहार का पालन करें1
कार्बोहाइड्रेट से बचें तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको सबसे कार्बोहाइड्रेट में निहित शर्करा को समाप्त करना चाहिए। पास्ता, रोटी और आलू साधारण या परिभाषित कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी से संबंधित हैं "बुरा"। पाचन प्रक्रिया के दौरान, सभी कार्बोहाइड्रेट किस्मों को ग्लूकोज में विघटित किया जाता है, शरीर में ऊर्जा प्रदान करने वाला पदार्थ। वज़न-हानि कार्यक्रम के दौर से गुजर लोगों के समूह में किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि वसा कम करने से कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करना अधिक लाभदायक साबित हो सकता है।
- कार्बोहाइड्रेट से बचने से आपको आपकी भूख को बे में रखने में मदद मिलती है, साथ ही साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर भी कम हो जाते हैं।
- जटिल या परिभाषित जटिल कार्बोहाइड्रेट "अच्छा" वे पूरे अनाज, फलों, सब्जियों और फलियां में निहित हैं। उत्तरार्द्ध को कम मात्रा में खाया जाना चाहिए, लेकिन आहार से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जाना चाहिए।
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जंक फूड से बचें यह जो भी वजन कम करना चाहता है के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा है। इसे पूरी तरह से टेबल से और अपने घर से हटा दें प्रलोभन में आने से बचने के लिए, फ्रिज में या पेंट्री में किसी भी हानिकारक भोजन को फेंकने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको घर से दूर खाने की ज़रूरत है, तो उन जगहों से बचें जो इस प्रकार के भोजन की पेशकश करते हैं ताकि उनके द्वारा लुभाया जा सके। जंक फूड से बचने के लिए महत्वपूर्ण है:
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चीनी को खत्म कर दें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों से संकेत मिलता है कि एक वयस्क महिला को प्रति दिन छह चम्मच चीनी (लगभग 100 कैलोरी के बराबर) नहीं लेना चाहिए। वजन कम करने के लिए, आपको खुराक को और भी कम करना चाहिए।
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प्रोटीन की खपत बढ़ जाती है वजन कम करने की कोशिश करते समय, अधिक प्रोटीन लेने से सफलता की कुंजी हो सकती है उनका काम है मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान वजन कम करने में आपकी सहायता करना, जिससे आप कैलोरी को तेज़ी से जला सकें। 10 दिनों में 5 किलोग्राम कम करने के लिए, दोहरीकरण पर विचार करें या अनुशंसित दैनिक खुराक (या आरडीए, अंग्रेजी से) पर भी विचार करें। "अनुशंसित दैनिक भत्ता") प्रोटीन की
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अधिक पानी पी लो अनुसंधान ने दिखाया है कि खाने से पहले 400 मिलीलीटर पानी पीने से आपका वजन कम हो सकता है। आप अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने की इजाजत देने के अलावा, भोजन से पहले खाने से तृप्ति का एक उपयोगी अर्थ उत्पन्न होता है
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नमक की खपत को सीमित करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम सोडियम आहार आपको वज़न कम करने की अनुमति देता है
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500 कैलोरी की कैलोरी की कमी के आधार पर अपने भोजन की योजना बनाएं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दैनिक कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है और 300-500 कैलोरी कम लेने का निर्णय लेना होगा। इस गणना में बहुत सावधानी बरतें! शरीर को भूख से पीड़ित खतरनाक पौष्टिक कमियों का कारण बन सकता है जो उसे गंभीरता से भी बीमार कर सकता है
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हल्का और अधिक बार भोजन करें। भोजन कम, स्वस्थ लेकिन अधिक बार आपको अधिक ऊर्जावान और फिट महसूस करने की अनुमति देता है। यह आपको भूख महसूस करने में भी मदद करता है, पेट भरने के लिए प्रलोभन को दूर कर रहा है वहाँ हजारों आहार हैं जिनके साथ आप प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन अपनी दैनिक दैनिक कैलोरी सीमा का आकलन और सम्मान करना है। कृपया यहां प्रस्तावित एक के समान आहार में भाग लेने पर विचार करें:
