शोक से निपटने के लिए

कई प्रकार के नुकसान हो रहे हैं मौत एक नुकसान है कि हम सभी को जरूरी हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर सामना करना चाहिए, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है आप किसी रिश्ते के अंत या आपके प्यारे पिल्ला के नुकसान के लिए शोक कर सकते हैं। आप तब भी पीड़ित हो सकते हैं जब आपको यह पता चलता है कि आपके पास इतना सपना है जो दिल पर इतना बड़ा था कि वह कभी सच न हो। किसी भी कारण से, चाहे सभी को पीड़ित करने का अधिकार है रोने से डरो मत आपकी भावनाएं पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया हैं

शोक का कोई `चरण` नहीं है। शोक एक व्यक्तिगत अनुभव है, इसलिए यह आलेख आपको दर्दनाक घटनाओं से उबरने में मदद करने के लिए सामान्य दिशा निर्देश प्रदान करता है। विशेष चरणों के माध्यम से जाने के बारे में मत सोचो यह आपको जितना चाहिए उतनी पीड़ा से रोकेगा।

शोक और शोक के विस्तार के बीच स्पष्ट अंतर है शोक किसी भी हानि के लिए तत्काल और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है यह आपके सभी भावनाओं और विचारों को हानि से उत्पन्न करता है आप दर्द की तीव्रता को नियंत्रित नहीं कर सकते। शोक की प्रक्रिया एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें दर्द का स्पष्ट अभिव्यक्ति और एक व्यक्ति के अनुकूलन को महत्वपूर्ण हानि के कारण तनाव में शामिल करना शामिल है।

जे विलियम वर्डेन ने एक मॉडल का विस्तार किया है जिसमें वह चार "शोक कार्य" का वर्णन करता है, अर्थात, शोक की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए हमें चार कार्य करने चाहिए। वे शोक के "चरणों" से अलग हैं क्योंकि उन्हें एक साथ किया जाना और कई सालों तक लग सकता है। ये कार्य हैं:

भावनात्मक स्तर पर शोक के लक्षणों की पहचान करने का प्रयास करें दर्द बहुत जटिल और पूरी तरह से व्यक्तिगत है इनमें से कई लक्षण या कुछ हो सकता है। कभी-कभी आप भावनाओं से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, जबकि दूसरी बार आपको चक्कर आ सकता है ये दर्द के लिए सभी प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं भावनात्मक लक्षणों में हम याद करते हैं:

बच्चों में दर्द के संकेतों को पहचानना सीखें विशेष रूप से छोटे लोग सटीक संकेतों को लॉन्च कर सकते हैं, लेकिन वयस्कों के बारे में कम परिचित तरीके से वे दर्द को भी प्रकट कर सकते हैं, क्योंकि वे हमेशा शब्दों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। इन संकेतों में शामिल हैं:

"जटिल शोक" के संकेतों को पहचानने का प्रयास करें कभी-कभी शोक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है, जीवन की गुणवत्ता को जोरदार रूप से प्रभावित करता है। यद्यपि एक पूरे के रूप में शोक जटिल है, "जटिल शोक" शोक की सामान्य प्रक्रिया का एक लंबालाल है और तब होता है जब शोक की सामान्य अभिव्यक्ति तीव्र और पुरानी हो जाती है इस मामले में, एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें जो आपको दर्द की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। जटिल दु: ख के संकेतों में शामिल हैं:

एक ठोस साधनों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। मोड की पसंद आपके ऊपर निर्भर है, लेकिन अपनी भावनाओं को कुछ कंक्रीट में स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप देख और स्पर्श कर सकते हैं। इस तरह से आप अपने नकारात्मक अनुभव को अर्थ दे देंगे और आप उत्पादक कुछ हासिल कर पाएंगे।

दर्द आपके पास है किसी को भी पता नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप क्या महसूस करते हैं, क्योंकि हर व्यक्ति अपने शोक को निजी तरीके से पेश करता है। अगर कोई आपको बताता है कि आपको दूसरे के बजाय एक तरह से "महसूस" करना चाहिए, तो अपने आप को वातानुकूलित न होने दें। बस पता है कि कोई आपकी मदद करने का प्रयास कर रहा है, इसलिए अपनी भावनाओं को दबाना नहीं है

अपने शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें यद्यपि हम अक्सर सोचते हैं कि शोक केवल भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करता है, दर्द भी शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकता है अनारोपण, अनिद्रा और प्रतिरक्षा सुरक्षा को कम करना दर्द के सभी भौतिक प्रतिक्रिया है। इन प्रभावों से निपटने के लिए स्वस्थ खाने के लिए याद रखना (भले ही आप भूखे न हों), शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें और पर्याप्त नींद ले आओ। जब हम अपने शरीर की देखभाल करते हैं, तो हम अपने भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्य को सुधारते हैं।

अपने दुःख से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने से बचें। पीड़ितों पर काबू पाने के लिए भोजन सहित पदार्थों का दुरुपयोग करना काफी सामान्य व्यवहार है, लेकिन इसे बचाना महत्वपूर्ण है।

आपकी पसंद की गतिविधियों के लिए समर्पित आपको खुश करने का एक अच्छा तरीका है कि आप क्या करना चाहते हैं और अपने आप को व्यस्त रखें जब आप एक ऐसी परियोजना में अपनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं जिसे आप कला या लंबी पैदल यात्रा के बारे में भावुक समझते हैं तो यह साराटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, अच्छे हास्य का हार्मोन बढ़ता है। इसके अलावा, आप अपने आप को विचलित कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को दर्द के अलावा और कुछ करने के लिए चैनल कर सकते हैं।

