प्रभावी रूप से भावनात्मक उत्तेजनाओं को कैसे प्रबंधित करें

ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक डायरी रखें लिखो कि आप कैसे महसूस हुए, आपकी प्रतिक्रियाएं, तुम कहाँ थे जब एक उत्तेजना पैदा हुई, आप कौन थे और आप उस समय क्या कर रहे थे। एक भावना के अभिव्यक्ति में शामिल कारकों का ट्रैक रखने के लिए डायरी एक महान उपकरण है। आपने जो लिखा है उसकी समीक्षा करें और समझने की कोशिश करें कि किन भावनाओं ने आपको मजबूत और तीव्र प्रतिक्रियाओं को उकसाया है, अन्यथा द्वारा परिभाषित "लड़ाई या उड़ान", एक खतरे की धारणा के बाद।

भावनाओं को पहचानना और वे जिस तरह से कार्य करते हैं, जानें। भावनाओं को दूसरों के साथ संवाद करने में हमारी सहायता करें वे हमें तैयार करते हैं और कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं, और खुद में एक निश्चित आचरण को सही ठहराने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। कभी-कभी वे बाहरी घटनाओं के संबंध में उठते हैं, कभी-कभी वे आंतरिक गतिशीलता पर निर्भर होती हैं, जो विचारों या अन्य उत्तेजना से जुड़ी होती हैं निम्नलिखित छह मुख्य भावनाएं हैं:

अपनी भावनाओं से परिचित हो जाओ शरीर आपको भावनात्मक स्तर पर अनुभव करता है। उदाहरण के लिए, जब आप डरे हुए होते हैं तो दिल तेजी से धड़कता है, जबकि जब आप नाराज होते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को संविदा कर सकते हैं या गर्म हो सकते हैं शरीर द्वारा सिग्नलों को पहचानने के द्वारा, आप उन भावनाओं को पहचानने में सक्षम होंगे जो आप महसूस कर रहे हैं। नतीजतन, आप उन्हें लेने से पहले उन्हें प्रबंधित और नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

ब्रेक लें कभी-कभी एक ब्रेक एक निश्चित स्थिति में वापस जाने से पहले आपको शांत करने में सहायता कर सकता है। इस अनुभव को महसूस करने के लिए इस क्षण को लो और उन्हें प्रबंधित करने का बेहतर तरीका ढूंढें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से नाराज़ हैं और इसका मतलब यह नहीं है या ऐसा कुछ नहीं जो उसे चोट पहुंचा सकता है, तो एक पल का राहत ले लो आप के बारे में सोचने का समय होगा कि आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं या यदि आपको प्रतिक्रिया होनी है

धीरे-धीरे अपनी सहिष्णुता खिड़की का विस्तार करें नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने वाली किसी चीज से दूर रहना एक प्रभावी समाधान है, लेकिन यह समय के साथ काम नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि भीड़ एक निश्चित गुरुत्वाकर्षण के भावनात्मक उत्तेजना पैदा करता है, तो आप भीड़ भरे जगहों से परहेज करके प्रतिक्रिया कर सकते हैं अन्यथा, एक जोखिम है कि आपके सामाजिक जीवन में एक गंभीर झटका होगा इस समस्या पर काबू पाने के लिए, एक प्रबंधनीय और क्रमिक तरीके से अपने आप को उजागर करके भावनात्मक उत्तेजनाओं की तीव्रता को कम करने का प्रयास करें जब तक आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं रहें, या उस बिंदु पर रखें कि एक निश्चित परिस्थिति अब ट्रिगर कारक का गठन नहीं करती है

क्या नकारात्मक भावनाओं को आप करने के लिए ड्राइव के सटीक विपरीत क्या जब हम एक अप्रिय भावना का अनुभव करते हैं, तो हम नकारात्मक पर प्रतिक्रिया करके इसका समर्थन करते हैं। यदि आप अपने आप को अलग करते हैं, जब आप अकेलापन और दुःखी महसूस करते हैं, तो आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं बल्कि उदासी और अकेलेपन की भावना को बढ़ा सकते हैं। पीड़ित नहीं होने के लिए, किसी मित्र को जाएं और उन जगहों और परिवेशों पर जाएं जहां आपको सहज महसूस होता है। ऐसी चीजें करने की कोशिश करें जो विपरीत भावनाओं को उत्तेजित करें।

अच्छे अनुभवों को जीते हैं ताकि आपके पास सकारात्मक यादें हों। सभी भावनात्मक उत्तेजना नकारात्मक नहीं हैं अद्भुत यादें एक सुखद अनुभव से पैदा हो सकती हैं। कुकीज़ की गंध दादी के साथ अवकाश याद कर सकती है, जबकि एक कालातीत प्यार गीत हमारी पहली तारीख की याददाश्त को पुनर्जीवित कर सकता है।

