कैसे एक मांसपेशियों तनाव का इलाज करने के लिए

एक आँसू या मांसपेशियों में तनाव एक शारीरिक गतिविधि के दौरान अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है। मांसपेशियों के आँसू बहुत सामान्य चोट होते हैं, जिन्हें घर पर सफलतापूर्वक भी इलाज किया जा सकता है सीखें कि आपकी मांसपेशियों की देखभाल कैसे करें और चिकित्सा के हस्तक्षेप की आवश्यकता कब है।

कदम

2

यह मांसपेशी शांत करता है क्षतिग्रस्त क्षेत्र में बर्फ को लागू करने से सूजन कम हो जाती है और दर्द को दूर करने में मदद मिलती है। बर्फ के क्यूब्स के साथ एक बड़ा भोजन बैग भरें, यह आपकी त्वचा को बर्फ के सीधे संपर्क से बचाने के लिए एक पतली कपड़ा में लपेटो। सूजन कम होने तक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ रखें।

3

प्रभावित क्षेत्र को संकुचित करें पेशी आंसू से प्रभावित क्षेत्र को दबाने से सूजन कम हो सकती है और आगे की चोट को रोकने के लिए सहायता प्रदान कर सकता है। प्रभावित हाथ या पैर को धीरे से लपेटने के लिए इलास्टिक बैंड का उपयोग करें

4

मांसपेशियों को उठाया रखें सूजन के हिस्से को बढ़ाकर सूजन की कमी को बढ़ावा दिया जा सकता है और मांसपेशियों को उचित आराम की गारंटी मिल सकती है, जो उपचार के लिए जरूरी है।

5

एक दर्द निवारक ले लो गैर-स्टेरायडल एंटी-फ़ेममेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन, दर्द को कम करते हैं और जब आपको मांसपेशियों में फाड़ आती है, तो आपको अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करें सुनिश्चित करें कि आप सुझाई गई खुराक से अधिक नहीं लेते हैं और कभी भी बच्चों को एस्पिरिन नहीं देते हैं।

2

यदि आपके पास अन्य संबंधित लक्षण हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द हाइपर थकान के अलावा कुछ और से जुड़ा होता है आप सोच सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों की आंसू होती है, लेकिन अगर इनमें से कुछ लक्षण एक ही समय में मौजूद होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें:

3

लक्षणों गंभीर हैं अगर तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें. यदि मांसपेशियों में दर्द नीचे सूचीबद्ध किसी भी लक्षण के साथ है, तो तत्काल तत्काल आपातकालीन कमरे में जाएं या सेवा केंद्र को समझें कि क्या हो रहा है:

2

मांसपेशियों को मजबूत करता है भारोत्तोलन या अन्य प्रशिक्षण प्रशिक्षण को जोड़ना आपकी गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को खींचने की संभावना को रोकने में मदद करता है। घर पर वजन का प्रयोग करें या अपने मांसपेशियों को चुस्त रखने के लिए एक ठोस और मजबूत नींव बनाने के लिए जिम में काम करें।

3

अपनी सीमाएं जानें शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को फाड़ना आसान हो सकता है, यदि आप अपने पैर या बांह में दर्द को ऐसा करने के लिए कहें तो भी रोक नहीं सकते हैं। याद रखें कि एक फाड़ मांसपेशियों में तनाव केवल चीजों को बदतर करेगी मांसपेशी के लिए गहरी चोट के कारण, आप केवल एक दौड़ के लिए नहीं बल्कि पूरे खेल के मौसम के लिए रोकना पड़ता है।