कुछ स्थितियों से निपटने के लिए तैयार रहें जो आपके दर्द को फिर से उभरने का कारण बन सकती हैं, जैसे छुट्टियां, जन्मदिन और अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रम। यहां तक ​​कि कुछ स्थानों और वस्तुओं, एक विशेष फूल की तरह, दर्द पैदा कर सकता है। यह सामान्य है, लेकिन मुकाबला करने वाली रणनीतियों, आपके दिनचर्या में परिवर्तन कैसे करें, या किसी निश्चित स्थान से बचने के लिए हमेशा एक बहाना बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए:

खराब। इसका अर्थ सप्ताह में एक बार कम से कम एक सुगंधित बाथरूम में डूबने या जिम को ट्रेन करने के लिए जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को उन गतिविधियों में समर्पित करें जो आपको आराम करने में मदद करें

सहायता समूह में शामिल हों कभी-कभी जिन लोगों ने एक ही अनुभव के माध्यम से चले गए हैं उनके साथ किसी के नुकसान को साझा करते हुए चिकित्सीय प्रभाव पड़ सकते हैं। आप अकेला महसूस कर सकते हैं, यहां तक ​​कि जब आपके मित्र और परिवार आपके पास हैं, तो अपने आप को उन लोगों के साथ आस-पास जो आपके नुकसान को समझ सकते हैं, आपको कम अकेले महसूस कर सकते हैं।

एक मनोचिकित्सक से बात करें अगर आपको लगता है कि आप अकेले दुखी अनुभव से सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक दुःख-उपचार विशेषज्ञ से संपर्क करें, जो आपको अनुभव कर रहे नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।

आप जो विश्वास करते हैं उसके लिए शरण खोजें। इसका मतलब विश्वास में आराम पाने, प्रकृति के संपर्क में अधिक समय बिताने या अपने प्यार से उन चीजों के साथ अपने आसपास के आसपास रहने का मतलब हो सकता है यदि आप एक आस्तिक हैं, तो अंतिम संस्कार के संस्कारों से आराम लेने का प्रयास करें, जो कि आपके धर्म का वर्णन करता है। ध्यान और प्रार्थना भी आपको आंतरिक शांति हासिल करने में मदद कर सकती है। यदि आप एक आस्तिक नहीं हैं, लेकिन आप जंगल के माध्यम से चलने या समुद्र तट पर बैठकर अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं, अपने आप को रोक नहींें शायद आप परिवार के मूल्य में विश्वास करते हैं सुंदर चीजें जो आप पर विश्वास करते हैं या प्यार से आगे बढ़ने की शक्ति ले लो।

अपने आप को विलुप्त व्यक्ति की याद में जाना। कुछ लोग सोच सकते हैं कि एक निश्चित अवधि के बाद किसी को मृत व्यक्ति को भूलना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। अपनी मृत्यु के कई सालों के बाद आप अपने प्रियजन को याद रख सकते थे (और शायद यह होगा) यादें दबाना मत।

ध्यान रखें कि नुकसान ने आपको अलग-अलग किया। "पर काबू पाने" शोक एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन शोक की प्रक्रिया अधिक जटिल है। नुकसान आपको बदलता है और इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। शोक को "दूर" न करें, लेकिन आप मृतक और आपके भविष्य के लिए श्रद्धांजलि देने के लिए इस तरह से रहना जारी रख सकते हैं

इनकार स्वीकार करें अस्वीकृति जिस तरह शरीर और मन अक्सर एक नुकसान के सदमे के लिए प्रतिक्रिया और हमें सभी भावनाओं और विनाशकारी अनुभव की वजह से शारीरिक प्रतिक्रियाओं द्वारा हमला नहीं किया जा करने की अनुमति देता है। आप शायद ही विश्वास कर सकते थे कि आपका प्रियजन गायब हो गया है, लेकिन आप धीरे धीरे तथ्यों की वास्तविकता को स्वीकार कर पाएंगे।

पता है कि आप अपने भगवान, डॉक्टरों और स्वयं के साथ भी नाराज हो सकते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आपने नुकसान से बचने के लिए पर्याप्त नहीं किया है क्रोध आसानी से पहचानने योग्य भावना है और अन्य भावनाओं की तुलना में आसान है। यह एक विशिष्ट व्यक्ति, एक घटना या वस्तु के लिए निर्देशित किया जा सकता है यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्रोध से शोक होता है और यह कि आप कुछ और अधिक मूर्त रूप से दर्द चलाना चाहते हैं।

पता कुछ बिंदु पर आप सोचा था की अजीब तंत्र के सामने अपने आप को लग सकता है कि, अगर तथ्यों अलग थे क्या होगा और क्या आप घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए करने के लिए तैयार हो जाएगा के बारे में सोचना शुरू। आप खुद सोच सकते हैं कि "मैं फिर कभी मेरे पति से नहीं लड़ूंगा अगर वह मेरे पास वापस आए"। उस मामले में, किसी के साथ खुद की तुलना करें, अपने आप को विचलित करें, या बस याद रखें कि आपने अपनी क्षमता में जो कुछ किया था।

अपने आप को बहुत दुखी होने की अनुमति दें आप अपने आप को हर समय रोने लग सकते हैं या अक्सर क्या हुआ, इसके बारे में सोच सकते हैं। आप खाली या उदास महसूस कर सकते हैं किसी भी अन्य भावना, यहां तक ​​कि उदासी कम है, हालांकि यह व्यक्ति बुझा याद और उदास लग रहा है, कई वर्षों के दूर होने के बाद भी स्वाभाविक है के साथ होता है।