कैसे एक वजन घटाने चार्ट बनाने के लिए
मानक में वजन को बनाए रखने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है - हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और जोड़ों के दर्द जैसे गंभीर बीमारियों के लिए वजन बढ़ना एक जोखिम कारक है। अपने आप को नियमित रूप से वजन और वजन घटाने की दर की निगरानी करके आप उत्कृष्ट दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
खुद के वजन1
नियमित रूप से वजन करें अध्ययनों से पता चला है कि हर रोज आपके वजन को नियंत्रित करने से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप रह सकते हैं। यह स्वयं के जीवन विकल्पों के लिए खुद के लिए लेखांकन का एक तरीका है
- अपनी स्थिति के लिए कसरत और पोषण योजना का सबसे अच्छा अनुकूलन करने का विचार प्राप्त करने के लिए हर दिन तराजू प्राप्त करें
- वैकल्पिक रूप से, आप इसे सप्ताह में एक बार कर सकते हैं, यह एक प्रभावी विकल्प है यदि आप रोजाना खुद को तौलना नहीं चाहते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि स्केल का दैनिक परीक्षण प्रेरणा को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन नहीं है, इसके विपरीत आप निराश महसूस कर सकते हैं यदि आप जो गति चाहते हैं, उसके साथ परिणाम दिखाई नहीं देते हैं।
- यदि आप विकारों जैसे एनोरेक्सिया या बुलीमिआ खाने से पीड़ित हैं, तो रोजाना अपने आप को तौलना नहीं, क्योंकि आप फिर से शुरू करने की गति को बढ़ा सकते हैं।
2
प्रत्येक दिन अपने वजन का हर दिन एक ही समय में मूल्यांकन करें। ज्यादातर डॉक्टर सुबह में कार्यवाही करने की सलाह देते हैं, क्योंकि बाद में बाथरूम में रहने के तुरंत बाद, वजन घटने लगते हैं-निम्न घंटों में पहली चीज का वजन।
3
पैमाने खरीदें आप अपने आप को घर पर हर दिन का वजन करने के लिए चाहते हैं, तो आप उपकरण appropriato- सबसे आम मॉडल, डिजिटल मोड कर रहे हैं केवल एक छोटा सा प्रदर्शन है जो एक संख्यात्मक मूल्य है कि क्या वह मंच पर trespasses के साथ होना चाहिए।
4
भारित। साधन मंच पर लवण, यह पैर समानांतर और के साथ गठबंधन एक संख्या है कि किलोग्राम में अपने वजन को इंगित करता है प्रदर्शन पर कुछ ही सेकंड, संतुलन को प्रदर्शित करता है इंतजार also- के साथ एक सीधे बैठने की स्थिति में रहता है।
विधि 2
Excel में तालिका बनाएं1
एक नया एक्सेल दस्तावेज़ खोलें। यह एक उत्कृष्ट स्प्रेडशीट प्रोग्राम है जो मैक ओएसएक्स कंप्यूटर, पीसी और मोबाइल उपकरणों के साथ संगत है जो कि आईओएस ऑपरेटिंग सिस्टम हैं। यह आपको गणना करने, प्रविष्ट किए गए डेटा के आधार पर चार्ट और तालिकाओं का निर्माण करने की अनुमति देता है।
- स्प्रैडशीट के ऊपरी बाईं ओर कर्सर को दो कॉलम में ले जाएं। श्रेणी के साथ पहला कॉलम नाम दें "तिथि" और श्रेणी के साथ दूसरा "भार"- नीचे की कोशिकाओं में यह उस दिन की तारीख को दर्शाता है जिस पर आप वजन और रिश्तेदार मूल्य। अगर आपको केवल एक या दो दिन की जानकारी है तो चिंता न करें
- यदि आप केवल अपने शरीर के वजन और माप की तारीख को ट्रैक करते हैं, तो प्रगति देखने के लिए ये दो स्तंभ पर्याप्त हो सकते हैं।
- अगर आपके पास एक्सेल प्रोग्राम नहीं है, तो आप Google शीट (Google डॉक्स) का उपयोग कर सकते हैं जो मुफ़्त ऑनलाइन उपलब्ध है। आप टाइप करके इसे ढूंढ सकते हैं "Google पत्रक" Google खोज बार में
2
वजन घटाने के लिए एक लाइन चार्ट तैयार करें यदि आप डेट और वजन कॉलम में दर्ज किए गए डेटा का उपयोग करना चाहते हैं और उन्हें लाइन चार्ट में बदलना चाहते हैं, तो आप वजन घटाने के पाठ्यक्रम के दौरान उतार-चढ़ाव देख सकते हैं।
3
चार्ट को कस्टमाइज़ करें इस टूल का लाभ यह है कि आप अलग-अलग मान जोड़ सकते हैं। यदि आप दिल की धड़कन, कमर परिधि, रक्तचाप या मूड मूल्यांकन जैसे अन्य मापदंडों को मापना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं।
विधि 3
स्लिमिंग टेबल डाउनलोड करें1
शब्दों को टाइप करके Google पर एक खोज करें "वजन घटाने के लिए स्प्रैडशीट"। यदि आप Excel के साथ कस्टम तालिका बनाना नहीं चाहते हैं, तो आप प्रगति की निगरानी के लिए तैयार किए गए टेम्प्लेट डाउनलोड कर सकते हैं।
