कैसे जांघें स्ट्रीम करने के लिए

शरीर के विशिष्ट क्षेत्र में विशेष रूप से वजन कम करना आसान नहीं है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो यह पूरे शरीर को नीचे खींचता है, सिर्फ कूल्हे नहीं, पेट, पैरों या, वास्तव में, जांघों। वांछित बिंदु पर परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम और आहार को जोड़ना है इस लेख में हम यह समझाएंगे कि कैसे

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2

टिप्स

कदम

विधि 1

भोजन

अपने आहार को नियंत्रण में रखें चूंकि विशिष्ट बिंदु पर वसा खोने का कोई आसान तरीका नहीं है, एक सामान्य वजन घटाने से आपको अपनी जांघों को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी से अपना दैनिक कैलोरी का सेवन कम करके शुरू करें।

प्रतिदिन 500 कैलोरी लेने के द्वारा, आप एक हफ्ते के एक हफ्ते के बारे में खो देंगे। यद्यपि याद रखें: इस गिनती में उन लोगों की गणना नहीं की जाती है जो आप शारीरिक गतिविधि के साथ जलाएंगे।

वसा का सेवन सीमित करें अमेरिकन डायटैटिक एसोसिएशन (एडीए) ने सिफारिश की है कि वयस्कों ने अपने कुल वसा का सेवन आहार से होने वाली दैनिक कैलोरी के 20-35% तक सीमित कर दिया है। चूंकि एक ग्राम वसा में नौ कैलोरी होते हैं, इसलिए 2,000 कैलोरी आहार में प्रति दिन 44 से 78 ग्राम वसा होना चाहिए।

पोषण योजना डैश की सिफारिश की (कोलेस्ट्रॉल कम करने) कुल कैलोरी का 27% वसा की खपत (2,000 कैलोरी आहार के लिए प्रति दिन वसा की 60 ग्राम)। जब भी आप संतृप्त वसा को सीमित कर सकते हैं और स्वस्थ (असंतृप्त) वसा शामिल कर सकते हैं उच्च स्तर के असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: कुछ वनस्पति तेल, जैसे जैतून या कैनोला तेल, सूखे फल, बीज और एवोकैडो

तंतुओं को बढ़ाता है अधिकांश अमेरिकियों ने फाइबर की सिफारिश की मात्रा (प्रति दिन फाइबर के 20 से 38 ग्राम) का उपभोग नहीं किया है। क्योंकि वे वसा और कैलोरी में कम कर रहे हैं और उसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्वों (इन खाद्य पदार्थों सहित फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां हैं) फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, वजन खोने के लिए बहुत अच्छा कर रहे हैं। फाइबर भी आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। अपने आहार में फाइबर को जोड़ने से आपको वज़न कम होने में मदद मिलेगी।

उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों को आम तौर पर अब च्यूइंग की आवश्यकता होती है। यह भोजन के दौरान प्राप्त पोषक तत्वों को रिकॉर्ड करने के लिए आपके शरीर का समय देता है, और पूर्ण महसूस करता है, इसलिए इसे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है इसके अलावा इन खाद्य पदार्थ आम तौर पर कम होते हैं "घनी ऊर्जावान रूप से", यही है, बराबर मात्रा में कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी हैं।

विधि 2

जांघों के लिए व्यायाम

वर्गों करो. इस अभ्यास ने पैरों को मजबूत किया है, कूल्हों को सुधारता है, जांघों और बट के स्वर। इसे चलाने के लिए:

