नींद में गड़बड़ी कैसे रोकें

यदि आप नींद के दौरान अक्सर जागते हैं, यह पता लगाया है कि आपने अपने तकिया पर लार का शर्मनाक पूल बनाया है, तो आपको शायद अपनी आदतों को बदलने की ज़रूरत है कुछ लोग केवल एक लापरवाह स्थिति में सोते हुए इस समस्या को समाप्त नहीं कर सकते हैं और स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को लक्षित थेरेपी की आवश्यकता होती है। इस गाइड में दिए गए सुझावों को पढ़ें और यदि समस्या बनी रहती है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

कदम

भाग 1

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सिर का समर्थन करें यदि आप केवल तरफ सो सकते हैं, तो इसे सिर पर रखने के लिए सबसे सीधे स्थिति में रखने का प्रयास करें, ताकि श्वास को प्रोत्साहित करने और उद्घाटन से मुंह को रोकने के लिए।

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नाक के माध्यम से साँस लें और मुंह के माध्यम से नहीं। नासोनल साइनस रोड़ा मुख्य कारण है कि लोगों को नींद के दौरान लार होता है नतीजतन, वे अपने मुंह के माध्यम से साँस लेते हैं, डोलिंग को समाप्त करते हैं।

के लिए एक उत्पाद का उपयोग करने की कोशिश करें नाक मुक्त, विक् के वापरोब या टाइगर बलम की तरह, यह नाक के नीचे सही धब्बा।

कुछ आवश्यक तेलों, जैसे कि नीलगिरी या गुलाब की खुशबू, नाक को साफ़ करने में मदद करती है और नींद को प्रेरित करती है। बिस्तर पर जाने से पहले गंध

अपने साइनस को मुक्त करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, बहुत सारे भाप के साथ गर्म स्नान करें

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परानास साइनस और किसी भी एलर्जी का इलाज करें, अन्यथा आपको सोने के दौरान रेट्रोनासल ड्रिप और अत्यधिक लार से पीड़ित हो सकता है।

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पता लगाएँ कि अत्यधिक लार, आपके द्वारा ले जा रही दवाओं के दुष्प्रभावों में से एक है। कुछ दवाओं में वृद्धि करने के लिए लार पैदा कर सकता है पत्रिका को पढ़ें और अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से पूछें।

भाग 2

चिकित्सक वाद्य परीक्षाओं के माध्यम से निदान कर सकते हैं और अपनी रात की आदतें का आकलन कर सकते हैं।

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पता लगाएँ कि क्या आप श्वसन रुकावट से पीड़ित हैं। नींद में धब्बा बाधित बाधाओं का एक लक्षण है। एक ओटीओलॉन्निगलोलॉजिस्ट से यह पूछने के लिए पूछें कि क्या आपको इस तरह की समस्या है।

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वजन कम. अधिक वजन वाले लोगों को स्लीप एपनिया से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। संयुक्त राज्य अमेरिका में स्लीप एपनिया से पीड़ित 12 लाख लोगों में से आधे से अधिक वजन अधिक है। अपनी खाने की आदतों को बदलें और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने और वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। आपका स्वास्थ्य और आपके श्वास से इसका लाभ होगा

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स्लीप एपनिया को परंपरागत रूप से इलाज करें इस विकृति का कई अलग-अलग तरीकों से व्यवहार किया जाता है, जाहिर है कि वजन घटाने से शुरू होता है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को शराब, नींद की गोलियां से बचना चाहिए और नींद से वंचित नहीं होना चाहिए। सामान्य या खारा-आधारित नाक स्प्रे का इस्तेमाल नाक को साफ करने के लिए किया जा सकता है।

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कुछ मामलों में यह यांत्रिक चिकित्सा से गुजरना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, सी-पैप (सकारात्मक वायुमार्ग दबाव के साथ निरंतर यांत्रिक वेंटिलेशन) की सिफारिश की गई पहली उपचार है: रोगी एक मुखौटा पहनता है जो नींद के दौरान नाक और मुंह से मजबूर वेंटिलेशन बनाता है। इस चिकित्सा के पीछे का विचार है कि वायुमार्ग के माध्यम से सही दबाव ऊतकों को सोने के दौरान गिरने से रोकता है।

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एक रात का मण्डिबल्युलर प्रगति डिवाइस का उपयोग करें। यह गले में गिरने से जीभ को रोकने में मदद करता है और इसके अलावा, जबड़े की उन्नति को बढ़ावा देता है जिससे वायुमार्ग को और अधिक मुक्त छोड़ दिया जाता है

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शल्य चिकित्सा का उपयोग करें जो लोग पतन, विघटित टॉन्सिल या बहुत बड़ी जीभ को हटाते हैं, वे समस्या को हल करने के लिए सर्जरी का सहारा ले सकते हैं।