किशोरों के द्वारा फ़िट कैसे रखें

टीवी के सामने कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें यदि आप अपने पसंदीदा टीवी शो को याद नहीं करना चाहते हैं, तो विज्ञापन के दौरान पैरों के साथ कुछ कूदें। उदाहरण के लिए, आप एक गेम को भी आज़मा सकते हैं, प्रत्येक बार जब कोई चरित्र एक निश्चित एक्शन करता है

खेल करो शायद एथलेटिक्स या क्रॉस-कंट्री रेसिंग आपको उत्साहित नहीं करते, लेकिन किशोरी के रूप में एरोबिक्स करने के कई तरीके हैं उदाहरण के लिए, आप बास्केटबॉल, तैराकी, सॉकर, वॉलीबॉल या हॉकी की एक टीम में शामिल हो सकते हैं।

अकेले शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें अगर टीम के रूप में काम करना या टीम में शामिल होना आपकी बात नहीं है, तो आप स्केटबोर्डिंग, स्केटिंग, पैडलिंग, पूल में तैरने या पिछवाड़े में टोकरी में शूटिंग कर सकते हैं। कोई भी गतिविधि जो आपको अपना हृदय गति बढ़ाने और तेज करने में सक्षम बनाता है, आपको फिट रखने में सहायता करेगा

एक नौकरी की तलाश करें जो आपको चलती रहती है यदि आप स्कूल या गर्मियों के बाद काम कर सकते हैं, तो आप गतिशील रोज़गार पसंद करते हैं। एक पारिश सेंटर पर्यवेक्षक या दाई के रूप में काम करना बच्चों के पीछे रहने और पूरे दिन उनके साथ खेलना शामिल है। एक व्यस्त रेस्तरां में टेबल की सेवा करने से आपको आगे बढ़ने की सुविधा मिलती है उदाहरण के लिए, आप अपने खुद के लिए भी स्थापित कर सकते हैं, जैसे घास के रूप में सेवाओं की पेशकश करके, पड़ोसी के पत्तों को गिरने में, सर्दियों में बर्फ को ढंकते हुए, वसंत और गर्मी में तलना बुनाई कुछ चलती कंपनियों की सबसे बड़ी मांग की अवधि में अंशकालिक होते हैं आप अंततः एक सुपरमार्केट की अलमारियों पर माल डाल सकते थे

यदि आप कर सकते हैं, तो जिम के लिए साइन अप करें यदि आप एक टीम में खेलते हैं, तो यह संभवतः एक ही कोच या एथलेटिक कोच के रूप में होगा, जो सभी खिलाड़ियों के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण का आयोजन करेगा। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके माता-पिता जिम में जाते हैं, तो शामिल होने की लागतों के बारे में जानें, शायद एक परिवार छूट उपलब्ध है।

एक कोर्स के लिए साइन अप करें युवा लोगों के लिए कई जिम और क्लब किशोर या युवा वयस्कों के लिए वजन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। कभी-कभी ये वे हैं जो प्रोत्साहित, ट्रेन और हमेशा किसी व्यक्ति को अभ्यास के सही प्रदर्शन की पुष्टि करने के लिए लगता है।

अपने आप को एक सहायक द्वारा मदद कीजिए भारोत्तोलन करने के लिए, एक साथी होना जरूरी है, जो आप के निकट रहेंगे ताकि आप बार पर न गिरें या कसरत करने की तकनीक का परीक्षण कर सकें।

धैर्य से ट्रेन करें आपके शरीर को वज़न के लिए इस्तेमाल करने के लिए समय की आवश्यकता होगी, इसलिए जल्दी में मत बनो। छोटे डंबल्स और कुछ दोहराव के साथ शुरू करो, कदम से कदम आगे बढ़ना। यदि आप घूमते हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

तकनीक पर फोकस करें किसी भी प्रकार के व्यायाम करने और थोड़ा वजन शुरू करने के लिए सही तरीके के बारे में जानें, ताकि आप जारी रखने से पहले इस तकनीक को कैसे सीखें। गलत तकनीक का प्रयोग करने से आपको चोट लग सकती है, जो आपको लंबे समय तक फिट होने में मदद नहीं करेगा।

इसे ज़्यादा मत करो एक सप्ताह में कम या ज्यादा 3 बार ट्रेन करें। कभी-कभी 2 या अधिक लगातार दिनों के लिए वजन नहीं उठाएं: मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप अतिरंजना करते हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। आप वैकल्पिक हृदय और वजन प्रशिक्षण कर सकते हैं।

बहुत जटिल कार्बोहाइड्रेट लें, जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और पाचन को बढ़ावा देते हैं। चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, फिट रहें या मांसपेशियों को विकसित करें, आपका आहार 50-60% के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए। यहां सर्वश्रेष्ठ स्रोत हैं:

अच्छा वसा लें आपका आहार 30% से कम वसा का प्रतिशत होना चाहिए, लेकिन अच्छा होना चाहिए (फास्ट फूड और मिठाई के द्वारा परीक्षा न करें, वे आपको अच्छा नहीं करेंगे)। वसा ए, डी, ई और कश्मीर सहित महत्वपूर्ण विटामिनों को अवशोषित करने में मदद करता है, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी।

स्वस्थ डेयरी उत्पादों का उपभोग करें वे हड्डियों के लिए अच्छे हैं, जो उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जो फिट होना चाहते हैं। यदि आप मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप दुबला के लिए पूरे दूध पसंद करते हैं, जबकि स्किम्ड या अर्द्ध स्किम्ड एक उन लोगों के लिए बेहतर है जो वजन कम करना चाहते हैं।

दुबला प्रोटीन पर ले लो वे जरूरी हैं यदि आप अपने आप को मजबूत करने या खेल खेलना चाहते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं फलियां, चिकन, टर्की और मछली के लिए विकल्प चुनें