भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे बनें

क्या आप एक छोटी सी के लिए रोने की सूचनाएं? क्या क्रोध आप पर भी भले ही जरूरी नहीं है? क्या आपको लगातार घबराहट होने की भावना है? आप महसूस कर रहे हैं, जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, पहली बात करने की ज़रूरत है कि ये समझते हैं कि भावनाएं सामान्य हैं और कुछ भी नहीं है "ग़लत" ऐसा करने में अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए आप उन्हें समाप्त करने या उन्हें अनदेखा करने के लिए मजबूर नहीं होंगे। व्यवहार में, यह प्रक्रिया जो आपको भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए प्रेरित करेगी, इससे आपको अधिक से अधिक शरीर शक्ति विकसित करने की अनुमति से अधिक मतभेद होता है, दोनों ही मामलों में आपको छोटे कदम उठाते हुए, अपने आप को निरंतर दिखाते हुए, अपनी सहनशक्ति में सुधार करना और संलग्न करना प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए

कदम

भाग 1

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सांस लेते हैं। जब शरीर तीव्र भावना का अनुभव करता है, तो यह एक प्रकट हो सकता है "तनाव प्रतिक्रिया"। परिणामस्वरूप उत्तर "लड़ाई या पलायन" यह प्रकट होता है जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को कुछ विशिष्ट हार्मोन द्वारा सक्रिय किया जाता है, उदाहरण के लिए एड्रेनालाईन द्वारा दिल की धड़कन बहुत तेज हो जाता है, श्वास कम हो जाता है और मज़बूत होता है और मांसपेशियों में तनाव आ जाता है।गहरी साँस निकालें यह आपको आराम करने और एक शांत स्थिति हासिल करने में मदद कर सकता है।

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आप मुस्कान। पहले आपको कोई कारण नहीं मुस्कुराते हुए मूर्ख लग सकता है, फिर भी जारी रहें! अनुसंधान ने दिखाया है कि मुस्कुराहट वास्तव में हमें अधिक सकारात्मक महसूस कर सकती है।

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दृश्य का उपयोग करें देखना एक शांत और आराम अनुभव है जो आपको आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक सीखना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन एक बार सीखा, यह आपको सरल प्रबंधन अवधारणाओं में तनावपूर्ण विचारों को बदलने में मदद करेगा।

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तनाव से निपटने के लिए जानें. जब आप उत्तेजित हो जाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी भावनाओं पर आपका अधिक नियंत्रण नहीं है यद्यपि जीवन के सभी तनावपूर्ण चीजों को समाप्त करना वास्तव में असंभव है, लेकिन इसके साथ आने वाले तनाव से निपटना सीख सकते हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियों में आराम करने के लिए आप निम्न कर सकते हैं:

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संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना सीखें उच्च भावनात्मक भागीदारी के साथ सामान्य परिस्थितियों में, यह एक अभ्यस्त तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए असामान्य नहीं है, कभी-कभी अस्वास्थ्यकर व्यवहार के साथ। अक्सर हमारी प्रतिक्रियाओं हमें नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत महसूस करने के लिए मजबूर करता है कुछ को पहचानना सीखें "जाल" नगर पालिकाओं आपको भावनात्मक रूप से मजबूत बनने में मदद करेंगे आपदावाद, सामान्यीकरण और विचार जो सभी या कुछ भी वर्ग के हैं, वे सबसे प्रसिद्ध संज्ञानात्मक विकृतियों में से हैं।

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पहचानें और चुनौती विपातवाद. भयावह होने के नाते इसका मतलब है कि एक घटना या एक अनुभव जो वास्तव में अर्थहीन है, अतिशयोक्ति से अतिशयोक्तिपूर्ण है। विचार एक दूसरे का पालन करते हैं और नियंत्रण से बाहर निकलते हैं जिससे आपको सबसे खराब स्थिति में ले जाया जा सके। परिणामस्वरूप आप क्रोध, उदासी या चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

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पहचानें और चुनौती एक अत्यधिक सामान्यीकरण. सामान्यीकरण का अर्थ है एक विशिष्ट स्थिति के बारे में एक सामान्य बयान। ऐसा व्यवहार आपको अपने बारे में हानिकारक (और गलत) विश्वासों को तैयार करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

