स्लिममर कैसे बनें

क्या आप जानते हैं कि शोध में पता चला है कि केवल 20% लोग वजन कम करते हैं, वे इसे फिर से नहीं निकाल सकते हैं? अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग अपना वजन बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं वे स्वस्थ तरीके से व्यायाम और खाने की संभावना रखते हैं। जो नवीनतम फैशन आहार का पालन करते हैं और अस्थायी साधनों के साथ कवर करने के लिए प्रयास करते हैं, वे 80% अन्य हैं यदि यह आपका पतला होने का पहला प्रयास है, लेकिन भले ही आपने अतीत में सैकड़ों भोजन की कोशिश की हो, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका वजन घटाने स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से होता है। उचित व्यवहार के साथ, आपको स्थायी परिणामों से फायदा होगा

कदम

भाग 1

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आप कर सकते हैं के रूप में चलना। चलना व्यायाम करने और अपने शरीर को एक महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके फेफड़ों की क्षमता को विकसित करने में आपकी सहायता करेगा और अपनी मांसपेशियों को अधिक गतिविधि के लिए तैयार करके उन्हें ढीला देगा। यहां तक ​​कि एक अधिक तीव्र कसरत शुरू करने के बाद भी, हर दिन चलना जारी रखने पर विचार करें।

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लंबे समय तक बैठने से बचें शरीर के लिए बैठना अच्छा नहीं है और कई अध्ययनों से पता चला है कि, लंबे समय में, शरीर पर खतरनाक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, कुछ कार्य जो आप सामान्य रूप से खड़े बैठे रहते हैं, न केवल किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकेंगे, यह आपको कुछ और कैलोरी जला देगा।

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एक व्यायाम दिनचर्या का परिचय यद्यपि आप अपने वर्तमान स्तर के व्यायाम के साथ एक आहार को जोड़ते हैं, तो संभव है कि आप कुछ पाउंड खो सकते हैं, कई शोधों से पता चला है कि प्राप्त किए गए अपने दैनिक दिनचर्या के परिणामों में एक प्रशिक्षण आहार को 20% अधिक प्रभावी होगा आम तौर पर, एक वयस्क के लिए, 30 मिनट की गहन शारीरिक गतिविधि को एक दिन का सुझाव दिया जाता है। यदि आप अतिरिक्त वसा को जलाने में सक्षम होने की संभावना बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो एक घंटे में इसे बढ़ाएं। आपको एक दिन के सत्र में पूरे अभ्यास की ज़रूरत नहीं होगी, जब तक आप एक बार में कम से कम 10 लगातार मिनटों के लिए गहन गतिविधि का स्तर बनाए रखें।

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प्रेरित रहें जब आप अपने आकार को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं और वसा जलाते हैं, तब से प्रेरित रहने में सक्षम होने के नाते सबसे कठिन कामों में से एक है, लेकिन यह वास्तव में एक तत्व है, जो वास्तव में आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। अपने आप को प्रेरित रखने का तरीका ढूंढें, उदाहरण के लिए, आप जिस तरह की शारीरिक गतिविधि को पसंद कर रहे हैं, अपनी योजनाओं में रहना आसान होगा

भाग 2

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अपने भोजन की आवृत्ति और मात्रा बदलें बेशक आप अपने शरीर को भूखा नहीं करना चाहते जब आपको भूख लगी है, तो आपको खाने और अपनी आवश्यकताओं को सुनने के लिए सीखना चाहिए। हालांकि, बहुत से लोग हैं जो अत्यधिक मात्रा में खाते हैं और इसलिए विश्लेषण करते हैं कि आप कितनी बार खाती हैं और कितनी मात्रा में आप इसे करते हैं भोजन के बीच कई नाश्ते से बचें और, अगर आप वास्तव में कुछ खाना चाहते हैं, तो सब्जियां चुनें इसके अलावा मुख्य भोजन के दौरान खाए गए भोजन की मात्रा में कमी का चयन करें।

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अपने आहार को संतुलित करें सुनिश्चित करें कि आपका शरीर उन खाद्य पदार्थों को प्राप्त करता है जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मुख्य श्रेणियों का हिस्सा होते हैं, संतुलित मात्रा में प्रत्येक हां, फल पोषक तत्वों में समृद्ध होता है, लेकिन आपको अपने अधिकांश आहार में फल नहीं मिलना चाहिए। इसके बजाय, विभिन्न खाद्य समूहों के कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ लेते हैं और उन आहारों से बचें जो आपके मौके को सीमित करते हैं। आपके शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और अक्सर असामान्य स्रोत इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।

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पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ लें यह उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने में मददगार होगा जिन में कई पोषक तत्व होते हैं जो कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं। यह विकल्प आपको स्वस्थ रखेगा और कम खाने के दौरान आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा, वास्तव में आपके वजन घटाने को बढ़ावा देना। यहां पर कुछ उत्कृष्ट उदाहरण दिए गए हैं:

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खाली कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें उन खाद्य पदार्थों से दूर रहने का चुनाव करें जो बहुत कैलोरी होते हैं और एक ही समय में अपेक्षाकृत पोषक तत्व-गरीब। अन्यथा आप दैनिक कैलोरी की संख्या को आसानी से पार कर सकते हैं। पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और उदाहरण से बचें:

जब आप निराश महसूस करते हैं, तो आप यह सोचते हैं कि कोई उम्मीद नहीं है और हार मानना ​​है। हालांकि, पता है कि असफलता के बाद भी आगे बढ़ना संभव है। बस कोशिश कर रहें और आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।

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अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके परहेज़ पर निर्भर होने और अपने व्यायाम के लिए पर्याप्त परिवर्तन करने के बावजूद आपके पास कोई भाग्य नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें आपको कुछ विकृति से पीड़ित हो सकता है जो आपको वजन कम करने से रोकता है। किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिए आवश्यक सभी परीक्षाओं को सबमिट करें और अपनी विशिष्ट स्थिति के बारे में अपने विशेषज्ञ सलाह को सुनें।

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अपने हार्मोन को संतुलित करें खासकर यदि आप एक महिला हैं, तो आपके हार्मोन का आपके वजन पर बड़ा असर हो सकता है। मासिक धर्म चक्र में थायरॉयड समस्याओं में अनियमितताओं से सब कुछ वजन का कारण बन सकता है। यदि आपने देखा है कि, चक्र के दौरान या महीने के किसी अन्य अवधि में, आपका वजन काफी बढ़ जाता है, अपने डॉक्टर से बात करें

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स्वास्थ्य पर ध्यान दें, वजन पर नहीं। अपने आप को किसी विशेष संख्या तक पहुंचने का लक्ष्य पैमाने पर या एक विशिष्ट आकार में प्रवेश नहीं करें। यह न तो स्वस्थ है और न ही एक वास्तविक दृष्टिकोण है। दुबला होना चाहता है सही है, लेकिन आपका ध्यान आपके स्वास्थ्य पर होना चाहिए, न कि आपके शारीरिक रूप से। उदाहरण के लिए कोशिश करें कि वजन और आकृति के स्तर तक पहुंचने के लिए आप आसानी से सीढ़ियों के कुछ उड़ान पर चढ़ने की अनुमति दें। एक वजन तक पहुंचें जिससे आप ऊर्जावान और खुश महसूस कर सकें। किसी और चीज के बारे में चिंता मत करो