एक फ्रंटल लून कैसे बनाएं

परिणामों को देखने और सुनना शुरू करने के लिए, 5 सेटों के लिए 3 सेटों को सप्ताह में 4 बार की आवश्यकता होगी यदि आप समय में तेजी लाने के लिए चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह सीरियल नंबर या व्यायाम दिन बढ़ाएं। जब आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा तो आप पाउंड बढ़ा सकते हैं और पुनरावृत्तियों की संख्या कम कर सकते हैं।