कैसे अवसाद काबू पाने के लिए
अवसाद से पीड़ित का अर्थ केवल एक ऋणात्मक अवधि के माध्यम से नहीं जा रहा है जो एक सप्ताह या एक महीने तक रहता है। अवसाद एक अक्षम विकार है जो आपको अपने दैनिक अस्तित्व का आनंद लेने से रोक सकता है। यदि आप उदासी, अकेलेपन और शक्तिहीनता की निरंतर भावना से पीड़ित हैं और कल्पना नहीं कर सकते कि स्थिति में सुधार हो सकता है, तो आप शायद अवसाद से ग्रस्त हैं यदि आप जानना चाहते हैं कि इस विकार को कैसे दूर किया जाए और फिर से जीवन का आनंद लें, तो इन चरणों का पालन करें
कदम
भाग 1
आपकी अवसाद को समझना
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डॉक्टर से परामर्श करें केवल एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की सावधानीपूर्वक जांच, अवसाद के निदान की पुष्टि कर सकता है। अवसादग्रस्त राज्यों को विभिन्न रोगों से शुरू किया जा सकता है और कुछ दवाएं ले सकती हैं। इसलिए आपका डॉक्टर आपको परीक्षाओं की एक श्रृंखला लिख देगा, आपको एक मेडिकल परीक्षा से गुजरना होगा और आपको अपने लक्षणों की पहचान करने के लिए कुछ प्रश्न पूछेंगे।
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अवसाद से पीड़ित को स्वीकार करें इस विकार पर काबू पाने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि आपके लक्षण इस पर निर्भर करते हैं। हालाँकि अवसाद व्यक्ति से अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग प्रकट होता है, लेकिन विकार के कुछ लक्षण हैं आप उदास हो सकते हैं यदि:
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अवसाद के संभावित कारणों के बारे में जानें यद्यपि डॉक्टरों ने किसी विशेष कारण की पहचान नहीं की है जिसके लिए वे अवसाद से पीड़ित हैं, वे इस विकार को आनुवंशिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों के रूप में व्यक्त करते हैं। आपका चिकित्सक आपके अवसाद के कारण के कारण निम्नलिखित में से एक को पहचान सकता है:
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आकस्मिक कारण पहचानें मनोवैज्ञानिक जांच से पहले, कुछ आकस्मिक कारकों का मूल्यांकन करना शुरू करें जो रोजमर्रा की जिंदगी में आपको परेशान कर सकते हैं। एक अच्छा मौका है कि आपके जीवन में होने वाली विशिष्ट स्थितियों और इस तरह के दर्दनाक अनुभवों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया आपके बुरे मूड को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यहां कुछ ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपकी अवसाद का कारण या बिगड़ सकती हैं:
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अवसाद के इलाज के विकल्प के बारे में जानें आपका डॉक्टर आपको संभव उपचार दिखाएगा रोग की गंभीरता के आधार पर, आपको मनोचिकित्सा पर आधारित दवा की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि दवाएं लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकती हैं, यह अवसादग्रस्त व्यक्तियों को अव्यवस्था समझने और इसके साथ निपटने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति विकसित करने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। सामान्यतया अवसाद के हल्के रूपों का मनोचिकित्सा और एक की जीवनशैली को बदलने के साथ इलाज किया जा सकता है।
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एक डायरी लिखें. यह पूरे दिन आपके अवसाद और भावनाओं और मॉनिटर संवेदनाओं पर प्रतिबिंबित करने में आपकी सहायता कर सकता है। दिन में कम से कम एक बार डायरी लिखने का लक्ष्य लें, खासकर शाम को, जब आप दिन की रिपोर्ट कर सकते हैं। इस तरह से आप अपने विचारों को बेहतर समझेंगे और आपको कम या अधिक जागरूक महसूस होगा और इससे आप कितना खुश या दुखी होंगे।
भाग 2
अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें
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हानिकारक या बेकार संबंधों से दूर रहें यदि वे दुख का स्रोत हैं, तो यह आपको नुकसान पहुंचाने का समय है। यदि आप किसी से छुटकारा नहीं पा सकते, जैसे परिवार के सदस्य, उसके साथ कम से कम समय बिताना
- यदि कोई रिश्ते में कुछ है जो आपको परेशान करता है, तो सीधे व्यक्ति से निपटें। अगर आप उदास महसूस करते हैं क्योंकि आपको यह आश्वस्त है कि आपका साथी आपके साथ धोखा दे रहा है या आपका सबसे अच्छा दोस्त आपके पैसे का दुरुपयोग कर रहा है, तो समय उस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से बोलने आया है और समाधान खोजने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है।
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स्वस्थ संबंध रखें यद्यपि आप अकेले रहना चाहते हैं और दूसरों से पृथक होना चाहते हैं, अन्य लोगों के साथ अपना समय बिताने से आपका मनोभाव लाभ होगा। मित्रों और परिवार के अपने नेटवर्क पर निर्भर रहें, साथ ही साथ जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं (यदि आपका कोई है)। जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करें, जो आपके और दुनिया के साथ सकारात्मक होने में सहायता करते हैं। अच्छे दोस्त न केवल आपको अवसाद से निपटने में मदद करेंगे, अगर आप उन पर भरोसा करते हैं, लेकिन वे आपको और अधिक प्यार और समझाएंगे।
