कैसे दो सप्ताह में वजन कम करने के लिए

जल्दी या बाद में जीवन में, लगभग सभी लोग जल्दी से आकार में वापस आना चाहते हैं दुर्भाग्य से, हालांकि, वजन कम करना जल्दी आसान नहीं है। इस जटिलता के कारण कई हैं: मुख्य रूप से यह है कि मानव शरीर तेजी से वजन कम करने के लिए प्रोग्राम नहीं किया गया है। अचानक वजन कम करने से आपके चयापचय के कामकाज के साथ समझौता किया जाता है, इस प्रकार अपने लक्ष्य को बहिष्कार करना। इसके अतिरिक्त, किसी भी मौजूदा विकार या विकृतियों की उपस्थिति में, विशेष रूप से चयापचय प्रक्रिया में, तेजी से वजन घटाने से पूरे शरीर के स्वास्थ्य को गंभीरता से खतरा हो सकता है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सावधानी के साथ कार्य करना चाहिए, अपने सामान्य कल्याण को निरंतर निगरानी में रखना चाहिए। सही सावधानी और दृढ़ संकल्प का एक अच्छा सौदा, आप अभी भी आपके इच्छित वजन तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

कदम

भाग 1

2

कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें यह वजन कम करने के लिए आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है शरीर बहुत जल्दी कार्बोहाइड्रेट टूट जाता है, जिसके कारण भूख को फिर से प्रकट होता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि यह वसा को स्टोर करने की प्रवृत्ति है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन दोनों कारक प्रतिफलकारी हैं। आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नष्ट करने में बहुत मुश्किल है, बस मात्रा को कम करने की कोशिश करें, न कि उन्हें पूरी तरह से खाएं।

3

दुबला प्रोटीन चुनें मैं उन सभी के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी हूं जो जल्दी वजन कम करना चाहते हैं इसका कारण यह है कि, उन्हें संसाधित करने के लिए, शरीर कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए उपयोग की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। अभ्यास में आप किसी भी प्रयास किए बिना अधिक कैलोरी जला कर पाएंगे। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं। यहां उत्कृष्ट प्रोटीन सामग्री की एक सूची दी गई है:

4

फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि अधिक सब्जियां खाने से आपको वज़न कम होने में मदद मिल सकती है फलों और सब्जियों से आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं - इसलिए भूख को नियंत्रण में रखना आसान होगा। कम महत्वपूर्ण नहीं, दोनों शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। सब्जियों में निहित फाइबर नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों का समर्थन करते हैं। अंत में, फलों और सब्जियों से समृद्ध आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

5

चीनी की खपत कम करें कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक शर्करा होता है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, उदाहरण के लिए डेयरी उत्पादों, सब्जियां, फलों और अनाज - अन्य शरीर के लिए हानिकारक हैं उत्तरार्द्ध को समाप्त करने के लिए चुनें, उदाहरण के लिए बेक्ड मिठाई, मिर्च अनाज, औद्योगिक फलों के रस, कार्बोनेटेड पेय और मिठाई से बचें। निम्नलिखित युक्तियाँ बहुत उपयोगी हो सकती हैं:

6

सोडियम (नमक) की खपत कम करें अपने नमक का सेवन कम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सोडियम शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है पानी मानव शरीर का मुख्य घटक है, जिसका वजन लगभग 55-60% है। दो सप्ताह के आहार के दौरान, अपना लिया नमक की मात्रा को कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

7

मादक पेय से बचें मादक पेय लेते हुए बड़ी मात्रा में कैलोरी खपत होती है, बिना इसे बिना साकार भी। आहार अवधि के दौरान, शराब से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें यदि कुछ विशेष परिस्थितियों में आप पीने में मदद नहीं कर सकते, तो बुद्धिमानी से चुनें यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

