कैसे स्वास्थ्य में कंकाल प्रणाली को बनाए रखने के लिए

यद्यपि ऑस्टियोपोरोसिस बड़े पैमाने पर आनुवंशिक कारकों के कारण होता है, हड्डी का स्वास्थ्य एक ऐसा मामला है जो हर किसी को ध्यान में रखना चाहिए। कंकाल प्रणाली ऐसी चीज़ है जिसे हम आसानी से दी जाती हैं जब यह स्वस्थ होता है। हालांकि, यदि हम आहार, जीवनशैली और आसन पर सबसे उपयोगी सलाह पर ध्यान न दें तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसे स्वस्थ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण दृष्टिकोण उन खाद्य पदार्थों को उपभोग करना है जो हमें ज़रूरत हैं। हालांकि, हमारा काम वहां खत्म नहीं होता है समय के साथ कंकाल प्रणाली के रोगों की शुरुआत को रोकने के लिए, हड्डियों का ख्याल रखना आवश्यक है।

कदम

भाग 1

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बहुत सारे विटामिन डी लें शोधकर्ता अभी भी मात्रा के संदर्भ में समझने की कोशिश कर रहे हैं, पोषण के संबंध में विटामिन डी का आदर्श सेवन क्या है, लेकिन आमतौर पर कम से कम 600 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) को एक दिन लेने की सलाह दी जाती है। स्वस्थ किशोरों और वयस्क प्रति दिन 4,000 आईयू प्रति दिन तक ले सकते हैं। ऐसा करने का मुख्य तरीका अपने आप को सूर्य के प्रकाश में उजागर करना है यदि यह संभव नहीं है, तो यह पता लगाने के लिए कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, अन्य तरीके से अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विटामिन डी की खुराक की खपत काफी बहस हुई है, इसलिए चिकित्सक आपको इसके बारे में अधिक सटीक सलाह देंगे।

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मैंगनीज, जस्ता और तांबे में समृद्ध स्वस्थ आहार का पालन करें। एक स्वस्थ आहार दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों के बीच एक संतुलित योगदान प्रदान करता है। इन तत्वों के विशिष्ट निशान हड्डियों के भीतर पाए गए हैं। ऐसे पदार्थ हैं जो मैंगनीज, जस्ता और तांबा के स्तर में वृद्धि करते हैं।

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कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में पियो। स्वस्थ रहने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है हाइड्रेशन पूरे शरीर को विशेष रूप से अंगों और जोड़ों को लाभ देता है, और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

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हानिकारक पदार्थों की अत्यधिक मात्रा से बचें नमक, कार्बोनेटेड और उबरा पेय, कैफीन और हाइड्रोजनीकृत वसा का उपयोग मात्रा में किया जाना चाहिए। यह ज्ञात है कि वे हड्डियों की कैल्शियम सामग्री को कम करते हैं। कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं, इसलिए अधिकांश मामलों में उनसे बचने के लिए बेहतर है

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विटामिन ए की सही मात्रा का उपभोग करें हड्डी के विकास के लिए यह एक महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन वास्तव में शरीर में अत्यधिक उपस्थिति हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान को बढ़ावा देती है। किशोरावस्था और पुरुष वयस्कों को विटामिन डी के लगभग 3000 IU लेना चाहिए, जबकि लगभग 2310 आईयू के किशोर और वयस्क बच्चे

भाग 2

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प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे सो जाओ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत होती है। ऐसी स्थिति में आराम करने के लिए सावधान रहें जो रीढ़ की हड्डी को सीधा रहने की इजाजत दे। यदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर अपनी रीढ़ को गठबंधन रखने के लिए। यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो इसे अपने घुटनों के नीचे रखें

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सही आसन करने की कोशिश करें यह एक ऐसा पहलू है जिसमें कई लोग वजन नहीं देते हैं। जब आप बैठे, खड़े, झूठ बोल रहे हों और उठते वक्त आसन को सुधारने के लिए सरल तरीके होते हैं आप जिस तरह से रीढ़ की हड्डी के गठबंधन को बनाए रखने में कामयाब हुए कुछ दिनों के बाद ही आपको अपनी पीठ को सीधा महसूस करते हुए आश्चर्यचकित होंगे।

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धूम्रपान और अत्यधिक पीने से बचें निकोटीन और अल्कोहल हड्डियों को कमजोर और भंगुर बनाते हैं, कैल्शियम कम हो रहे हैं जब आप थोड़ा पीड़ा या नशे में बिस्तर पर चले जाते हैं, तो आप शरीर को नींद के सभी चरणों में जाने से रोकते हैं जिससे इसे पूरी तरह से विश्राम किया जा सकता है। इसके अलावा, इन स्थितियों में सो रही है, आप कंकाल प्रणाली के स्वास्थ्य की हानि के लिए, एक गलत आसन लेने या लगातार चारों ओर घूमने का जोखिम उठाते हैं।

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अपने डॉक्टर से इसे रोकने में आपकी मदद करने के लिए कहें अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है या आपको खतरे में हैं, तो आपको इस हालत को रोकने या नियंत्रित करने के लिए शायद अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में अपनी चिंताओं को समझाओ और उन्हें पूछें कि क्या आपको भोजन की खुराक लेने की जरूरत है उसे अपने हड्डियों की स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में किसी भी घटनाक्रम के बारे में सूचित करें और उसे चेक-अप के दौरान बताएं।