स्वस्थ खाने और व्यायाम कैसे करें

छोटे स्वस्थ भोजन खाएं लेकिन अक्सर पांच छोटे भोजन एक दिन तीन अधिक प्रचुर भोजन से बेहतर हैं। खाने से कम लेकिन अधिक बार आप अति खामियों के जोखिम को सीमित कर सकते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी को तेज़ी से बढ़ने में आपकी सहायता करेगा।

आप जो कुछ खाने और पीते हैं उसका रिकॉर्ड रखें कैलोरी की गणना करने की कोई ज़रूरत नहीं है बस लिखिए जो आपने खाया और कितना आप पाएंगे कि इन मायने रखने से आपको अधिक जानकारी होगी कि आप क्या खाते हैं और आप बेहतर और स्वस्थ लंच और रात्रिभोज की योजना बनाने में मदद करेंगे।

वज़न को खोने पर ध्यान न दें, आपको क्या करना चाहिए, पर ध्यान दें यह कहने के बजाय कि आप इस हफ्ते वजन कम करना चाहते हैं, यह कह कर कि आप कितना अभ्यास करना चाहते हैं इससे आपको बहुत प्रभावी वजन घटाने की योजना बनाने में मदद मिलेगी।

छोटे कदम उठाओ अगर आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो आप अपने लिए सबसे अच्छी ट्रेनिंग प्लान ले सकते हैं, तीन अलग-अलग पाठ्यक्रम, एक किलोमीटर और आधा मिल जाए, जिस पर आप अगले सप्ताह अभ्यास कर सकते हैं।

उत्साहजनक रहो और आत्मा को उच्च रखने के लिए से एक दृष्टिकोण "सभी या कुछ भी नहीं" यह केवल आपको विफलता के लिए लाएगा अपने प्रयासों को पुरस्कृत करने और निष्पक्षता और ईमानदारी के साथ उनका मूल्यांकन करने के लिए जानें यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं, तो अगले सप्ताह भी आशावाद के साथ देखने की कोशिश करें। आपको अपने भाग पर भी एक आदर्श पथ और प्रोत्साहन का पालन करने की ज़रूरत नहीं है, निश्चित रूप से आपके वजन घटाने की योजना का एक निश्चित हिस्सा होना चाहिए। अन्यथा आप अपने लक्ष्यों को विफल कर देंगे।

शर्करा से खाद्य पदार्थों को सीमित करें सप्ताह में तीन बार इसमें कोको, आइसक्रीम, डेसर्ट, केक, पेस्ट्री, बिस्कुट शामिल हैं ... यह भी सिफारिश की जाती है कि आप एक मिठाई और दूसरे के बीच कम से कम 24 घंटे खर्च करें।

अपने भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें: चिकन, मछली, सेम, दूध के गुच्छे, या कम वसा दही। रोटेशन में आप अंडे, नट और लाल मांस भी खा सकते हैं।

अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि सप्ताह में कम से कम दोपहर के भोजन और एक रात के खाने में मांस या पनीर न हो। उन भोजन की योजना फाइबर लेने के लिए और अनाज, सब्जियों और सेम खाने से वसा की मात्रा कम करें।

दूध के साथ उत्पादों में वसा की मात्रा कम करें अगर आप पूरी तरह से दूध पीते हैं तो वसा 2% कम हो जाए, तो आप इसे 1 में ले आएंगे। कम वसा वाले चीज और दही का चयन करें। जब आप दही खरीदते हैं, तो यह याद रखें कि इसमें चीनी नहीं है।

दिन में दो बार फल खाएं। आप नाश्ते या नाश्ते के रूप में फल ले सकते हैं मौसमी फल चुनें हालांकि, यह फल की मात्रा को सीमित करता है क्योंकि यह शर्करा में भी समृद्ध है

कार्बोनेटेड पेय, फलों के रस, दूध या शराब पीने के बजाय पानी पीयें। नींबू के एक टुकड़े के साथ थोड़ा गर्म पानी सुबह में बहुत ताज़ा पेय हो सकता है।

दोपहर के भोजन और रात के भोजन के लिए कम से कम दो सब्जियां शामिल करें यदि आपको भूख लगी है, तो अधिक सब्जियां खाएं

धीरे से खाओ शरीर तुरंत आपको संतुष्ट महसूस नहीं करता है, इसलिए यदि आप बहुत जल्दी खाएं तो जरूरी से अधिक खाने के लिए आसान है। खोज "धीरे-धीरे खाओ" इंटरनेट पर और आप पाएंगे कि आपके मस्तिष्क को तृप्ति संकेत को रिकॉर्ड करने के लिए लगभग 20 मिनट की आवश्यकता है अगर आप तेजी से खाते हैं तो आप अधिक खाऐंगे, भले ही आप अपने शरीर की जरूरतों को पार कर लें, आप भूखे रहेंगे ..

जब भी संभव हो तो साबुत अनाज का उपयोग करें तंतुओं में आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी और पाचन में भी मदद मिलेगी।

कम एरोबिक प्रभाव के साथ व्यायाम करते हैं एरोबिक अभ्यास न केवल हृदय के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि वे कार्डियो नाड़ी प्रतिरोध को बेहतर करते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों को बढ़ाने और आपसे अधिक वसा खोने में योगदान करते हैं। इस प्रकार का व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और उन्हें मध्यम से दीर्घकालिक भी अधिक कुशल बनाता है।

प्रशिक्षण में प्रेरित रखें `"। प्रशिक्षण हमेशा एक रोमांच है जिसे आप अकेले सामना करना पड़ता है। कोई अन्य व्यक्ति या मशीन आपके लिए ऐसा नहीं कर सकता है कई कारण हैं कि आप को स्वस्थ और व्यायाम क्यों रखना चाहिए। ज्यादा व्यायाम करें जितना आप बोझ बनने के बिना और यह आपके काम या पारिवारिक जीवन में हस्तक्षेप करने के बिना कर सकते हैं। याद रखें कि अपना वजन नियंत्रण में रखते हुए भी कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है और आपको स्वस्थ रखने के द्वारा, अपने और अपने परिवार को उपहार दें

हमेशा खाने पर टीवी बंद करें नाश्ते या नाश्ते के दौरान भी अध्ययनों से पता चला है कि हम टेलीविज़न के सामने और अधिक खाते हैं, शायद इसलिए कि हम जो भी खाते हैं उसके लिए हम कम ध्यान देते हैं।