कैसे कूल्हों में दर्द के साथ सो जाओ

श्रोणि के लिए चोट लगने वाली रात के दौरान एक वास्तविक यातना साबित होती है। जब आप दर्द महसूस नहीं करते हैं, तो आप शायद आराम से स्थिति ढूंढने के लिए एक बेकार प्रयास में बिस्तर के चारों ओर मोड़ लेते हैं - हालांकि, आशा है एक पीड़ादायक या घायल कूल्हे के साथ सो जाओ, आपको न केवल सही स्थिति और सही गद्दे का पता होना चाहिए बल्कि यह भी एक स्वस्थ दिनचर्या विकसित करना चाहिए "शुभ रात्रि", ठीक से दर्द को दूर करने और स्वास्थ्य की स्थिति को ठीक करने के लिए प्रबंधन।

कदम

भाग 1

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एक तकिया या कंबल पर थोड़ा पीछे की ओर झुकना यद्यपि घुटनों के साथ साइड की स्थिति थोड़ा मोटा है और एक सहायता तकिया सबसे अच्छा है, हालाँकि दर्द खराब हो जाता है, तो आप इसे थोड़ा संशोधित कर सकते हैं। के रूप में यह अपने पक्ष पर टिकी हुई है तुम सिर्फ एक तकिया लेने के लिए और अपने पीठ के निचले हिस्से के नीचे रख दिया और,, समर्थन पर थोड़ा गिरा ऐसा करने भी पर दबाव का एक सा `बाहर ले।

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लापरवाह स्थिति के साथ स्थिति टॉगल करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि समय के साथ, हमेशा एक ही तरीके से सो रहा है कारण मांसपेशियों में असंतुलन और दर्द होता है। जब तक आप लेटिन को नहीं लेते हैं, तब तक पीछे की स्थिति बदलती रहें, जो स्वास्थ्यप्रद है क्योंकि यह स्थानीय स्तर पर दबाव को कम करने के वजन को समान रूप से वितरित करता है।

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संयुक्त के तहत एक पैडिंग रखो यदि आप गले में घूमने से बचने से बच नहीं सकते हैं, तो अन्य बिस्तरों की सनी का लाभ उठाएं। कूल्हे की रक्षा के लिए एक पतली तकिया या एक और कंबल रखो और सहन करने के लिए दबाव को दूर करना।

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एक अच्छा नींद जगा लय रखें पैल्विक दर्द के कारण नींद में कमी बिल्कुल मजा नहीं है, लेकिन आप अभी भी बेहतर महसूस करते हैं यदि आप कुछ घंटों तक कर सकते हैं जो आप सो सकते हैं। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें और स्वस्थ दिनचर्या को कम से कम 7-9 घंटे रात आराम करने की कोशिश करें।

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नींद की गोलियों से बचें नहीं कई दिनों से निरंतर दर्द के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए सक्षम किया जा रहा है क्योंकि तनाव का एक बहुत कुछ है, साथ ही stanchezza- आप नींद की गोलियों का सहारा है, लेकिन पर पकड़ क्योंकि इन दवाओं दुष्प्रभाव हो करने के लिए परीक्षा हो सकती है के रूप में।

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सो जाने से पहले बर्फ लागू करें कभी-कभी, दर्द का कारण सीरस बैग के सूजन से उत्पन्न होता है, जो एक तरल से भरा बैग होता है जो संयुक्त के लिए बफर के रूप में कार्य करता है। यदि आपको किसी भी सूजन की बीमारी का पता चला है, तो आपको सोने से पहले 20 मिनट के लिए अपने हिप पर आइस पैक रखना चाहिए।

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मालिश करना कभी-कभी, संयुक्त आस-पास के अनुबंधित मांसपेशियों द्वारा दर्द शुरू हो जाता है - कुछ बड़े पैमाने पर चिकित्सा सत्रों को इस तनाव को हल करना चाहिए। कुछ राहत पाने के लिए 30 मिनट की मालिश से शुरू करें

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आराम करो और दर्द कम करें लक्ष्य हिप को धीरे से काम करना है - इसे ज़्यादा मत करो और संयुक्त के लिए ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल न करें - जब आप कम प्रभाव अभ्यास नहीं कर रहे हैं तो इसे आराम से छोड़ दें आप दर्दनाशक दवाओं और विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ पीड़ित को नियंत्रित कर सकते हैं।

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दीर्घकालिक राहत पाने के लिए समाधान के बारे में अपने चिकित्सक से चर्चा करें दर्द समाप्त हो सकता है, लेकिन आपको पुरानी हालत से पीड़ित हो सकता है, जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति। इस मामले में, लंबे समय तक दर्द से निपटने के बारे में डॉक्टर से बात करें - वह आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।