कैसे वजन घटाने में एक स्टाल तोड़ने के लिए
आप व्यायाम किया, आप मेज पर ध्यान दिया है और आप एक sana- जीवन फिर भी के नियमों का कड़ाई से पालन किया है, एक दिन संतुलन बेवजह चलती रुक गया है। दुर्भाग्यवश, यह वजन घटाने में एक स्टाल में चला जाता है (यह भी कहा पठार
) पूरी तरह से सामान्य है, इतना है कि ऐसा ज्यादातर लोगों के लिए होता है जो आहार का पालन करते हैं इस घटना के संभावित कारणों का विश्लेषण करने पर ध्यान केंद्रित किया, फिर व्यवहार में डाल करने की कोशिश करें, जिसमें रणनीतियों को वजन कम करना शुरू करने के लिए समझाया गया।कदम
भाग 1
वज़न स्टाल के कारणों का मूल्यांकन करें
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यह समझने की कोशिश करें कि वजन घटाने की प्रक्रिया कैसे काम करती है एक नए आहार की शुरुआत में, ज्यादातर लोग जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, खासकर पहले हफ्तों में। खोया पाउंड शरीर द्रव्यमान की कमी के कारण भाग लेते हैं, लेकिन मुख्य रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करने के लिए। एक बार शरीर में अतिरिक्त पानी जारी हो जाने पर, पैमाने के सुई के लिए अपने वंश को धीमा करने के लिए यह सामान्य है।
- यह देखने के लिए प्रगति का ट्रैक रखें कि क्या आपने वास्तव में वजन कम करना बंद कर दिया है या यदि यह मंदी सिर्फ एक है
- विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन कम करने के लिए और समय के साथ प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक नहीं खोना चाहिए। इस जानकारी के आधार पर, आप यह महसूस कर सकते हैं कि आपका वज़न स्टाल नहीं है
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कैलोरी गणना शायद आप शुरू में कैलोरी की गिनती के लिए अधिक वफादार थे या आप पहले कुछ पाउंडों को खोने में कामयाब रहे थे, जो आपने खा रहे थे पर बहुत ज्यादा ध्यान नहीं दिया। या तो मामले में, यह हो सकता है कि आप जितना सोचते हैं, उतनी अधिक कैलोरी ले रहे हैं, इसलिए इसे पकड़कर सही ढंग से रिकॉर्डिंग शुरू करना उपयोगी हो सकता है भोजन डायरी, वैकल्पिक रूप से आप अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन के लिए मुफ्त में उपलब्ध साइटों या ऐप का उपयोग कर सकते हैं लक्ष्य हमेशा यह जानने के लिए है कि आप कितना और कब खाते हैं
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अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की समीक्षा करें धीरे-धीरे शरीर द्रव्यमान कम हो जाती है, खर्च की गई कैलोरी की संख्या riduce- इसलिए है, आप और अधिक खाने की जरूरत है और धीरे धीरे कम कैलोरी घाटा है कि आप अपना वजन कम करने की अनुमति देता रखने के लिए सक्षम होने के लिए। यदि आपने हाल ही में ऐसा नहीं किया है, तो एक प्रोग्राम का उपयोग करें जो आपकी वर्तमान दैनिक कैलोरी की जरूरतों की गणना करने में आपकी सहायता करता है। आपको बस अपने वजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में कुछ जानकारी दर्ज करने की ज़रूरत है
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अपने अभ्यास कार्यक्रम का विश्लेषण करें क्या आप निरंतर रहे हैं? क्या आपने हर रोज एक ही कसरत की है? क्या आप मांसपेशियों की ताकत अभ्यास करते हैं? क्या आप अण्डाकार कैलोरी कैलकुलेटर पर भरोसा करते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाएं? इस बारे में सोचें कि आप अपने दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम को कैसे सुधार या सुधार सकते हैं। यह निर्दिष्ट करना जरूरी है कि जिम में मशीनों का प्रदर्शन पूरी तरह से अविश्वसनीय और भ्रामक हो सकता है, इसलिए उनका उपयोग करने के लिए बेहतर नहीं है।
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पैमाने के अलावा अन्य वस्तुओं का मूल्यांकन करें आपकी सुई हिलती नहीं हो सकती है, लेकिन अन्य सबूत हो सकते हैं कि आपका शरीर बेहतर तरीके से बदल रहा है। क्या आपको लगता है कि आपके कपड़े अधिक आरामदायक होते जा रहे हैं? क्या आपके हथियार अधिक टोन और परिभाषित हैं? यदि आप नई मांसपेशियों को विकसित कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर दुबला हो रहा है, भले ही पैमाने उसे पंजीकृत करने में सक्षम न हो। एक और लाभ के रूप में, नई मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे, इसलिए यह संभावना है कि आप जल्द ही वजन कम करना शुरू कर देंगे।
