कैसे योग में नाव की स्थिति बनाने के लिए

नाव ओ की स्थिति Navasana

कदम

विधि 1

2

अपने पैरों को फ्लेक्स अपने शरीर की ओर और सीधे बैठो

विधि 2

2

फिर से झुकाएं जब तक आपकी झिल्ली फर्श की समानांतर नहीं होती। अपने हाथों से जांघों को पकड़ो और उन्हें पीठ के निचले हिस्से में खींच दें।

3

जांघों को छोड़ दें और हथियार को शरीर की तरफ से हथेलियों को आगे बढ़ाएं। लगभग 5-10 श्वास के लिए इस स्थिति में रहें।

4

धीरे-धीरे, नियंत्रण के साथ, अपने पैरों को सीधा करें और अपने सिर के पीछे अपने हाथों को ले आओ। अपने पैरों को आपके सिर से लम्बे होना चाहिए। 5-10 श्वास के लिए स्थिति पकड़ो और फिर धीरे-धीरे रिलीज करें।