कैसे वजन प्रशिक्षण के लिए ऊपर गरम

कार्डियोवास्कुलर वार्मिंग के बाद, आप वजन प्रशिक्षण के लिए एक आसान गर्म प्रयास कर सकते हैं। इसका लक्ष्य है कि रक्त परिसंचरण करके मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

• प्रशिक्षण से पहले खाने के भोजन की मात्रा सीधे भोजन और कसरत के बीच के समय से संबंधित होना चाहिए। यदि आपके पास दो या तीन घंटे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की एक निश्चित मात्रा के साथ एक अच्छी तरह संतुलित भोजन करें। यदि आपके पास प्रशिक्षण से पहले एक घंटे या दो है, तो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध भोजन का एक छोटा सा खाता खाएं - जैसे एक प्रोटीन पेय या खिलाड़ियों के लिए इससे आपकी मदद मिलेगी, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट पेट में आंतों और वसा में पच रहे हैं, जो अब अधिक समय लेता है। आपके पेट में वसा के साथ काम करने के लिए यह परेशान हो सकता है, और इससे आपकी उत्पादकता प्रभावित हो सकती है
• जब आप हृदय व्यायाम करते हैं, तो धीरे धीरे धीरे से शुरू करें और फिर गति बढ़ाएं। यह तब पैरों पर जमने से रक्त को रोकने के लिए अंत की ओर धीमा पड़ता है।
• कुछ लोग अपने सांस को पकड़ते हैं या गर्मजोशी के दौरान उनकी श्वास दर को सीमित करते हैं, और यह आपके शरीर को एक एनारोबिक अवस्था में अधिक तेज़ी से ला सकता है। यह ऊर्जा घटा सकती है और लैक्टिक एसिड बढ़ा सकती है (लैक्टिक स्राव जिससे मांसपेशियों में दर्द होता है)।

• प्रशिक्षण से पहले खिंचाव न करें हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन नियमित रूप से किया जाने के दौरान लाभ प्राप्त कर सकते हैं, प्रशिक्षण से पहले खींचने से चोट की संभावना बढ़ सकती है। खींचने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) सो जाने के कारण आंदोलन की संभावना बढ़ जाती है। सीएनएस को वजन उठाने के दौरान सतर्क रहने की जरूरत है, क्योंकि यह एक मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, एक दूसरे को ठोके जाने पर, चोट से बचने में मदद करता है।