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विचारों को पहचानें और चुनौती दें सभी या कुछ भी नहीं. विचारों की यह श्रेणी आपको ऐसे कई प्रदेशों का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है जो "बीच में" (या कभी-कभी वे इसे दूसरों को अनुमति नहीं देते हैं)। जब चीजें सही नहीं होती हैं, तो वे विफलता होती हैं। विचारों रचनात्मक आलोचना के किसी भी प्रकार के लिए रास्ते में सब कुछ या कुछ हो सकता है और सिर्फ निर्धारित मानक पूरी तरह निरर्थक और प्राप्त करने के लिए लगभग असंभव हस्ताक्षर करने के लिए दु: खी या बेकार महसूस करने के लिए आप मजबूर हो सकता है।

भाग 2

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पता करें कि आपके मुख्य विश्वास क्या हैं अपने आप को भावनात्मक रूप से मजबूत करने के लिए, आपको अपने और दुनिया के बारे में अपने विचारों को जानना सीखना होगा। वर्षों से आपने अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को आकार दिया है और विश्वासों की एक घनीभूत पद्धति विकसित की है, कभी-कभी बहुत ही कठोर और संभावित रूप से आपके भावनात्मक विकास के लिए हानिकारक।

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तुम्हारा जांच करें "मैं चाहिए"। मनोवैज्ञानिक क्लेटन बारबेऊ के अध्ययनों से इस संज्ञानात्मक विरूपण से संबंधित, समझाएं कि जब कोई व्यक्ति कर्तव्यों के मामले में खुद को सोचने लगता है तब क्या होता है दूसरों के मानकों के अनुसार किसी की कार्रवाई या भावनाओं की तुलना करते समय अक्सर यह तंत्र शुरू हो जाता है। अपने मूल्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा को अपना व्यवहार बदलने के बजाय, जब आप अपना कहना कहते हैं "मैं चाहिए" आप दोषी महसूस करते हैं और शर्म महसूस करते हैं। एक विचार के आगमन पर "कर्तव्य", उन कारणों की जांच करें जिनसे आपको विश्वास हो "होने" ऐसा करो या ऐसा

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आत्म-दया का अभ्यास करें कभी-कभी, अन्य विचारों पर डर के वर्चस्व के कारण, लोगों को भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस होता है, और प्यार करने, स्वीकार किए जाते हैं और खुश होने के अयोग्य परिणामस्वरूप वे अधिक चिंतित महसूस करते हैं ("क्या दूसरों मुझे स्वीकार करेंगे?") और उदास ("मैं बेकार हूँ")। आत्म-करुणा का अभ्यास करने से आप को प्यार करना और स्वीकार करना, अपने आप को दृढ़ करना और अपने भावनात्मक संबंधों को सरल बनाने में सीखने की अनुमति मिल जाएगी। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्म-करुणा में तीन तत्व शामिल हैं: आत्मविश्वास, मानवता और जागरूकता की भावना।

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अभ्यास करेंautogentilezza. यही आत्म-आलोचना के सटीक विपरीत है अक्सर हम पूर्णता प्राप्त करने के लिए प्रेरित होते हैं, और यह विश्वास करने के लिए कि यदि यह नहीं प्राप्त किया जाता है, तो प्राप्त परिणाम को विफलता कहा जा सकता है। एक सतत विकसित प्रक्रिया के रूप में अपने आप को (और अन्य) पर विचार करना सीखें अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि पूर्णता का पीछा हमारे लक्ष्यों को साकार करने में हमें बाधा डाल सकता है

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पहचानें मानवता की भावना. यह आत्म अलगाव के सटीक विपरीत है यह लगता है कि आप केवल एक है जो क्योंकि अपनी गलतियों और अपने जीवन के अनुभवों का सामना करना पड़ा है, और अपने आप को समझाने कि दूसरों के दर्द को समान रूप से तीव्र कभी नहीं किया गया है आसान है। लेकिन अगर आप आप कम आप के लिए महत्वपूर्ण दिखाए जाने वाले आपके चरणों की सवारी, आप यह मानते हुए कि दर्द और पीड़ा मानव जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, मानवता की भावना व्यायाम करने के लिए सीखना चाहिए।

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अभ्यास करें जागरूकता. जागरूक होने के नाते स्व-केन्द्रित होने के विपरीत है नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देने या एक भावनात्मक रुख को ध्यान में रखते हुए, आपको पता चलेगा कि प्रत्येक भावना का अनुभव कैसे किया जाए और बिना किसी न्याय के, अनुभव के बारे में पता चले।