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। धीरे से अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मुड़ें और हथेलियों के अंदर, अपने शरीर के साथ अपने हथियार डाल दें। झटका मत करो
अपनी पीठ के साथ सीधे और सीधा तरफ, अपने घुटनों को मोड़ो जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे थे, अपने कंधों को थोड़ा सा आगे झुकते हुए। ऊँची एड़ी के जूते पर वजन लाओ और पेट का उपयोग कर संतुलित करें
अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ लाइन में रखें, उन्हें आगे बढ़ने के बिना। जांघों को जमीन के समानांतर होना चाहिए। यदि आप जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी नहीं रख सकते हैं, तो शुरू करें चलो, अपने पैरों पर धक्का और एक स्थायी स्थिति पर लौटें
भिन्न करने के लिए, आप इस स्थिति को दीवार के विरुद्ध या व्यायाम गेंद के साथ स्वयं सहायता कर सकते हैं

पट्टियाँ करें एक कारण है कि नर्तकियों इतने फिट हैं! हम उनसे सीख सकते हैं

खड़े हो जाओ, अपने कंधे के आकार की तुलना में पैरों के थोड़ा अधिक अलग और अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा बाहरी।

आप के सामने अपनी बाहों को बढ़ाएं वे आपको अपना संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे और आपकी पीठ को सीधा रखते हैं। अब अपने आप को कम करें जैसे कि आप नीचे बैठ गए, अपने घुटनों के साथ अपने पैर की उंगलियों को संरेखित करें

प्रारंभिक स्थिति पर धीरे-धीरे वापसी करें और एक मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।

आगे बढ़ें. लंगियां जिमनास्टिक्स हैं जो पैरों को और अधिक फायदे लाती हैं।

दृढ़ पैर और थोड़ा तंग पेट के साथ खड़े हो जाओ

अपनी पीठ को सीधे पकड़कर, अपने दाहिने पैर और संतुलन उठाएं इसे आगे लाओ और धीरे धीरे जमीन पर इसे कम, एड़ी पहले आराम कर।

जब आप इसे कम करते हैं तो अपने बाएं पैर को सीधा करें, मोर्चे के पैर पर वजन रखें। जब तक सही जांघ और बाएं बछड़ा जमीन पर समानांतर नहीं होता है, और संतुलित होता है।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपने सामने पैर के साथ अपने आप को धक्का देकर, अपना पैर बदल दें प्रत्येक चरण के लिए या जब तक आप कर सकते हैं तब तक 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

लेग के साथ मंडलियां बनाएं यह व्यायाम पाइलेट का हिस्सा है, मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक महान जिमनास्टिक्स।

योग या पायलट्स की चटाई पर जमीन पर लेट जाओ अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें, हथेलियां नीचे

छत की ओर इशारा करते हुए, सही पैर ऊपर की ओर ले आओ। अपने पैर थोड़ा बाहर घुमाएँ

अपने कूल्हों को प्रत्येक चरण के दौरान चटाई पर रखें। पूरे लेग ड्राइंग सर्कल को घुमाएं और ले जाएं, दक्षिणावर्त पांच हलकों को चित्रित करने के बाद, एक और पांच वामावर्त दिशा बनाएं

इस अभ्यास को प्रति पैर चार बार दोहराएं।

प्रतिरोध और कार्डियो अभ्यास करें। ठीक है, अब आपके पास व्यायाम लक्षित है, लेकिन केवल एक विशिष्ट बिंदु को कम करने में सक्षम नहीं है, आपको पूरे शरीर के लिए अभ्यास करना होगा। कार्डियो व्यायाम अधिक वसा जलाते हैं, लेकिन बाद के संयोजन और प्रतिरोध अभ्यास आपको आदर्श परिणाम प्राप्त करवाएंगे।

श्रेष्ठ परिणामों के लिए, व्यायाम के बीच अंतराल बनाएं। यह व्यायाम के लाभों को बढ़ाता है और आपको और भी अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। जितना संभव हो उतना उलझाने से अभ्यास का एक सत्र ले लो, थोड़ा आराम करने और उन्हें दोहराते हुए। आप बहुत कम समय में भी ट्रेन करेंगे!

टिप्स

अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीयें
प्रशिक्षण से पहले और बाद में पियो
अगर आपके शरीर का इस्तेमाल न किया जाए तो तीव्र प्रशिक्षण से गुजरने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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