- digita "वजन घटाने के लिए स्प्रैडशीट" खोज इंजन में आप पसंद करते हैं और बटन पर क्लिक करते हैं "खोज"- आपको परिणाम की एक श्रृंखला देखना चाहिए।
- आप इन एक्सेल शीट सीधे अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं। आपको बस इतना करना होगा कि संबंधित कॉलम में डेटा दर्ज करें (जैसे कि वजन, ऊंचाई और आपके द्वारा वजन की गई तारीखें)।
- यदि आप इन डिजिटल शीट्स को भरना नहीं चाहते हैं, तो आप उन्हें डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं और फिर परिणाम मैन्युअल रूप से रिकॉर्ड कर सकते हैं।
2
स्प्रेडशीट को नियमित रूप से अपडेट करें इसे डाउनलोड करने के बाद, इसे पहली बार खोलने के बाद भी इसका उपयोग करना जारी रखने के लिए याद रखें - इस कार्य को भूल नहीं करने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर एक अनुस्मारक सेट करें।
3
अपना काम बचाओ यदि आप डाउनलोड किए गए प्रोग्राम पर काम कर रहे हैं, तो आपको नियमित रूप से दर्ज डेटा को सहेजना होगा। आप फ़ाइल को एक सेवा में भी स्थानांतरित कर सकते हैं "बादल" जैसे ड्रॉपबॉक्स या Google क्लाउड - इस तरह से, आपका डेटा खो नहीं जाएगा, भले ही आपका कंप्यूटर क्षतिग्रस्त हो।
विधि 4
ऑनलाइन उपकरण और मोबाइल उपकरणों पर वजन घटाने की निगरानी करें1
एक वेबसाइट खोजें जहां आप प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं कई ऑनलाइन पृष्ठ न केवल वजन पर ध्यान देने की अनुमति देते हैं, बल्कि भोजन, मूड, खाने की आदतों और प्रशिक्षण में मौजूद कैलोरी भी हैं।
- फिट डे, मेरी फिटनेस पाल और लॉसेट सबसे लोकप्रिय समाधान हैं।
- स्लिमिंग साइट्स में उपयोगकर्ताओं को कनेक्ट करने के लिए अन्य फ़ंक्शन होते हैं, जैसे बुलेटिन बोर्ड और ब्लॉग जहां हर कोई सहायता और प्रेरणा प्राप्त कर सकता है।
2
मोबाइल उपकरणों के लिए एक एप्लिकेशन का उपयोग करें शायद आप अपने मोबाइल फोन का उपयोग अपने कंप्यूटर या पेपर डायरी से नियमित रूप से करते हैं - पढ़ाई से पता चलता है कि ये ऑनलाइन प्रोग्राम उपयोगकर्ताओं को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए मामूली सफल हैं।
3
अपनी आवश्यकताओं को अनुकूलित करें वेबसाइटों और अनुप्रयोगों का फायदा यह है कि वे आपको वजन घटाने के विभिन्न पहलुओं पर नज़र रखने की अनुमति देते हैं, न कि केवल किलोग्राम खो गए या अर्जित किए। यदि आपके पास केवल एक है "जगह" जिसमें आप यह सब जानकारी लिख सकते हैं, आप अपने कार्यों के बारे में और अधिक जानकारी रखते हैं
टिप्स
- हालांकि कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि नियमित वजन की निगरानी लंबे समय में वजन घटाने के लिए उपयोगी है, न कि सभी शोध इस निष्कर्ष पर आते हैं।
- यदि आपके पास एक्सेल का एक पुराने संस्करण है, तो आप चार्ट को बनाने के लिए त्वरित मेनू का उपयोग कर सकते हैं। आप उपकरण पट्टी में आइकन पर क्लिक करके इस सुविधा को खोल सकते हैं - एक बार खोला गया, निर्देशों का सावधानी से पालन करें, क्योंकि यह एक स्व-निर्देशित प्रक्रिया है।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे अपने कुत्ते को वजन कम करने में मदद करने के लिए- स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में तेजी लाने के लिए
- Glucerna कैसे लें
- कैसे मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलाने के लिए
- दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना कैसे करें
- कैसे वजन कम करने के लिए ले लो कितने कैलोरी की गणना करने के लिए
- एक निजीकृत आहार योजना कैसे बनाएं
- `सबसे बड़ी हारकर्ता` शैली में वजन घटाने समूह कैसे बनाएं
स्वस्थ खाने और व्यायाम कैसे करें
स्वास्थ्य में हृदय को कैसे रखें
कैसे वजन घटाने बनाए रखने के लिए
कैसे Atkins आहार और ड्रॉप वजन और आकार वैसे भी बदलें
कैसे 15 पाउंड खोने के लिए
कैसे 25 किलो खोना है
कैसे 50 पाउंड खोने के लिए
कैसे चार महीनों में वजन कम करने के लिए
एक महीने में वजन कम कैसे करें
कार्डियाक अटैक को कैसे रोकें
ए 1 सी स्तर कम करने के लिए कैसे करें
कैसे वजन घटाने में एक स्टाल तोड़ने के लिए
अपना वजन कम करने के लिए सेब के सिरका का उपयोग कैसे करें