ध्यान के साथ अवसाद कैसे खत्म करें

एक शांत स्थान खोजें कमरे में बैठे पर्दे के साथ बैठो और एक संकेत "परेशान न करें" दरवाजे पर यदि आवश्यक हो तो ईयरप्लग रखो ध्यान देने योग्य तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक मुश्किल होगा यदि आप ऐसा करने की कोशिश करते हैं जैसे विभिन्न शोर, जैसे विकर्षण की उपस्थिति में। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, एक अराजक स्थिति के बीच में ध्यान करने के लिए शांत होने का असफल प्रयास अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

आरामदायक हो जाओ पारंपरिक ध्यान आमतौर पर एक तकिया, एक चटाई, या पार पैरों के साथ एक आरामदायक बिस्तर पर बैठना शामिल है। यदि आप इस स्थिति को किसी कारण से असहज महसूस करते हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं। लेट जाओ, बाथटब में आराम करें, या आरामदायक कुर्सी पर बैठें।

अपनी श्वास को आराम करो ऊतक पेट में स्थित डायाफ्राम मांसपेशियों के उपयोग में ध्यान केंद्रित करें, अपने फेफड़ों में और अधिक ऑक्सीजन को धकेलने के लिए। यह आपके श्वास को धीमा कर देगा और आपके कंधे, गर्दन और छाती को आराम देगा।

अपनी आँखें बंद करो अगर आप अभी भी रहकर ध्यान कर रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद करना आपके आसपास की दुनिया से दूर होने का सबसे आसान तरीका है। आप अपनी आँखें खुली रख सकते हैं यदि यह आपको अधिक आरामदायक महसूस करता है, पर भरोसा करना और अपनी आंखों को बंद करने के लिए पर्याप्त रूप से जाने के लिए सीखना आपकी ध्यान तकनीक में और आपके मन को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बहुत बढ़िया हो सकता है।

ध्यान करने के लिए समय निकालें सबसे बुरी बात आप कर सकते हैं चीजों को तेज़ी करना है बहुत कम से कम, आपको ध्यान देने योग्य तकनीकों का अभ्यास करने में 15-20 मिनट खर्च करना चाहिए। यदि आपने अभी शुरुआत की है, तो आप इसे कुछ और मिनट तक खोजना चाहेंगे जब तक आप इसका उपयोग नहीं करते।

निर्देशित ध्यान की कोशिश करें ऐसी जगह के बारे में सोचो जो आपको आराम देती है, जैसे झील या वन प्राकृतिक परिदृश्य लोगों से भरा दृश्यों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं, खासकर चिंता या अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए। अपने दिमाग में दृश्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें

एक ध्यान मंत्र करें इस तरह के ध्यान में, एक शब्द, एक वाक्यांश या एक आश्वस्त ध्वनि चुपचाप दोहराया जाता है। ध्यान मंत्र का उत्कृष्ट उदाहरण अभिव्यक्ति का उपयोग होता है "ओम", लेकिन आप भी एक शब्द का उपयोग कर सकते हैं "शांत" या "शांति"। ध्वनि या शब्द को अपने दिमाग में दोहराएं, जब तक आप किसी अन्य विचार को मिटा नहीं लेते, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं इस अभ्यास से आपको नकारात्मक विचारों के मन को दूर करने की सुविधा मिलती है, जिससे उन्हें ठीक करने और रिचार्ज करने का अवसर मिल जाता है।

एक ध्यान पैदल चलना यद्यपि बहुत पारंपरिक नहीं है, ध्यान या चलना उन लोगों के लिए ध्यान का एक आदर्श रूप है जो या तो अवसाद या पुरानी चिंता या घबराहट से पीड़ित हैं। एक शांत स्थान पर, संभवतः एक पैदल चलें। लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन केवल पैर, पैर, हथियार और सांस के आंदोलन पर। आप एक मंत्र ध्यान के साथ विचारों ध्यान के इस रूप को जोड़ सकते हैं, एक शब्द आरामदायक दोहरा के रूप में आप चलना, या आप सुगंध पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, और आप उसका विश्लेषण करने के बिना चलने के दौरान मुठभेड़ लग रहा है।