जांघों के बीच अंतरिक्ष कैसे विकसित करें
कई महिलाएं जांघों के बीच की जगह को आकर्षक समझती हैं इस लेख को पढ़ने और इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करने के बारे में जानने से पहले, याद रखें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करते हैं, आपकी संभावना काफी हद तक आपके कूल्हों की चौड़ाई पर निर्भर करती है विस्तृत कूल्हों वाली महिलाओं में अधिक दूरी वाले पैर हैं, इस स्थान को अधिक आसानी से चिह्नित करते हुए क्या आपका संविधान ऐसा नहीं है? चिंता मत करो: यहाँ अपने पैरों को पतला कैसे करना है।
कदम
विधि 1
हार्मोन की बात1
यदि आप अभी तक यौवन तक नहीं पहुंचे हैं, तो प्रतीक्षा करें: आपके श्रोणि अभी तक पर्याप्त रूप से बड़ा नहीं है और आपके विकास का अभी तक अंत नहीं है अधिकांश लड़कियां इस चरण को 16-17 वर्ष तक समाप्त करती हैं, हालांकि कुछ मामलों में यह देर से किशोरावस्था तक खत्म हो सकता है। धीरज रखने की कोशिश करो!
- भूख से मर एक विकल्प नहीं है यौवन में कुछ वृद्धि और कई बदलाव शामिल हैं, इसलिए आपको बहुत से पोषक तत्वों और कैलोरी की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होगी। यदि आप स्वयं को इस सब से वंचित करते हैं, तो आप अपने आंकड़े के विकास के लिए कोई अनुग्रह नहीं करेंगे।
- यौवन साल तक रहता है, महीने नहीं। आप अचानक गर्मी के दौरान विकास कर सकते हैं, लेकिन बचपन से वयस्कता के लिए शारीरिक संक्रमण अचानक नहीं है निराश मत हो अगर आपकी अन्य लड़कियों की तुलना में अधिक है
- जब डॉक्टर से परामर्श करें? यदि आप 15 साल के हैं और अभी तक मासिक धर्म नहीं है, तो एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ से संपर्क करें: यौवन के विलंबित आगमन के कारण आपको एक चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हो सकता है।
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यौवन कुछ समय के लिए पारित हो चुका है, तो यह एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाता है। एस्ट्रोजेन शरीर को अधिक गोल आकार दे सकते हैं, जिससे व्यापक कूल्हों को जन्म दिया जा सकता है। इसे कैसे बढ़ाएं:
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डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको डर है कि आपके हार्मोन गंभीर रूप से असंतुलित हैं, प्रजनन में एक स्त्री रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें। एक सरल रक्त परीक्षण कई चीजों को प्रकट करेगा और चिकित्सक किसी भी उपचार को लिखने में सक्षम होंगे।
विधि 2
जांघों को रोको1
एक तितली की तरह बाहर खींच लिया अपनी पीठ के साथ, फर्श पर बैठो अपने पैरों के तलवों में शामिल होने से आपके घुटनों को बाहर की तरफ झुकाएं। अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने आप को बिना दबाव के बिना श्रोणि के लिए ले जाएं और जांघों को कम करने की कोशिश करें ताकि वे फर्श के समानांतर हो। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
- इस आंदोलन को बनाने के लिए आपको अपने हाथों को अपने हाथों से रखने की आवश्यकता हो सकती है।
- नाजुक रहें शायद आपने देखा है कि लोग तितर-बितर के पंखों की पिटाई के समान ही गति से ऐसा करते हैं, लेकिन आपको चोट लगी है। इसके बजाय, धीमी और सटीक आंदोलनों बनाने की कोशिश करें।
- जांघों के साथ काम करने से पहले इस तरीके से आगे बढ़ाएं: आप उन्हें मांसपेशियों के आँसुओं को फैलाने और रखेंगे
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पिलेट्स के पैर लिफ्टों को बनाएं अपने बायीं तरफ झुकाओ, अपने सिर को अपने बाएं हाथ पर आराम कर या अपने बाएं हाथ से समर्थित अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और अपने बाएं घुटने के सामने अपना दाहिना पैर रखो बाएं पैर को सीधे रखें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं और इसे कुछ सेंटीमीटर उठाते हैं और इसे कम करते हुए श्वास करते हैं। प्रति पक्ष 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