8

ली गई कैलोरी की संख्या कम करें सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके दैनिक कैलोरी खपत को प्रभावी रूप से कम करने के लिए छोटे परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त होगा। उदाहरण के लिए, कुछ हिस्सों को मॉडरेट करना, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना और अतिरिक्त कैलोरी (जैसे कि मिठाई, नमकीन और भोजन के बीच कार्बोनेटेड पेय) के स्रोतों को दूर करना एक बड़ा अंतर बना सकता है। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

भाग 2

2

एक खेल चुनें जो आपको मजा करने की अनुमति देता है। आपको जो गतिविधि पसंद नहीं है उसे चुनने के लिए निरंतर रहना बहुत कठिन होगा याद रखें कि, साथ ही सुखद भी है, व्यायाम को उत्तेजक होना चाहिए। लक्ष्य आपको अपने और अपनी सीमाओं को चुनौती देने के लिए प्रेरित करना है एक कार्डियो टाइप कसरत सफलता की सबसे अच्छी गारंटी है, क्योंकि इससे आप बड़ी संख्या में कैलोरी जला सकते हैं और आपके चयापचय की गति बढ़ा सकते हैं।

3

अधिक चलें दैनिक कार्डियो कसरत के अतिरिक्त, हर दिन सामान्य से अधिक चलने की कोशिश करें किसी विशेष समय पर पैदल या पैदल चलने की योजना की आवश्यकता नहीं है, आपको क्या करने की ज़रूरत है पूरे दिन पैर पर अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें। वास्तव में, चलना फिट रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है: विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम से कम 10,000 कदम एक दिन करना चाहिए।

4

ट्रेन मांसपेशियों की ताकत यद्यपि कार्डियो व्यायाम जल्दी वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ती ही आप अपने लक्ष्य को तेजी से पहुंचने में मदद कर सकते हैं इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों का मतलब है कि एक सुंदर और स्वस्थ शरीर पर भरोसा करना, यहां तक ​​कि दीर्घकालिक में भी। निम्न व्यायाम का मूल्यांकन करें:

भाग 3

2

खरोंच से अपने व्यंजन कुक। दरवाजों से बाहर खाने से अक्सर अनिवार्य रूप से एक जीवन बिंदु को ऊपर उठाने का मतलब होता है जब आप अपने घर पर खाना बनाते हैं, तो आप निश्चित रूप से कम कैलोरी लेते हैं। हर डिश को खरोंच से तैयार करने की कोशिश करें, इस तरह आपको पता चलेगा कि आपकी प्लेट में क्या है, जिससे स्लिमिंग के कड़वे दुश्मनों को सीमित करने की संभावना है: चीनी और नमक।

3

कम टीवी देखें हाथ में रिमोट कंट्रोल के साथ टीवी के सामने खड़े एक पूरी तरह से गतिहीन गतिविधि है। अनुसंधान इंगित करता है कि जो लोग 3 घंटों या उससे ज्यादा दिन के लिए टेलीविजन देखते हैं, वे मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह आसानी से समझने योग्य द्विपद है: जब आप सोफे पर स्थिर बैठते हैं, वास्तव में, शरीर के स्वास्थ्य के लिए कोई लाभकारी गतिविधि नहीं करता है। इसके अलावा, टीवी के सामने पैक बढ़ने से सीधे कैलोरी स्नैक्स का उपभोग करने की प्रवृत्ति है। जब आप टीवी देखते हैं, तो कोशिश करें:

4

पर्याप्त नींद जाओ नींद स्वास्थ्य का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है शरीर को व्यायाम के बाद ठीक होने में असमर्थ होता है या जब वह पर्याप्त आराम नहीं करता है तो भोजन को प्रभावी ढंग से चयापचय करता है। जब आप अच्छी तरह से या पर्याप्त रूप से नहीं सोते हैं, तो आपके पूरे सिस्टम को परीक्षण में रखा जाता है और एक दुबला और स्वस्थ शरीर होने का आपका लक्ष्य अनिवार्य रूप से समझौता होता है।