कैसे हिप में दर्द को राहत देने के लिए

हिप मानव शरीर का सबसे बड़ा संयुक्त है यह शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करता है और संतुलन बनाए रखने का आधार है चूंकि कॉक्सफ़ोमोरल संयुक्त और हिप क्षेत्र आंदोलन, गठिया या उस क्षेत्र में बर्साइटिस के लिए महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है। गंभीर कूल्हे का दर्द शरीर की उम्र बढ़ने के साथ आम है, लेकिन कुछ व्यायाम और कुछ जीवनशैली में परिवर्तन हैं जो इस समस्या का इलाज करने में सहायता कर सकते हैं। इसे कम करने के तरीके जानने के लिए इन चरणों का पालन करें।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

जीवनशैली में बदलाव

कुछ भी करने से पहले, निदान करें यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका दर्द क्या होता है किसी प्रकार की प्रशिक्षण या ड्रग थेरेपी शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक पर जाएं। दर्द के कारण कई तरह के हो सकते हैं, जैसे कि गठिया, बर्स्साइटिस या एक खेल गतिविधि के दौरान चोट। अपनी विशिष्ट समस्या के आधार पर हमेशा अपने डॉक्टर से पूछिए कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।

दर्द निवारक लें NSAIDs (गैर स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लमाटरीज) दर्द से राहत देने के लिए सबसे अच्छे हैं (जो अक्सर संयुक्त की सूजन के कारण होता है) इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन और एस्पिरिन कई घंटों के लिए सूजन और दर्द को कम करते हैं। एनएसएआईएड्स एंजाइम को अवरुद्ध करता है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है और इसलिए सूजन।

यदि इन ओवर-द-काउंटर दवाएं आपको वांछित प्रभाव नहीं देते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। आप मजबूत दवाओं को लिख सकते हैं एक नई दवा लेने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए (भले ही एस्पिरिन के समान हो)

कुछ बर्फ रखो हिप सीमा सूजन पर एक ठंडा दबाव: इसे 15 मिनट के लिए संयुक्त रूप से एक दिन में कई बार पकड़ने की कोशिश करें।

यदि आप बर्फ के थैले को नहीं खड़ा कर सकते हैं क्योंकि यह बहुत ठंडा है, इसे रखकर एक कपड़ा में लपेटो।

यदि आपके गठिया हैं, तो गर्मी का उपयोग करें इस तरह आपको दर्द को दूर करना चाहिए। गरम स्नान करें या अपने आप को भंवर (यदि आपके पास है) में विसर्जित करें। आप सीधे घबराहट पर सीधे डाल करने के लिए इलेक्ट्रिक वॉटर खरीद सकते हैं।

गर्मी का उपयोग न करें यदि आपके पास बर्सिटिस है स्थिति और सूजन को परेशान।

आराम करें। यदि आपको चोट लग गई है, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह खुद को ठीक करने का समय दे रहा है। हर आंदोलन से बचें जो दर्द का कारण बनता है - बर्फ की थैली, पॉपकॉर्न का एक कटोरा लें और जब आप सोफे पर हों तो कुछ फिल्में देखें। आपको 24-48 घंटे के लिए आराम पर रहना चाहिए।

उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों से बचें यदि आप गंभीर दर्द अनुभव करते हैं, तो आप शायद चलना या कूदना नहीं चाहते हैं, लेकिन यह याद रखने में कोई दिक्कत नहीं है कि इन गतिविधियों को निलंबित किया जाना चाहिए। उच्च प्रभाव व्यायाम और अधिक संयुक्त जोड़ता है, और अधिक दर्द पैदा करता है। चलने के बजाय, तेज चलने की कोशिश करें, क्योंकि यह कूल्हों के लिए कम तनावपूर्ण गतिविधि है।

वजन कम करें अधिक दबाव वहाँ कूल्हों पर है, दर्द अधिक है। वजन घटाने से आप दर्द को दूर करने में मदद करते हैं क्योंकि यह संयुक्त और उपास्थि पर भार को समाप्त करता है। पढ़ना इस अनुच्छेद अपने वजन को खोजने के लिए कुछ सलाह पाने के लिए

उपयुक्त जूते खरीदें आपको उन लोगों का चयन करना चाहिए जिनकी गारंटी सबसे बड़ी संभव सहायता है। कूचदार एकमात्र या हटाने योग्य insoles के साथ उन लो, ताकि आप उन्हें हड्डी रोग के साथ बदल सकते हैं उन्हें जमीन पर प्रभाव को अवशोषित करना चाहिए, प्रवण (पैरों के अंदर या बाहर के रोटेशन) को सीमित करना और पैर के पूरे एकमात्र वजन को वितरित करना चाहिए।

भाग 2

व्यायाम और खींचने

थोड़ा सा व्यायाम करने के साथ अपना दिन प्रारंभ करें इस तरह, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें और जोड़ों को भंग करें, बाकी दिन के लिए दर्द को सीमित करें। गठिया से पीड़ित लोगों के लिए यह सलाह विशेष रूप से उपयोगी है कूल्हों को जगाने के लिए पुल का प्रयोग करें।