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खाद्य पदार्थों पर पोषण संबंधी जानकारी पर ध्यान दें दैनिक कैप्चर की गई कैलोरी की संख्या का ध्यान रखें, स्नैक्स और ड्रिंक शामिल करने के लिए भूल नहीं। भोजन पर पौष्टिक लेबल पढ़ने से आप आसानी से कैलोरी और अन्य पदार्थों की संख्या की गणना कर सकते हैं। पोषण संबंधी लेबल में बहुत उपयोगी जानकारी होती है:
भाग 2
शारीरिक व्यायाम1
कार्डियो टाइप गतिविधि पर फोकस करें कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके दिल की दर बढ़ जाती है जिससे आपको वसा जलाने और वजन कम करने की अनुमति मिल जाती है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एरोबिक गतिविधि पर ध्यान दें। यदि दैनिक प्रदर्शन किया जाता है, तो यहां वर्णित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको वजन तेजी से खोने में मदद करेंगे।
- क्रॉस जैक: नीचे वर्णित अभ्यासों की एक श्रृंखला के बीच इस निशुल्क शरीर एरोबिक आंदोलन को प्रदर्शन करें। क्रॉस जैक प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों को अपने पक्षों से अपने पक्षों को संरेखित करके और अपने शरीर के साथ अपने हथियार फैलाने के द्वारा अपने पैरों को थोड़ा खोलें। अपने सिर पर अपने हथियार को पार करते हुए अपने पैरों को छलांग और फैलाना। अब एक साथ पैर पर लौटने के लिए फिर से कूदो, लेकिन उन्हें एक दूसरे के सामने लाएं - इस बीच आपको पेट के सामने अपनी बाहों को पार करना होगा प्रत्येक छलांग के साथ पैर और हथियारों की स्थिति को पीछे छोड़कर, 30-60 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं।
- एक पैर पर बैलेंस व्यायाम: एक पैर पर खड़े रहो, दूसरे पैर आपके सामने झुकाव रखते हुए, पैर को मंजिल से उतार दिया। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो, फिर फर्श पर अपने पैर को आराम किए बिना बैठकर अपने आप को कम करें। थोड़ी देर के लिए बैठने की स्थिति रखें प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।
- क्रॉल: बेंच की स्थिति मान लें, जैसे कि आप एक मोड़ बनाना चाहते हैं। पोर्टा एक पैर बाहर की ओर, थोड़ा आगे (अधिक या दूसरे पैर के घुटने पर कम), कोहनी को घुटने के करीब पहुंच, भी विपरीत हाथ से एक साथ आगे बढ़ रहा। पक्ष बदलें और दोहराना एक बैठने की औषधि में खड़े हो जाओ और 30 सेकंड के लिए आगे बढ़ें, फिर विपरीत आंदोलन को बंद कर दें।
- वाल अभ्यास: पीछे एक दीवार का पालन करते हुए, शरीर के बाईं तरफ झूठ बोलकर, फिर बाएं हाथ पर सिर रखें। शेष राशि को खोजने के लिए जमीन पर अपना दाहिना हाथ रखो सही एड़ी आपके पीछे की दीवार का पालन करें, फिर ऊपर उठाएं और जितना ऊंचा हो सके उतना ही ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे इसे कम करें व्यायाम के 10 पुनरावृत्त करें, फिर पक्षों को बदलें।
- लंकी से बेंच तक: अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के लिए खुले रखें, फिर अपने कूल्हों पर अपना हाथ रखें। एक लंका करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं धड़ को आगे बढ़ाएं, इसे जांघ के करीब ले जाएं, फिर अपने हाथों को दाहिने पैर पर, मंजिल पर रखें। अब बैक की स्थिति को मानने के लिए, पीछे की ओर सही पैर लाएं। दस तक गिना जाने के बाद, फिर से लंज़ की स्थिति ले कर फिर से उठो। पैर बदलें: लक्ष्य प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करना है।
- पेंडुलम: दाहिने पैर पर संतुलन करके, बाएं पैर को झुकाएं और उसे आपके पीछे ले आएँ। अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ रखो, फिर अपने आप को एक फूहड़ में दबाएं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर ले आओ और थोड़ा पीछे झुकाएं जैसा कि आप अपने बाएं पैर का विस्तार करते हैं दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर पैर को बदल दें। प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।
