कैसे मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा

ठीक से खींचो शुरूआत में और प्रशिक्षण सत्र के अंत में मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को निकालने में मदद मिलती है। एक गहन गतिविधि के बाद यह खींचने से पहले घंटों तक इंतजार करने के लिए अनुशंसित नहीं है। आपको एक व्यायाम के तुरंत बाद खींचना चाहिए जिससे दर्द पैदा हो सकता है, मांसपेशियों को सिकुड़ने से रोकने के लिए।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें एक प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में निर्जलीकरण न केवल खतरनाक है, क्योंकि आप एक मामूली और अस्पष्ट सिरदर्द सामना करना पड़ सकता, बल्कि इसलिए भी कि अंत में आप मांसपेशियों में दर्द की कोशिश हो सकती है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान उचित जलयोजन, मांसपेशियों के ऑक्सीजन को बढ़ाता है, उन्हें अधिक प्रतिरोधक बना देता है, और व्यायाम के अंत में पुनर्प्राप्ति में मदद करता है।

अपनी मांसपेशियों को गर्म करें हालांकि ऐसा करने के लिए पहली बात यह हमेशा होता है बर्फ लागू करने के लिए, कुछ ही घंटों बाद यह गर्मी के लिए, जाना चाहिए रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और अपने गले में मांसपेशियों लचीला बजाय कठोर होने के लिए मदद करने के लिए। लगभग 20 मिनट के लिए गर्मी लागू करें

चलते रहें आपको ठीक होने पर पूरी तरह से मांसपेशियों को छोड़ने के लिए परीक्षा हो सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि हल्के शारीरिक गतिविधि से पीड़ा की अवधि कम हो सकती है। मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय देने के लिए यह महत्वपूर्ण है - हालांकि, इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए

मालिश करने के लिए सबमिट करें जब आप बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आवरों से पीड़ित होने के लिए यह सामान्य है और इन आँसूओं के शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया सूजन है। इसलिए मालिश की मात्रा को कम करने के लिए उपयोगी है साइटोकिन्स शरीर द्वारा उत्पादित, जो भड़काऊ प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मालिश की मात्रा को बढ़ाने के लिए लगता है माइटोकॉन्ड्रिया मांसपेशियों में ऑक्सीजन निष्कर्षण क्षमता में सुधार

एक हो जाओ फोम रोलर. इस लैपटॉप गौण आप, मांसपेशियों को ढीला दर्द से बचने और व्यथा पहले से ही मौजूद इलाज के लिए पहले और एक प्रशिक्षण सत्र के बाद गहरी मांसपेशियों के ऊतकों को एक आरामदायक मालिश पाने के लिए अनुमति देता है। यह उपकरण जांघों और पैरों में मांसपेशियों में दर्द के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन पीछे, छाती और नितंबों के लिए भी संकेत दिया जाता है। दर्दनाक क्षेत्र पर रोलर दबाएं और मांसपेशियों की पूरी लंबाई के साथ इसे रोल करें। यह आंदोलन तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

दर्द निवारक लें आप दर्द से तत्काल राहत खोजने की जरूरत है, तो एसिटामिनोफेन या एनएसएआईडी ऐसे ibuprofen, नेपरोक्सन या एस्पिरिन के रूप में (यह भी परिवर्णी शब्द एनएसएआईडी द्वारा जाना जाता है) ले लो।

पता है कि दर्द सामान्य है या जब यह अन्य समस्याओं का सूचक है। गहन शारीरिक गतिविधि के बाद या कुछ मांसपेशी समूहों की निष्क्रियता की अवधि के बाद, यह बहुत आम है, लेकिन आपको कुछ लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए जो अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकते हैं।

विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पूरक आहार लेने के लिए मुद्रा। मांसपेशियों को विशेष विटामिन और खनिजों की ज़रूरत होती है ठीक से ठीक होने के लिए, इसलिए आपके शरीर को सही पोषक तत्वों के साथ तैयार करना आपको एक तीव्र कसरत बनाए रखने की अनुमति देता है।