कैसे अपनी पीठ पर आराम से सो जाओ

अपनी पीठ पर ठीक से सो रही दर्द को कम करने, चेहरे की झुर्रियों को कम करने और रात के दौरान आपके शरीर के किसी हिस्से पर तनाव और वजन के बिना अच्छी नींद में मदद करने में मदद मिल सकती है। आप चिकित्सा कारणों के लिए अपनी पीठ पर आराम से सोने के लिए प्रयास करने के लिए चाहते हैं, या बस आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, क्योंकि, तुम सब करने की सही तरीके से कुछ तकिए डाल दिया जाता है, सही गद्दा खोजने, और निर्बाध नींद की एक आराम रात के लिए तैयार है । यहां तक ​​कि अगर आप अपनी पीठ पर पूरी रात आराम से नहीं सो सकते हैं, तो थोड़ा सा `आग्रह के साथ आप देखेंगे कि यह इसके लायक है। यदि आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है, तो इन चरणों का पालन करें

कदम

विधि 1

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गर्दन और सिर के नीचे एक और तकिया रखो ऊपरी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए आपको यह तकिया की आवश्यकता है यह आपके घुटनों के नीचे तकिया के रूप में बड़ा और नरम नहीं होना चाहिए - वास्तव में, आप एक लुढ़का तौलिया या बहुत पतली तकिया भी उपयोग कर सकते हैं यह पर्याप्त है कि तकिया ने रीढ़ की प्राकृतिक वक्र का पालन करने के लिए गर्दन और पीठ पर सहायता प्रदान की है तकिया को सिर को ऊपर उठाने के बिना गर्दन का समर्थन करना चाहिए, अन्यथा यह रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बाधित कर सकता है और गर्दन में दर्द पैदा कर सकता है या सिरदर्द को जन्म सकता है।

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शरीर के पक्षों पर दो कुशन रखें (वैकल्पिक)। न केवल आपको और अधिक आराम से सोते रहने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपको रात के मध्य में बदलने से बचाएगा हथियारों के नीचे दो मध्यम-आकार के कुशन का समर्थन करने के लिए और कंधे जोड़ों को उठाने के लिए, साथ ही आगे बढ़ने से बचने के लिए। शरीर के दोनों किनारों पर इन दो तकिएें लगाकर एक शानदार तरीका भी है जिससे आप अपनी पीठ पर सो सकते हैं यदि आप इसे इस्तेमाल नहीं करते हैं

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सुनिश्चित करें कि आपके पास एक फर्म गद्दा है यह अपेक्षाकृत ठोस होना चाहिए, लेकिन जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो पूरी तरह से असहज महसूस करने में इतनी मेहनत नहीं होनी चाहिए। यदि गद्दे बहुत नरम है, या अगर आपके पास आठ साल या उससे भी ज्यादा समय के लिए एक ही गद्दे है, तो अब शरीर का समर्थन करने के लिए आवश्यक स्थिरता नहीं हो सकती है। यदि आप सुबह-सुबह तक पीठ दर्द के साथ जागते हैं जो 15-30 मिनट तक फैल जाती है, तो यह एक नया गद्दा खरीदने का समय हो सकता है

विधि 2

2

बिस्तर से पहले आराम करो आराम करने की कोशिश करने से पहले आराम करने के लिए आपको अपनी पीठ पर आराम से सोते रहने के लिए एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए, टीवी और कंप्यूटर को बंद करें और बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले मोबाइल फोन से दूर रहें ताकि मन सभी उज्ज्वल दृश्य उत्तेजनाओं से एक ब्रेक ले सकें। इसके बजाय, एक गर्म स्नान करें या अपनी पीठ पर बिस्तर पर कम से कम आधे घंटे का पठन पढ़ो, वह स्थिति में सोने के लिए तैयार रहें, जिसे आप सारी रात रखना चाहते हैं

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धीरे धीरे अपनी पीठ पर आराम से सो जाओ आप सारी रात वहां रहने नहीं पाएंगे यह एक ऐसी प्रक्रिया होगी जो दिन, सप्ताह या महीने लग सकती है, लेकिन यह दोहराता है कि यह इसके लायक है। शायद आप वहां नहीं रह पाएंगे, या आप हर समय, या हर रात नहीं रहेंगे, लेकिन यदि आप अपनी पीठ पर रहने के लिए दृढ़ हैं, तो आप अंत में सो सकते हैं।