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एक चेक-अप के लिए डॉक्टर के पास जाओ यदि आपने हर विकल्प का विश्लेषण किया है और सभी संभव परिवर्तन किए हैं, लेकिन आपने वजन कम करना शुरू नहीं किया है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें वह आपको कुछ उपयोगी सुझाव दे सकता है और कुछ सरल नियमित परीक्षाएं लिख सकता है, जैसे कि रक्त परीक्षण, किसी भी हार्मोनल असंतुलन का मूल्यांकन करने के लिए। आपको ऐसी बीमारी से पीड़ित हो सकता है जो अभी तक निदान नहीं हुआ है, एक थायरॉयड डिसऑर्डर, इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम या डिम्बग्रंथि पॉलीसिटोसिस, जो आपको अपना वजन कम करने से रोकता है।
भाग 2
वजन स्टाल तोड़ो
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शारीरिक गतिविधि की नियमितता बदलें। जब आप एक लंबे समय से एक ही व्यायाम को दोहराते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से अधिक कुशल बन जाता है और इसके लिए इसे कम और कम कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है। ऊपर उठकर और अपने वर्कआउट्स को अलग करने की कोशिश करें, यह बहुत संभावना है कि आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
- चलने, साइकिल चलाना या तैराकी के लिए उदाहरण के लिए लागू अंतराल प्रशिक्षण की तकनीक के साथ प्रयोग करके जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि।
- जिम या एक नई टीम के खेल में एक नए कोर्स की कोशिश करें
- कई मुफ्त फिटनेस पाठ्यक्रमों में से एक को ऑनलाइन उपलब्ध कराएं। आप हर दिन एक नया अनुशासन अनुभव कर सकते हैं!
- व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक नियुक्ति करें, आपको कई नए विचारों को पता चल जाएगा और आपको एक व्यायाम दिनचर्या तैयार करने में मदद मिलेगी जो आपको वजन कम करना शुरू कर देता है।
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मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम जोड़ें मांसपेशियों में बढ़ोतरी से आपको हर रोज अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिल जाती है, यहां तक कि आराम से भी। इसका मतलब यह है कि पैमाने सुई फिर से चलती शुरू होगा।
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टेबल पर एकरसता तोड़ो। हम अक्सर प्रतिदिन ज्यादा या कम एक ही चीज़ खाने के लिए इस्तेमाल करते हैं, मात्रा के साथ ऊब होने और अतिरंजित होने के जोखिम को चलाते हैं। इसके अलावा, शरीर उन खाद्य पदार्थों को पचाने में तेजी से कुशल बन जाता है बार-बार मेनू बदलने से वजन घटाना शुरू करने का सही समाधान हो सकता है।
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अधिक प्रोटीन लें कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन में समृद्ध आहार आपको अधिक आसानी से वजन कम करने की अनुमति देता है क्योंकि यह पूरे दिन तृप्ति की अधिकता सुनिश्चित करता है, साथ ही मांसपेशियों में वृद्धि भी है। अधिक पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए अपना पोषण बदलें और पूरे दिन उन्हें समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।
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अधिक प्रचलित नाश्ता करें यदि आप दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में माना जाता है या सुबह कम खाने के लिए छोड़ने की आदत में हैं, तो अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें अध्ययनों से पता चला कि प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं।
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अधिक सो जाओ नींद की कमी शरीर पर वजन होती है, यह चयापचय को धीमा कर देती है और आपको आवश्यक से अधिक खाने के लिए धक्का देती है यदि आप जागते हैं तो अक्सर थका हुआ या कमजोर महसूस करते हैं, सात घंटे के लिए लगातार एक दिन बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। सभी संभावना में, और अधिक फिट महसूस करने के अलावा, आप फिर से संतुलन सुई कदम देखेंगे।
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कुछ दिनों के लिए आहार बंद करो कुछ मामलों में, शरीर को केवल एक ब्रेक चाहिए कई स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि कम कैलोरी सेवन के साथ भोजन को निलंबित करने से वजन कम करने की सेवा मिल सकती है। तर्क यह तय करता है कि आप जो भी चाहें खाने के लिए इसका लाभ नहीं लेना पड़ेगा, आपको अभी तक सामान्य कैलोरी की संख्या को फिर से शुरू करना होगा, जो अब तक हासिल किए गए उद्देश्यों को बनाए रखने के लिए उपयुक्त है। सामान्य तौर पर, यह प्रति दिन 1,800-2,400 कैलोरी का उपभोग करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो तीन दिन तक होता है। नियमित आहार पर लौटने पर आपको तत्काल एक महत्वपूर्ण सुधार का नोटिस करना चाहिए
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