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ झुकाव पैरों को अच्छी तरह से जमीन पर समर्थित होना चाहिए और कूल्हे जितना अधिक दूरी चाहिए।
टखनों पर दबाव डालकर जमीन से श्रोणि उठाता है। अपने पेट को तंग रखें और अपने घुटनों को आपके टखनों के साथ खड़े करना चाहिए। शरीर को कंधे से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। 3-5 सेकंड की स्थिति पकड़ो और धीरे-धीरे जमीन पर आओ। 10 बार व्यायाम दोहराएं

पानी में ट्रेन तैरना और पानी के व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, संयुक्त पर दबाव डाले बिना (चलने के साथ उदाहरण के रूप में होता है) एक स्विमिंग कोर्स लें या पानी के जिम के लिए साइन अप करें

दैनिक कसरत की नियमितता का पालन करें फिर से, दर्द से राहत पाने के उद्देश्य से व्यायाम की एक श्रृंखला की योजना बनाने के लिए सलाह के लिए अपने चिकित्सक या अपनी भौतिक चिकित्सक से पूछें।

आप बहुत सीधे खड़े हैं एक पैर क्षैतिज रूप से जहाँ तक आप कर सकते हैं बढ़ाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे चरण के साथ दोहराएं इस तरह आप कूल्हे की योजक की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

आंतरिक जांघ को मजबूत करता है ये मांसपेशियों कूल्हे का समर्थन करने में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं और, यदि वे कमजोर हैं, तो जोड़ों में दर्द हो सकता है।

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अपने हाथों की तरफ खुलते हैं अपने पैरों के साथ एक बड़ी स्विस गेंद को पकड़ो और इसे ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पैर जमीन के साथ सही कोण न हो जाए।

10 बार आंतरिक जांघ की मांसपेशियों की ताकत के साथ गेंद को कुचलने। पूरे अभ्यास को दो बार 10 सेकेंशन के साथ दोहराएं।

बाहरी जांघों की मांसपेशियों को टोन करता है गठिया से पीड़ित होने पर एक मजबूत मांसपेशियों को बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि यह शरीर के वजन का समर्थन करने में सहायता करता है।

कोई दर्द नहीं है कि पक्ष पर झूठ। व्यायाम को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप एक चटाई या योग चटाई का उपयोग कर सकते हैं।

हिप लेग उठाएं जिससे आप जमीन से 15 सेंटीमीटर घायल हो जाएंगे। इसे 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और फिर इसे कम करें ताकि यह दूसरे चरण पर निर्भर हो (दोनों पैरों को एक-दूसरे और जमीन पर समानांतर रहना चाहिए)।

पूरी प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। यदि आप कर सकते हैं, तो दूसरे चरण के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें, लेकिन इसे बहुत दर्दनाक हो जाने पर रोक दें।

अपने कूल्हे की मांसपेशियों को बढ़ाएं एक लंबा दिनचर्या स्थापित करने से पहले भौतिक चिकित्सक से बात करें। ये व्यायाम हैं जो दर्द को दूर कर सकते हैं और साथ ही भविष्य में पुनरुत्थान को रोकने के लिए मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

हिप रोटेशन: अपनी तरफ से अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलें। जिस पैर को आप खड़ा करना चाहते हैं उसे मोड़ो ताकि जमीन का एकमात्र भाग जमीन पर अच्छी तरह से हो। दूसरी तरफ जमीन पर झूठ बोलो। पैर तुला के बाहर घुमाएं अपने आराम से परे मत जाओ: अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर पैर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं ताकि पैर का एकमात्र मैदान पर वापस आ जाए। प्रत्येक चरण के लिए 10-15 पुनरावृत्ति करें

हिप फलक: अपनी पीठ पर झूठ बोलना जिस पैर आप के साथ काम करना चाहते हैं उसे चुनें और इसे गुना करें ताकि पैर जमीन पर सपाट हो। झुकाव के पैर को गले लगाओ, पिंड से पकड़ो और इसे छाती में ले आओ। अपने आराम बिंदु से अधिक मत हो और, अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें 5 सेकंड के लिए पैर को छाती पर रखें और फिर शुरुआती बिंदु पर लौटें। प्रत्येक चरण के लिए 10-15 पुनरावृत्ति करें

ग्लुटलल संकुचन: एक सिलेंडर बनाने के लिए एक तौलिया रोल करें जमीन पर सपाट दोनों पैरों के पैर और पैर के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों के बीच तौलिया रखो और नितंबों और आंतरिक जांघों को दबाकर इसे निचोड़ लें। 3-5 सेकंड के लिए संकुचन रखें और फिर रिलीज़ करें। 10-15 बार के लिए दोहराएं

टिप्स

अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें और दर्द को दूर करने के लिए उनकी सलाह का पालन करें। आप किसी भी DIY उपचार पर शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए, कसरत की स्थापना करें या रुचियां बढ़ाएं।

चेतावनी

एक व्यायाम जारी न करें जो आपको अपने कूल्हे में अधिक दर्द का कारण बनता है। यदि मांसपेशियों में तनाव या उपरोक्त वर्णित एक्सटेंशन के कारण आपको दर्द होता है, तो अलग-अलग व्यायाम करें
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