सूर्य में नमस्कार कैसे करें

सूर्य को शुभकामनाएं अक्सर सुबह योग सत्रों में प्रचलित होती हैं। बेहतर लचीलापन, विश्राम और मानसिक शांति आपको योग से कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं। सूरज में शुभकामनाएं आपको ये सभी लाभ प्रदान करती हैं और दिन शुरू करने का एक असाधारण तरीका है।

सामग्री

कदम

सूर्य की शुभकामनाएं: विधि 2

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक विशिष्ट प्रकार का विकल्प नहीं है, लेकिन शरीर के साथ श्वास लेने की गति का सिंक्रनाइज़ेशन। संक्षेप में, सांस की कार्रवाई को अनुक्रम के प्रत्येक मुद्रा में शरीर के आंदोलनों को मार्गदर्शन करना चाहिए।

इसे प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका प्रेरणा के साथ सभी ऊपर की तरफ आंदोलन और उच्छेदन के साथ ऊपर की ओर बढ़ने वाले सभी जोड़े हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने सिर को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए उन्हें नीचे लाते हैं, तब श्वास लेने का प्रयास करें।

इस तरह सभी आंदोलनों और साँसें सद्भाव में होंगी, और आप अपने शरीर को जागरूक करके उत्तेजित करके उत्तेजित करके एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं।

यह अभ्यास सभी स्तरों के चिकित्सकों के लिए उपयुक्त है।

कदम

पर्वत मुद्रा: अपने पैरों और पैरों में शामिल होने से शुरु करें, टिप्स खोलें। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते जमीन पर मजबूती से लगाए गए हैं और आपके पैर फर्म हैं फिर, अपने कंधे को नीचे और नीचे ले जाएं और अपनी छाती को चौड़ा कर लें।

विस्तारित पर्वत बिछाने: नाक के साथ श्वास और पक्षों पर हथियार बढ़ाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों से अपने हाथों को अपने हाथों पर बढ़ाएं।

हंस एक झुकाव में डुबोएं, और अपने घुटनों को मोड़ना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास मछलियां मछलियां बहुत लचीलेपन न हों इस तरह आप अपनी पीठ की रक्षा करेंगे: अपनी नाक से श्वास छोड़ो। हथियारों को खोलें और कमर पर झुकने से खड़े होने की स्थिति से आगे झुकाए। यदि आप कर सकते हैं, या फिर एड़ियों के सामने को पकड़ कर अपने हाथों को जमीन से छूना चाहिए

एक ईमानदार स्थिति से: नाक से श्वास और फर्श पर पैर के बगल में अपने हाथ डाल और एक लंग बनाने के लिए एक पैर वापस ले। टखने से ऊपर सीधे सामने घुटने पकड़ो और पीछे के पैर को अभी भी रखें। अब, श्वास छोड़ दो और दूसरे पैर को वापस लेने के लिए कुत्ते की स्थिति को नीचे देख ले।

कुत्ता नीचे देख रहे हैं: अपनी उंगलियों को फैलाना और अपने हथेलियों को चटाई में दबाएं, अपने हाथ कंधे-चौड़े को अलग रखें। अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को खींच कर। अपने पैरों को धीरे से बढ़ाएं, दोनों हील्स को चटाई में उतना ही उतना ही दबाएं जितना आप कर सकते हैं।

स्थान की स्थिति: साँस लें और सीधे अपने कंधों पर अपने कंधों को ले आओ, अपनी बाहों को अच्छी तरह से खींच कर फेंकने की स्थिति को मानें अपने जांघों को संविदा करें और अपने पैरों को अभी भी रखें, अपने पैरों की आंखों और आपके पेट में आवक।

घुटने-छाती-चिन की स्थिति: अपने घुटनों को जमीन पर उतारना और मोड़ो, फिर अपनी छाती और ठोड़ी को चटाई पर लाओ। छाती को बढ़ाएं और पसलियों के करीब कोहांस रखें।

कोबरा: कोबरा की स्थिति में शरीर के ऊपरी भाग को साँस लेना और लिफ्ट करना। अपने कंधों को वापस लाएं और कंधे के ब्लेड को नीचे ले जाएं, उन्हें छाती के ऊपर दबाएं। आपकी छाती को उठाया जाना चाहिए और ओपन होना चाहिए और आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होने चाहिए। घुटने टेकना और जांघों को अनुबंधित करना सुनिश्चित करें। आपके पैरों और पैरों को अच्छी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। एक प्रकार के रूप में, आप कुत्ते की स्थिति को भी देख सकते हैं।