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अपनी पसंद की गतिविधियों का एक शेड्यूल बनाएं अनगिनत वचनबद्धता आपको सक्रिय, ध्यान केंद्रित करने और अगले कार्य के बारे में सोचने में मदद करेगी। आप सप्ताह के आरंभ में अपने दिन शेड्यूल कर सकते हैं, या अगले दिन प्रत्येक शाम का फैसला कर सकते हैं। जो भी विधि आप चुनते हैं, अपने आप को इस पर चिपकाए जाने का उद्देश्य सेट करें यहां कुछ चीजें हैं जिनके लिए आपको कुछ समय लेना चाहिए:
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एक नया जुनून खोजें.आप अपनी वर्तमान नौकरी पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन शायद आप इस समय इसे बदलने की स्थिति में नहीं हैं। एक नया जुनून मदद कर सकते हैं समझते हैं कि आप अपने जीवन में एक उद्देश्य के अधिक है और आप हर सुबह जगाने के लिए एक कारण दे सकते हैं। एक जुनून कोई दिलचस्पी हो सकती है जो आपको गहरी खींचती है, भले ही आप इस विषय में अभी तक पर्याप्त रूचि नहीं रखते। एक नया जुनून ढूंढने के कुछ बेहतरीन उपाय यहां दिए गए हैं:
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उदार रहो. अपने जीवन के लिए एक मोड़ दो उन लोगों के साथ उदारता से बर्ताव करना जो आपसे प्यार करते हैं और अपने समुदाय में लोगों के साथ। उदारता आपको अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और आपके आस-पास के लोगों के साथ मजबूत बंधनों की स्थापना में मदद करेगी।
भाग 3
स्वस्थ आदतों का विकास करना
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नींद की गुणवत्ता में सुधार. यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत फायदा पहुंचा सकता है एक पर्याप्त नींद वेक लय खोजने के लिए प्रतिबद्ध यहां कुछ सिस्टम हैं जिन्हें आप अपनाने कर सकते हैं:
- बिस्तर पर जाकर एक ही समय में जागते रहें। इस तरह आप और अधिक विश्राम महसूस करेंगे और आप सो जाएंगे और अधिक आसानी से जगाएंगे।
- दिन को दाहिने पैर पर प्रारंभ करें बिस्तर से बाहर निकलें और तुरंत एक गिलास पानी पीने से पहले स्नूज़ बटन को दबाए जाने के बजाय पांच बार दबाएं।
- सो जाने से पहले प्रभावी आदतों को अपनाना टेलिविज़न को बंद करके, अपने फोन या टैबलेट को एक तरफ रखकर आराम करो, शोर से बचने और बिस्तर पर किताब पढ़ना।
- कैफीन की खपत को सीमित या कम करें, खासकर दोपहर के बाद। कैफीन आपको आसानी से सोते रहने से रोकता है
- आधे घंटे की नल से अधिक समय न लें, जब तक आपको वास्तव में उनकी ज़रूरत नहीं होती, क्योंकि वे आपको सुन्न और थका हुआ महसूस करेंगे।
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आप व्यायाम करें. यहां तक कि केवल तीस मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा असर होगा। यह आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है और आपको दिन के दौरान अधिक प्रेरित महसूस कर सकता है। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की स्थापना करें जो आपके लिए काम करती है और इसे स्वाभाविक रूप से पालन करती है
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अपने पोषण में सुधार करें. यहां तक कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपको अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आपके पास ज्यादा भूख नहीं है, तो आपको एक दिन में तीन भोजन का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए। जब आप निराश हो जाते हैं तो आपको वजन कम करने या फिटनेस के लिए बेहद सतर्क रहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन नियमित रूप से स्वस्थ आहार खाने से आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार होगा।
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सकारात्मक सोचो. जितना अधिक आप एक अलग दृष्टिकोण है, जो आपको और अधिक विश्वास हो मदद मिलेगी और एक तरफ अपने चिंताओं डाल करने से जीवन और दुनिया को देखने में मदद मिलेगी आशावादी बनें। अधिक सकारात्मक सोचने के लिए आपको अपने नकारात्मक विचारों को पहचानना और उन्हें जब भी संभव हो, सकारात्मक सकारात्मक विचारों के साथ बदलना सीखना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, कम से कम पांच चीज़ें मिलें, हर दिन कृतज्ञ और खुश रहें।
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अपने शारीरिक स्वरूप का ख्याल रखना व्यक्तिगत स्वच्छता को अनदेखा करना अवसाद का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। यद्यपि आप अपना ध्यान बदलकर अवसाद का सामना नहीं कर सकते हैं, यदि आप अपना समय तलाश और देख रहे हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। हर दिन स्नान करें, अपने दाँत ब्रश करें और अपने बालों को ब्रश करें।
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