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तुम्हारी पहचानें "संभव के रूप में अपने आप को सर्वश्रेष्ठ"। कई शोधों ने पुष्टि की है कि हमारा प्रदर्शन "बेहतर मुझे" सकारात्मकता और कल्याण की भावना पैदा करने में सक्षम है। दो मुख्य कार्यों के माध्यम से संभव के रूप में अपना सबसे अच्छा आत्म पहचानें: अपने आप को कल्पना "भविष्य" जो पहले से ही आपके लक्ष्यों को प्राप्त कर चुका है और विश्लेषण कर रहा है कि हाल ही में या पहले से ही आपके कब्जे में जो विशेषताएं हैं, उनसे उस लक्ष्य को काटने की अनुमति दी है।

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कर्मचारियों पर चीजें न लें आप दूसरों के विचारों या कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। याद रखें कि, ज्यादातर समय, दूसरों के शब्दों या इशारों का आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है, और केवल खुद को और वास्तविकता के व्यक्तिगत प्रक्षेपण की चिंता है निजी अर्थों पर चीजों को लेकर बाहरी दुनिया को अपने आप पर एक व्यापक और खतरनाक शक्ति दे रही है

भाग 3

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अपने आप में विश्वास करो. भरोसा भावनात्मक रूप से मजबूत बनने की कुंजी है अपने आप को एक शानदार, सुंदर और प्रतिभाशाली व्यक्ति बनने पर विश्वास करने से आप अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण हासिल कर सकेंगे। जब कुछ बुरा होता है, तो याद रखिए कि आपके पास उस बाधा को दूर करने की क्षमता है, जो कुछ भी है

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अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना. आपकी शारीरिक स्वास्थ्य आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित कर सकती है और इसके विपरीत। देखभाल करने से आप आसानी से तनाव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए प्रबंध कर सकते हैं।

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अपने भावनात्मक ऊर्जा में सुधार करें सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, दया और कृतज्ञता के लिए, उदाहरण के लिए, आप अपनी भावनात्मक शक्ति विकसित कर सकते हैं। कृतज्ञता और करुणा से भरा रवैया के लिए धन्यवाद, आप यह देख पाएंगे कि आप केवल कुछ भय और कुछ चिंताओं से पीड़ित नहीं हैं। परिणामस्वरूप आप अपने और दूसरों के प्रति अधिक दया दिखाने में सक्षम होंगे।

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ट्रेन सहानुभूति दूसरों के प्रति सहानुभूति दिखाने से आपको स्वस्थ और मजबूत पारस्परिक संबंध विकसित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह आपको स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है।

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अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखें अनिश्चितता डरावना हो सकती है और विभिन्न भावनात्मक असंतुलन पैदा कर सकता है। अनिश्चितता में रहने में असमर्थ होने के कारण हमें लगातार चिंता हो सकती है, कुछ स्थितियों से बचने के लिए खुद को धक्का दे सकता है और हमें दूसरों के आश्वासन पर अधिक निर्भर करते हैं। मानव जीवन में अनिश्चितता अनिवार्य है, इसे स्वीकार करना सीखना भावनात्मक रूप से मजबूत होता है

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चिंता न करें अक्सर, जब भावनाएं उत्पन्न होती हैं, और खासकर उदासी या क्रोध के मामले में, हम अत्यधिक प्रतिबिंब के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। रोमानेट करने का अर्थ है कि खुद को घटनाओं से सोचने, सोचने और किसी विशेष भावना, स्थिति या सोचा पर पुनर्विचार करने का मतलब है। जब हम रोने लगते हैं तो हम एक टूटे रिकार्ड बन जाते हैं जो एक गाना के समान 5 सेकंड खेलना जारी रखता है। रम्युमिटिंग हमें एक समस्या का हल ढूंढने में सक्षम होने से रोक सकती है और हमें नकारात्मक विचारों के चक्र में फंस सकता है जिससे तनाव और अवसाद हो सकता है।

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अधिक उत्पादक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें जब आप ब्रोइंग कर रहे हैं, तो आप हानिकारक विचारों की एक छोटी संख्या से फंस गए हैं। अपने मन को बार-बार उनका विश्लेषण करने की अनुमति देने के बजाय, उन विचारों को सकारात्मक शब्दों में सुधार के द्वारा चुनौती देना सीखें।