सबसे अप्रिय भावनाओं को सहन करने के लिए भावनात्मक विनियमन या मानसिक पीड़ा की सहनशीलता की रणनीतियों का उपयोग करें स्थिति को बिगड़ने के जोखिम के बिना नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने की संभावना है। वास्तव में, ऐसा कहा नहीं है कि इन प्रकार की भावनाओं को करने के लिए हानिकारक है। यहां बताया गया है कि कैसे:

वर्तमान में सुधार करें असुविधा जो आप अधिक संतोषजनक महसूस कर रहे हैं बनाने के अन्य तरीके ढूंढें अपनी कल्पना को प्रशिक्षित करें, चीजों में अर्थ ढूंढ़ें, प्रार्थना करें, आराम करो और पूरी तरह से कुछ पर ध्यान दें या अपने आप को एक छोटी छुट्टी दें। दूसरे शब्दों में, प्रोत्साहन प्राप्त करें आप जितना सोचते हैं, उतना ही मजबूत है सब के बाद, आप को बदलने के प्रयास कर रहे हैं।

अपनी सीमाओं को स्थापित करने के लिए जानें कभी-कभी भावनात्मक उत्तेजनाओं का उद्भव दूसरों के साथ सीमा और संचार की कमी पर निर्भर करता है। एक सीमा लोगों को बताती है कि वे आपके साथ कितनी दूर जा सकते हैं और कितनी दूर आप खुद को धक्का देना चाहते हैं

नकारात्मक मूड को अपने भेद्यता को कम करें शरीर एक कार की तरह है यदि आप अपनी कार ईंधन के बिना ड्राइव या तेल की जगह के बिना, यह अंततः टूट जाएगा। जब आप शारीरिक रूप से अपने आप को उपेक्षा करते हैं, तो आप न केवल टूटने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि अपने आप को भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, आपको अपना ध्यान रखना चाहिए, और इस उद्देश्य के लिए, आपको चाहिए:

सबसे सुंदर क्षणों का आनंद लें जब आप भावनात्मक रूप से अच्छी तरह महसूस कर रहे हों, तो आपको उस समय का समय लेना चाहिए जब आप को थमने की आवश्यकता हो और आप क्या अनुभव कर रहे हैं। प्रत्येक क्षण का आनंद लें, सुंदर, सुखी और आराम। एक दिन (कम से कम) एक दिन करो जो आपको अच्छा महसूस करता है। इस तरह आप अपने स्वभाव को मजबूत करेंगे और साथ ही, आप अपने होंठों पर मुस्कुराहट के साथ जीना सीखेंगे।

प्रत्येक दिन छोटे परिवर्तन करके जीवन जीने का जीवन बिताएं। समय के दौरान, जो भी आपको अनुभव होगा, वह अधिक रोमांचक होगा। अपने सपने की प्रोजेक्ट को जारी रखने का प्रयास करें, एक नया व्यावसायिक पथ चुनें या व्यक्तिगत स्तर पर प्रत्येक दिन थोड़ा सुधार करके प्रयास करें। कुछ भी जो आपको कुशल और कमांड में महसूस करने में मदद करता है। इस तरीके से आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे और आपको अपने जीवन में एक उद्देश्य खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।

पेशेवर मदद के लिए देखो एक मान्य मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक खोजें बहुत से लोगों को अपनी भावनाओं और उन सभी चीजों को प्रबंधित करना मुश्किल लगता है जो उन्हें ट्रिगर करता है। इस क्षेत्र में एक पेशेवर आपको ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है और उन्हें प्रबंधित करने के लिए आपको सबसे उपयुक्त रणनीति बताती है।

एक आध्यात्मिक गाइड, एक पुजारी या एक डॉक्टर से पूछो वे ऐसे आंकड़े हैं जो अन्य सभी को अपनी समझ और उपकरणों के लिए उपलब्ध करा सकते हैं ताकि उन्हें नियंत्रित करने वाली सबसे मजबूत भावनाओं को बनाए रखने में मदद मिल सके या जो इसे सक्षम कर सकें। एक धार्मिक मार्गदर्शक या पुजारी आपको आध्यात्मिक पथ पर भी निर्देशित कर सकता है जो आपको समय पर आपकी मदद कर सकता है जब आपको भावनात्मक रूप से अपने आप को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। तनाव और अवसाद जैसे कुछ असुविधाओं को कम करने के लिए यदि कोई डॉक्टर आवश्यक दवाएं लिख सकता है

भावनाओं और भावनात्मक उत्तेजनाओं पर स्वयं सहायता पुस्तकों के लिए खोजें क्रोध प्रबंधन और भावनात्मक विनियमन एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। दुख की किताबें आपको कुछ भावनाओं को ट्रिगर करने की जड़ में वापस जाने की अनुमति देती हैं। यदि आप पहले से ही अपने भावनात्मक उत्तेजनाओं के ऊपर के मुख्य कारणों की पहचान कर चुके हैं, तो इस विषय पर कुछ पुस्तकों को पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप उस तथ्य पर निर्भर करते हैं कि आप हिंसक व्यक्ति के साथ एक रिश्ते जी रहे हैं, तो घरेलू हिंसा और दुरुपयोग पर कुछ पाठ ढूंढने का प्रयास करें।