कैसे शानदार जांघों है

ठीक से खाओ कई सब्जियां और एक संतुलित आहार चुनें प्लेट, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन के साथ प्लेट को भरें फास्ट फूड, चीनी और नमक से दूर रहें।

सेल्युलाईट को रोकें कम से कम पियो 5-8 गिलास पानी एक दिन में. याद रखें कि सूप, फल और सब्जियों में पानी भी मौजूद है।

यदि आप हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए चला सकते हैं यदि आपके पास समय नहीं है, तो कम से कम दो बार सप्ताह में या हर दूसरे दिन ट्रेन करें। आरामदायक कपड़े पहनें और अपने साथ पानी की एक बोतल लाना।

व्यायाम करें। संगीत के साथ घर पर ट्रेन करें भागो, चलना और अभ्यास के बारे में बीस मिनट के लिए अपने पैरों को टोन। परिणाम देखने के लिए हर दिन करो

चक्कर बनाओ. वे जांघों पर वसा कम करने के लिए महान हैं प्रति दिन 30 से 50 दिन तक।

फिर से अभ्यास करें अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखो (जैसा कि आप कुत्ते थे) एक पैर उठाना 90 डिग्री के कोण पर 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं। प्रत्येक चरण के लिए 10 की श्रृंखला बनाएं। यदि आप बहुत थका हुआ हो, तो 5 की एक श्रृंखला से शुरू करें और धीरे-धीरे नंबर बढ़ाएं।

हवा में साइकिल अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैर 90 डिग्री के कोण पर अपने शरीर को बढ़ाएं। अपने पैरों को ले जाएं जैसे कि आप पेडलिंग कर रहे थे, 5 मिनट तक जारी रखें।

सीधे खड़े हो जाओ और पीछे की ओर एक पैर मोड़ो, नीचे की एड़ी को लाओ। टखने को पकड़ कर एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। दूसरे चरण के साथ दोहराएं

खड़े हो जाओ और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। आपके हाथों से टखने तक पहुंचने के लिए मोड़ें 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। दूसरे चरण के साथ दोहराएं प्रत्येक चरण के लिए 20 की एक श्रृंखला बनाएं। यदि आप बहुत ज्यादा संघर्ष करते हैं, तो 10 की श्रृंखला के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे नंबर बढ़ाएं

फर्श पर बैठो, पैरों को फैलाना और अपने हाथों से टखनों तक पहुंचने के लिए आगे झुकना। 10 या 5 की एक श्रृंखला बनाएं