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मेज पर आंतरिक जांघ (सरल विधि) या फर्श पर (उन्नत विधि) को रोकें:
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एरोबिक व्यायाम करो आपको कम से कम तीन बार एक सप्ताह में 30 मिनट के लिए मामूली या तीव्रता से प्रशिक्षित करना चाहिए। न केवल आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी, इससे आप अपने पैरों को सुव्यवस्थित बनाने और टोन करने की अनुमति भी देंगे।
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ऐसे व्यायामों से बचें जो पैरों से फूलते हैं, जैसे कि squats, lunges, पैर कर्ल और बछड़ा लिफ्टों वे मांसपेशियों और टोनिंग बढ़ाने के लिए आदर्श हैं, लेकिन वे अपने पैरों को ढंकने नहीं देंगे, जिससे आप अपने जांघों के बीच प्रतिष्ठित स्थान प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 3
स्वस्थ आहार1
जंक फूड को भूल जाओ आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने के बजाय, अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें (और न सिर्फ अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए) आप से बचना चाहिए:
- ट्रांस वसा वे दिल की समस्याओं और उच्च कोलेस्ट्रॉल का आधार हैं और फास्ट फूड, संसाधित स्नैक्स (जैसे आलू के चिप्स), तला हुआ भोजन, पेस्ट्री वसा, मार्जरीन में पाया जा सकता है। आप क्या खा रहे हैं यह जानने के लिए खाने के पोषक मूल्यों की जांच करें।
- शर्करा कैलोरी से भरा हुआ है और लगभग पोषण लाभ रहित है। कृत्रिम मिठास जैसे सूक्रोज, aspartame या सैकरीन का प्रयोग न करें, जिसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उन्हें अपने व्यंजनों के लिए बिना कटा हुआ उबला हुआ सेब सॉस या स्टेविया के साथ बदलें
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अधिक फाइबर ले लो आपको बेहतर महसूस करने के अलावा, उन्हें पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको पूरा समय लगेगा उन्हें कहां खोजें:
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द्वि घातुमान मत करो यदि आप स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं लेकिन किसी भी प्रगति को रिकॉर्ड नहीं करते हैं, तो विचार करें कि आप हर दिन क्या खा रहे हैं। यहां तक कि कम से कम प्रतिबंध, प्रति दिन 200 कैलोरी कम लेने की तरह, सुरक्षित और क्रमिक वजन घटाने की ओर ले जा सकते हैं।
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यथार्थवादी उम्मीदें निर्धारित करें आहार पर होने से आपको अपने जांघों के बीच की जगह एक दिन से अगले दिन तक नहीं दिखाई देगी: आपको जीवन शैली में एक क्रांतिकारी बदलाव की आवश्यकता होगी। इस बीच, अपने आहार के लाभकारी प्रभावों के लिए प्रेरित धन्यवाद रहें। आपको तीन या चार सप्ताह के बाद पहला परिणाम दिखाई देगा।
टिप्स
- आप इस विशेषताओं के साथ या बिना सुंदर हैं, इसलिए आपसे पूरी प्रक्रिया में जो आपके सपने के शरीर की तरफ है, उसके लिए आप को प्यार करना न भूलें।
- जैसे ही आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं, प्रशिक्षण को रोक नहीं सकते और अच्छी तरह से खाना खाते हैं।
- जॉगिंग व्यायाम का एक अच्छा तरीका है, समान रूप से वजन कम करने के लिए।
- अपने शरीर को जानें संकीर्ण कूल्हों के साथ महिलाएं इसे प्राप्त करने में अधिक परेशानी हो सकती हैं, भले ही वे बहुत पतली हों, क्योंकि पैर हड्डियां एक-दूसरे के करीब हैं।
- शास्त्रीय नृत्य आपके लिए एकदम सही है! हिप हॉप को छोड़कर, सभी प्रकार के नृत्य, आप अपने पैरों को पतला करने की अनुमति देते हैं, लेकिन भूखे नहीं जाते हैं
- शक्कर और वसा से बचें, खासकर तब जब आप खेल नहीं खेल रहे हों
- यहां तक कि कलात्मक जिमनास्ट्स वजन कम करने और पैरों को टोन करने के लिए काम करते हैं।
चेतावनी
- यदि आप खेल नहीं खेल रहे हैं या अभी एक चिकित्सा समस्या है, तो एक नया आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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