विस्तारित बच्चे को कुत्ते के बिछाने के बिछाने से: आप अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं और विस्तारित बच्चे की स्थिति को मानने के लिए वापस धक्का देते हैं, अपने शरीर के करीब ले जाते हैं। यदि संभव हो तो, एक ही सांस के दौरान नीचे देखकर कुत्ते की स्थिति सीधे वापस आती है। अपने पेट को और पीछे खींचो

एक ईमानदार स्थिति से: इस भाग में आप सूरज में ग्रीटिंग के पहले तीन पदों को दोहराएंगे। साँस लेना, एक लंगर की स्थिति में अपने हाथों में पैर आगे बढ़ाएं। अब श्वास छोड़ दो और आगे बढ़ो और सामने के पैर में शामिल हों, ताकि उन्हें शामिल कर सकें। अपने हाथ जमीन पर या टखनों पर रखें

रिवर्स हंस संक्रमण: थोड़े मुड़े घुटनों के साथ, बाहों में हाथों को ढंकना और हथेलियों को ऊपर उठाते हुए, हथेलियों का सामना करना पड़ता है। अब अपने सिर को अपने सिर के ऊपर एक प्रार्थना की स्थिति में बढ़ाएं।

पर्वत मुद्रा: धूप में स्वास्थ्य को पूरा करने के लिए पहाड़ की स्थिति में उतारना और वापसी करना

दूसरे चरण के साथ फिर से सूरज में ग्रीटिंग को दोहराएं।

सूर्य की शुभकामनाएं: विधि 2

व्यायाम करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें। इस प्रकार के लिए योग चटाई की आवश्यकता नहीं है। आप चुन सकते हैं कि एक का उपयोग करना है या नहीं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता

अपने कंधों-चौड़ाई के अलावा अपने कंधे पर अपने हाथों और अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ। धीरे धीरे अपनी बाहों को एक 0 बनाने के लिए बढ़ाएं। थोड़ा मोड़ो और अपने हाथों पर देखो प्रेरित और गहराई से साँस छोड़ते हैं।

अपनी बाहों और सिर को थोड़ा कम करें अपने घुटनों को झुकने के बिना, अपनी बाहों को आगे बढ़ते रहें, जब तक कि आप भूमि को छू नहीं देते। यदि आप अपने घुटनों झुकने के बिना जमीन को छू नहीं सकते हैं, तो यह समस्या नहीं है। आप बस अपने हथियार नीचे ले जा सकते हैं

चरण 3 की शुरुआत में आपके पास की स्थिति पर लौटें

इस चक्र को दोहराएं (चरण 2 पर विचार न करें) पांच या छह बार जब आप आराम से महसूस करते हैं, तो अगले चरण पर जाएं।

की मुद्रा ले लो "योद्धा"। यदि आप जानते हैं कि, आप 7, 8 और 9 के कदमों को छोड़ सकते हैं। अन्यथा, इन युक्तियों का पालन करें: प्रारंभिक स्थिति (पैर कंधे की चौड़ाई, कूल्हे पर हथियार) पर लौटें।

अपने बाएं पैर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो और अपने बाएं पैर को उठाने के बिना, अपने घुटनों को झुकने के लिए, थोड़ी मात्रा में वजन बढ़ाएं। जमीन पर केवल अपनी उंगलियों के साथ, आपका सही पैर लगभग पूरी तरह से उठाया जाना चाहिए

पिछली स्थिति पर लौटें (पैर की कंधे चौड़ाई अलग, कूल्हे पर हथियार)

अपने दाहिने पैर के सामने अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और इस पर थोड़ा सा दुबला करें। फिर अपने घुटनों को मोड़ो, अपने दाहिने पैर को उठाने के बिना। आपके बाएं पैर को लगभग जमीन से हटा दिया जाना चाहिए, केवल युक्तियों को छूने के साथ।

चरण 8 को दोहराएं, और फिर दो चरणों को दोहराएं

टिप्स

अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर लगाए रखें।
इस अभ्यास को करने के लिए एक खुली जगह एक शानदार जगह है, खासकर यदि आप प्रकृति के साथ संपर्क में अधिक महसूस करना चाहते हैं हालांकि, सुनिश्चित करें कि कोई विचलन नहीं है और यह गर्म धूप से दूर है।
हमेशा आराम करने के लिए भूल के बिना खुद को कमाने के लिए याद रखना
आप सभी खेल के सामानों के स्टोर में योगा मैट पा सकते हैं।
योग का अभ्यास करने के लिए, ताज़ा हवा और आरामदायक तापमान के साथ शांत और विचलित जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि मंजिल नि: शुल्क है
याद रखें कि योग में आपको शांति से और नाक से आसानी से साँस लेने होंगे। अगर आपके लिए यह बहुत मुश्किल है, तो आप फिट दिखने पर श्वास करना शुरू करें।