व्यायाम के बाद कैसे खाएं

साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि स्तर को परिभाषित करें कैलोरी की आवश्यकता को भी इस कारक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि आप बहुत सक्रिय हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह के लगभग हर दिन आपको गहन व्यायाम करना पड़ता है, आपको उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी लेना पड़ता है जिनके पास गतिहीन जीवन शैली है और लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं। आप शारीरिक गतिविधि के 5 स्तर को परिभाषित कर सकते हैं:

बेसल मेटाबोलिक दर गणना का प्रयोग करें और कैलोरी की जरूरतों को स्थापित करने के लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों को परिभाषित करें। आप अब तक बताए गए डेटा को एक कैलोरी कैलकुलेटर में दर्ज कर सकते हैं जो आपके एमबी के आधार पर आवश्यक दैनिक सेवन को परिभाषित कर सकता है - एक ऑनलाइन खोज या उपयोग करें यह लिंक (अंग्रेजी में, लेकिन समझने में आसान). एक बार जब आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को परिभाषित कर लेते हैं, तो आपको उन लक्ष्यों के अनुसार कैलोरी का सेवन कम करना या बढ़ाने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।

भोजन तैयार करें "पोस्ट प्रशिक्षण" प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में अमीर शारीरिक गतिविधि सत्र के अंत के दो घंटों के भीतर आपको इन दो पोषक तत्वों में समृद्ध संतुलित भोजन खाया जाना चाहिए। यदि आप एक एथलीट हैं और ताकत अभ्यास करते हैं तो जैसे ही आप सत्र खत्म करते हैं, आपको एक कार्बोहाइड्रेट डिश खाना चाहिए। इस स्तर पर शरीर को ठीक करने की जरूरत है, कार्बोहाइड्रेट इसे ठीक करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। व्यायाम के बाद भोजन के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से और इससे बचें खाली कैलोरी. फ्राइज़, चीज़बर्गर, मसालेदार गर्म कुत्तों और ज़्यादा भरवां पिज्जा से दूर रहें क्योंकि वे वसा में समृद्ध हैं जो शरीर में संग्रहित होते हैं और पचाने में काफी समय लगता है। यद्यपि वसा भी ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे प्रशिक्षण के पहले या बाद में खाए जाने पर कम प्रभावी होते हैं - यह इसलिए है क्योंकि वे बहुत कैलोरी होते हैं और फैटी टिशू पर ड्राइंग से शरीर को रोकते हैं।

एक शरीर सौष्ठव कसरत के बाद पूरक प्राप्त करें कुछ खाद्यान्न पूरक, जैसे कि क्रिएटिन, शरीर को गहन शारीरिक गतिविधि से उबरने में मदद करता है, खासकर यदि आपने बहुत ही चुनौतीपूर्ण वजन व्यायाम किया है ये खुराक (लगभग 5 ग्राम) को पानी में भंग किया जाना चाहिए और शारीरिक गतिविधि सत्र के तुरंत बाद लिया जाना चाहिए।

स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाय पानी पीयें शारीरिक गतिविधि के अंत में बहुत सारे पानी पीने से शरीर को जलयोजन और बनाए रखने में मदद मिलती है। ऊर्जा पेय केवल संकेत दिया जाता है कि यदि अभ्यास में बहुत अधिक पसीना होता है और फिर बहुत अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स खोते हैं या यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक कड़ी कसरत करते हैं। पोटाशियम केले के साथ जल, प्यास को संतुष्ट करने और पसीना के माध्यम से खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को ठीक करने का सबसे अच्छा विकल्प है।