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अधिक चलें हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, प्रति दिन 10,000 कदम पूरा करने का प्रयास करें आप एक पैडीमीटर या फिटनेस ट्रैकर की मदद से उठाए गए कदमों का ट्रैक रख सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियों से आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता मिलेगी:
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अधिकतम करने के लिए पुश। जब आप चलते हैं या ट्रेन करते हैं, तो न सिर्फ अपने शरीर को सुगंध के साथ ले जाते हैं मांसपेशियों को एक असली नौकरी के लिए प्रेरित करने के लिए, आपको अपने सर्वोत्तम को देने के लिए प्रतिबद्ध करना है, जानबूझकर उन्हें प्रत्येक व्यायाम में शामिल करना है।
भाग 3
स्वस्थ आदतें रखते हुए1
10 से 14 दिनों के बीच की अवधि के लिए अपनी जीवन शैली बदलने का फैसला करना अगर संभव हो, तो, निम्नलिखित महीनों में भी नई आदतों को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिबद्ध। केवल अल्पावधि में बदलने के लिए प्रयास करना आपको समय के साथ प्राप्त परिणाम बनाए रखने से रोक देगा। क्या तुम सच में वजन कम है और एक लंबे समय के लिए फिट रहना चाहते हैं, तो आप अलग तरह से खाते हैं और दस दिनों के लिए अकेले व्यायाम, तो जल्दी से अपने पुराने अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर लौटने नहीं कर सकते।
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यदि आप किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं, सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछो शरीर का स्वास्थ्य तेजी से वजन कम करने में सक्षम होने के मुकाबले ज्यादा महत्वपूर्ण है इस अविवादित सत्य को छोड़कर इसका अर्थ है कि आप बीमार होने, जोखिम दूर करने और लगातार ऊर्जा से रहित महसूस करने के जोखिम को उजागर करते हैं। लंबे समय तक स्वास्थ्य क्षति भी गंभीर हो सकती है, इसलिए सभी आवश्यक चिकित्सा सलाह के साथ किसी भी आहार से निपटना सुनिश्चित करें।
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सबसे पहले, एक मल्टीविटामिन ले लो आपके शरीर में तेजी से बदलाव आएगा, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह स्वस्थ रहता है। मल्टीविटामिन लेना मतलब है कि आहार में बड़ी सफलता की गारंटी है।
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10 दिन के भोजन को साझा करने के लिए एक साथी ढूंढें। अनुसंधानों से पता चला है कि जो लोग एक साथी के साथ अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा उच्च सफलता-क्या, और भी है वजन खोने के अलावा, वे भी समय में रखने के परिणाम हासिल हो जाते हैं। मित्रों, सहकर्मियों और परिवार के सदस्यों से पूछें: सबसे अधिक संभावना है कि आप केवल एक ही नहीं हैं जो कुछ पाउंड को जल्दी से खोना चाहता है
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शरीर को भूखा न करें आपको खाना चाहिए! वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए आपके शरीर को मजबूत और ऊर्जावान होने की आवश्यकता है मान लें कि खाने को रोकना एक शॉर्टकट हो सकता है स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, संतुलित आहार का पालन करना जरूरी है जिससे आप अपने दैनिक कैलोरी की जरूरतों से सामना कर सकते हैं।
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अपने आप को व्यस्त रखें जिस तरह से आप कह सकते हैं कि पर्याप्त कहें, शारीरिक व्यायाम करने में अधिक या नहीं खाने के विचार से मोहक। दिन के दौरान अपने आप को व्यस्त रखने से आपको इन हानिकारक विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी। यदि संभव हो तो, अपने दैनिक प्रशिक्षण को कई सत्रों में विभाजित करें, ऐसे समय में उन्हें फिक्स करें, जब आप अधिक समय के लिए अधिक अनुकूल महसूस करते हैं, उदाहरण के भोजन के समय।
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अपनी योजनाओं का कड़ाई से अनुपालन करें! 10 दिनों में 5 पाउंड खोना आसान नहीं है। आपके शरीर में बहुत तेजी से बदलाव आएगा, आपकी भावनाओं को प्रभावित करना भी होगा अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें, अपने दैनिक भोजन और व्यायाम कार्यक्रम का सम्मान करें और यह सब एक साथ रखें। अंत में आप खुद पर गर्व होगा!
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