कैसे अपने दिल की धड़कन धीमा करने के लिए
70 बीट प्रति मिनिट (बीपीएम) से अधिक, दिल की बीमारी को विकसित करने की संभावना 78% अधिक है। यदि आपका दिल बहुत तेजी से धड़कता है, यह खराब शारीरिक फिटनेस या बहुत अधिक तनाव का संकेत हो सकता है। आप व्यायाम को आराम से या अपनी जीवनशैली में कुछ बदलकर अपना दिल की धड़कन धीमा कर सकते हैं।
करीब ध्यान दें: यह टैकीकार्डिया हो सकता है, या दिल का दौरा पड़ने वाला लक्षण जिसे तत्काल और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है
अस्थायी रूप से एक पुरानी दिल की धड़कन धीमा करने के लिए इन विधियों का पालन करें "लंबा" या (उम्मीद है) शायद ही कभी "बहुत लंबा"।
इसलिए इसे निश्चित रूप से सुधारने के लिए सावधानी बरतें।
कदम
विधि 1
एक बहुत ही उच्च हार्टबीट धीमा
1
गहरी साँस निकालें हालांकि यह मुश्किल लग सकता है, अपने श्वास की दर धीमा करने से आपके दिल की गति धीमा हो सकती है। लगभग 5-8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लेना, फेफड़ों में 3-5 सेकंड के लिए हवा पकड़ो, और फिर अपने मन में 5-8 तक गिनती करके श्वास छोड़ें। दिल की धड़कन को धीमा करने के लिए, पूरा वायु प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें।
2
वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी करें यह क्रिया आपके दिल की दर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार vagus तंत्रिका को सक्रिय करती है। यह कैसे करें: पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि आप आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देना चाहते थे पांच सेकंड के लिए संकुचन रखें, और फिर आराम करो। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको कई बार आंदोलन को दोहराना होगा।
3
कैरोटिड स्तन मालिश करें कैरोटिड धमनी गले के पास और योनस तंत्रिका के पास चलाता है। धमनी को उत्तेजित करने और दिल की धड़कन को धीमा करने में सहायता के लिए धमनी को धीरे से अपनी उंगलियों से मालिश करें
4
ठंडे पानी के साथ छिड़क बर्फ के पानी के साथ अपना चेहरा छिड़क कर विसर्जन (या गोता पलटा) का प्रतिबिम्ब उत्तेजित करें विसर्जन पलटा चयापचय के धीमा होने के लिए जिम्मेदार है। जब तक आप दिल की दर में कमी नहीं देखते, तब तक पानी से गीला हो जाना जारी रखें।
5
एक दवा ले लो यदि आप बहुत अधिक हृदय धड़कता का शिकार हैं, तो एक विशिष्ट दवा के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एक साथ आप यह तय कर सकते हैं कि कौन से चिकित्सा आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है
विधि 2
अपने स्थायी हार्टबीट में सुधार करें
1
अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपकी कसरत कितनी जोरदार हो सकती है। प्रारंभ में, आपका शारीरिक व्यायाम बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए, लेकिन समय के साथ आप धीरे-धीरे प्रयास के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण निरंतर गति से कसरत के मुकाबले 10% से अधिक की आपकी हृदय क्षमता को बेहतर बनाता है। इसलिए, आपकी गति, आपके पथ और ढलान में भिन्नता है, जिससे रक्त को अपने दिल में अधिक कुशलता से और कम हृदय की धड़कन में जाने दें।
- जब तक आप अपने अधिकतम तक पहुंच न लें, अंत में अंतराल के लिए ऊर्जा बचाएं, उस बिंदु पर आप तीव्रता कम कर सकते हैं। समय-समय पर अपनी दिनचर्या बदलें - गति, ढाल, तराजू, वजन, नृत्य, पानी और इतने पर - ताकि अपने दिल की धड़कन कम के साथ कुशलता से रक्त पंप करने।
- धावक के लिए अंतराल प्रशिक्षण: यदि आप ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो अंतराल विकल्प का उपयोग करें यदि आप बाहर या एक इनडोर ट्रैक पर चलते हैं, तो 5 मिनट तक गर्म रहें और फिर 1 धीमी गति के लिए तीव्र रन के वैकल्पिक 1 मिनट। अंतराल को 5 मिनट के लिए सेट करने से पहले 6 या 8 बार दोहराएं।
- तैराकों के लिए: 50 मीटर फ्रीस्टाइल के दस पूल बनाओ, प्रत्येक तैरने के बीच 15 सेकंड के आराम करो। तैराकी एक एरोबिक गतिविधि है, क्योंकि अपने दिल की धड़कन बहुत ज्यादा नहीं होने की कोशिश करें, "खींच" जब तक आप टूटने तक बहुत तेज़ होते हैं
- बाइक पर: 90 सेकंड तक गर्म हो जाओ 30 सेकंड के लिए मध्यम तीव्रता पर साइकिल चलाने के बाद। धीमी गति से जब तक आप एक और 30 सेकंड की पुल बनाने से पहले 90 सेकंड तक नियमित हरा तक पहुंचते हैं। प्रत्येक 30-सेकंड स्प्रिंट पिछले एक से अधिक तीव्र होना चाहिए, जब तक अंतिम एक में अधिकतम तीव्रता तक नहीं पहुंचने तक। एक मध्य गति में पिछले 90-सेकंड अंतराल के बाद, आप डिफ्लेट कर सकते हैं।