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समस्याओं को हल करने के लिए प्रतिबद्ध जब हम उत्तेजित करते हैं, तो हम अक्सर ऐसे अमूर्त सवालों पर ध्यान देते हैं जिनका जवाब नहीं दिया जा सकता, जैसे कि "यह हमेशा मेरे साथ क्यों होता है?" या "मेरे साथ क्या हुआ है?"... ऐसे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो बहुत व्यापक और अस्पष्ट हैं, अक्सर खराब तरीके से सटीक हैं, समस्या के विशिष्ट समाधान खोजने की कोशिश करें।

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स्पष्ट रूप से संवाद करने के लिए जानें जब आप भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं को साझा और व्यक्त करने में सक्षम होते हैं, तो ज़रूरतें और विचार आसान नहीं हो सकते हैं। मुखर होना सीखें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आवश्यकताओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से बताया जाता है। सीधे परिणाम अपने आप में अधिक आत्मविश्वास हो सकता है।

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जब तक आप वास्तव में इसे महसूस नहीं करते तब तक बदलाव का नाटक करें किसी के भावनात्मक जीवन में परिवर्तन की प्रतीक्षा काफी लंबी हो सकती है। अभिनय का अभ्यास करें जैसे कि मैंने पहले ही प्रगति की है सोच और अभिनय के नए तरीकों के माध्यम से असुविधा और अनिश्चितता को सहन करने का मतलब है कि आप जिस रास्ते पर कदम उठाते हैं, वह आपको भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए प्रेरित करता है।

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पेशेवर समर्थन के लिए खोजें यह बिल्कुल सच नहीं है कि चिकित्सा केवल उन लोगों की सेवा करती है जिनके पास इस तरह की समस्याएं हैं "गंभीर" अन्य विकल्प नहीं हैं प्रभावी तकनीकों के माध्यम से, एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं को समझने और संसाधित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप एक मजबूत और स्वस्थ व्यक्ति बन सकते हैं।

भाग 4

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आघात के परिणामस्वरूप भावनाओं को संसाधित करने का तरीका जानें। इस घटना से जुड़ी भावनाएं बेहद दर्दनाक और समझ सकती हैं कि उन्हें प्रसंस्करण शुरू करना सबसे अच्छा है, वास्तव में जटिल लग सकता है। अपने स्वयं के उपचार के लिए सड़क लेने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को चार भावनात्मक चरणों के माध्यम से जाना चाहिए।

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अपनी भावनाओं पर कार्रवाई करें यह अंत करने के लिए उन्हें किसी अन्य व्यक्ति को व्यक्त करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि केवल अपने अनुभव के बारे में बता रहा है कभी-कभी लोग अपनी कठिनाइयों या दुखों को बहुत टुकड़ी के साथ वर्णन करते हैं, जैसे कि वे किसी और के साथ क्या हुआ, इस बारे में बात कर रहे थे, लेकिन इस तरह की वियोग उनको भावनाओं की एक वास्तविक प्रक्रिया को निष्पादित करने से रोकता है।

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अपने आप को व्यक्त करें यह दिखाया गया है कि, जीवन के कठिन क्षणों में कला, संगीत, नृत्य, लेखन या वार्ता के माध्यम से व्यक्तित्व व्यक्त करने के लिए बहुत उपयोगी है। अपनी भावनाओं के संपर्क में आने से आपको उन्हें तलाशने और समझने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।

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फॉर्म और एक समर्थन नेटवर्क का उपयोग करें केवल आघात या तनाव को संभालने की कोशिश करने से आपको डर लगता है अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि सामाजिक और व्यक्तिगत समर्थन चिकित्सा को बढ़ावा देने में सक्षम है। एक सहायता समूह की ओर मुड़कर या मित्रों या परिवार से बात कर रहे हो, एक चिकित्सक या आपके धार्मिक समुदाय का सदस्य बाहरी सहायता प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

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अतीत से जानें जब आप अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचते हैं, तो उन पर विचार करें कि वे वास्तव में क्या हैं: सीखने के अवसर और अपनी ताकत बढ़ाने के अवसर। यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा तनावपूर्ण और कठिन घटनाएं आपके भावनात्मक लचीलेपन को विकसित करने में सक्षम हैं जिससे आप भविष्य में और अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर सकें। यहां कुछ ऐसे प्रश्न दिए गए हैं जो आपको चाहिए: