मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए मांसपेशियों को कैसे करें

अपनी मांसपेशियों को खींचो जिससे आपको चोट लगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बछड़ों को चोट पहुँचाते हैं, तो उन्हें खिंचाव दें। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं बाहर खींचो और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें फिर, बाएं पैर को अंदर घुमा दें और आपके सामने दाहिने पैर को दबाएं। अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें और अपने दाहिने घुटने के अंदर छूएं। आपको बाएं पैर के साथ एक त्रिकोण बनाना चाहिए अब घुटने झुकाए बिना दाहिने हाथ के साथ दाहिने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। बाएं पैर के साथ व्यायाम को दोहराएं 10-15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। आप क्वाड्रिसप्स को भी फैल सकते हैं आप अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हैं सही पैर ले जाओ और नितंबों को पैर लाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। 10-15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और बाएं पैर के साथ दोहराएं।