2
पर्याप्त नींद जाओ कथित शोर को कम करने के लिए अपने कानों में प्लग रखो शोर प्रदूषण के कारण नींद की गड़बड़ी दिल की दर 13 बीपीएम तक बढ़ा सकती है।
3
मूत्राशय को नियमित रूप से खाली करें सच है, जो लोग अपने मूत्राशय के फट तक पेशाब करते हैं, उनकी हृदय गति 9 बीपीएम तक बढ़ जाती है। एक पूर्ण मूत्राशय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करेगा, रक्त वाहिकाओं को मजबूर कर देगा और अपने दिल को तेजी से हराकर मजबूर कर देगा।
4
मछली के तेल की कैप्सूल (ओमेगा 3) लें और भी बेहतर, विद्रूप तेल की किराया, DHA, ओमेगा -3 का सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक में समृद्ध है। डॉ। ओज़ ने ओमेगा -3 के कम से कम 600 मिलीग्राम डीएचए युक्त मछली या अन्य स्रोतों के दैनिक सेवन की सिफारिश की है। एक मछली का तेल कैप्सूल सिर्फ 2 सप्ताह में 6 बीपीएम तक आपके दिल की दर को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि सहायता दिल मछली के तेल बेहतर वेगस तंत्रिका है, जो दिल की धड़कन के प्रदर्शन को नियंत्रित करता है पर प्रतिक्रिया के लिए।
5
अपनी बिजली की आपूर्ति बदलें स्वस्थ दिल के खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को अपने दिल की दर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इस तरह के केले और avocados के रूप में सामन, सार्डिन या मैकेरल, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों, सूखे फल और खाद्य पदार्थों में पोटेशियम के मामले में समृद्ध खाने की कोशिश करें।
विधि 3
एक सदा उच्च हार्टबीट धीमा
1
लेट जाओ और आराम करो एक आरामदायक सतह पर लेट जाओ जैसे कि बिस्तर या सोफे यदि यह संभव नहीं है, तो एक आराम से स्थिति में बैठने की कोशिश करें।
- सुनिश्चित करें कि कमरा शांत और आरामदायक है अगर आपकी खिड़की से दृश्य अराजक है, तो अंधा कर दें या पर्दे खींचें
- अपनी मांसपेशियों को आराम करो इस स्थिति को रखें, जिससे दिल को स्वाभाविक रूप से धीमा कर दे।
2
फोकस ऑन करें एक अच्छी तस्वीर. निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके अपने दिमाग और शरीर को शांत रखें और एक जगह या ऑब्जेक्ट को याद दिलाने के लिए जो आपको खुश और आराम देता है उदाहरण के लिए, आप एक अद्भुत पेंटिंग, प्राकृतिक दृश्यों या एक सपना के बारे में सोच सकते हैं जो कि आप आराम पाते हैं
3
जानने के लिए ध्यान. अपने दिल की धड़कन पर फोकस इसे धीमा करने के लिए एकाग्रता की शक्ति का उपयोग करने की कोशिश करें
4
धीरे से साँस लें. दिल की धड़कन धीमा करने के लिए इनमें से कुछ साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें:
5
मालिश प्राप्त करें नियमित रूप से या रिफ्लेक्सोलॉजी द्वारा मालिश करके, आप अपना हृदय गति 8 बीपीएम तक घटा सकते हैं। एक मालिश पेशेवर से पूछें या अपने साथी के समर्थन के लिए पूछें
टिप्स
- कार्डियक परिवर्तनशीलता के `बायोफिडबैक` के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें `बायोफिडबैक` सत्र के दौरान, आप विद्युत सेंसर से जुड़े होते हैं जो आपको वास्तविक समय में अपना दिल की दर की जांच करने की अनुमति देते हैं। बाद में, आप अपने दिल की गति को अपने मन की ताकत से बदल सकते हैं, आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं, आपके रक्तचाप और तनाव कम कर सकते हैं।
चेतावनी
- अन्य कारक जो टाचीकार्डिया के खतरे को बढ़ा सकते हैं इसमें शामिल हैं:
- उन्नत आयु उम्र के कारण कार्डिएक पहनने से टाचीकार्डिया हो सकता है
- परिवार। यदि आपके परिवार में दिल की दर की स्थिति के किसी भी मामले हैं, तो टाकीकार्डिया से पीड़ित होने का खतरा अधिक है।
- यदि आपका दिल की धड़कन तेज है और आपको चक्कर आना है, तो सांस की तकलीफ या लग रहा है "कमी" हृदय, यह टेचीकार्डिया का मामला हो सकता है क्षिप्रहृदयता में कुछ मिनट से अधिक के लिए जारी रखने के लिए थे, तो आप आपातकालीन कक्ष में एक एम्बुलेंस या सिर फोन करना होगा। यदि यह एक अल्पकालिक प्रकरण थे, तो अपने चिकित्सक तुम पर भरोसा है के साथ एक नियुक्ति के रूप में के रूप में जल्द तय की।
- टाचीकार्डिया का खतरा किसी भी स्थिति में जो आपके दिल को दर्द या हानि पहुँचाती है, वह आपको अधिक जोखिम के रूप में उजागर कर सकती है। चिकित्सा उपचार निम्नलिखित कारकों के कारण तचीकार्डिया के जोखिम को कम कर सकता है:
- कार्डियक डिसऑर्डर
- उच्च हृदय दबाव
- धूम्रपान
- शराब का अत्यधिक उपयोग
- कैफीन का अत्यधिक उपयोग
- दवाओं का उपयोग
- मानसिक तनाव या चिंता
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