ताई ची में घोड़े की स्थिति को कैसे मानें

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कदम
टिप्स
चेतावनी

घोड़े की यह ताई ची और क्यूई घंटा (या ची कुंग) के उन लोगों के बीच सबसे आम में से एक है, और अक्सर पैर की ताकत, एकाग्रता, सांस लेने की गहराई और ची का प्रवाह बढ़ाने के लिए एक अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

इस आलेख में दिखाए गए स्थान और निर्देश खड़े ध्यान धारणा को मानने के लिए उपयोग किया जाता है जिसे कैसे जाना जाता है ज़ान झुआंग या "पेड़ को गले लगाओ"। ये विश्वसनीय सलाह हैं, लेकिन फिर भी पाठकों को इस तथ्य से अवगत होना चाहिए कि ताई ची और यी क्वान (एक आंतरिक मार्शल आर्ट) पारंपरिक, व्यापक और कम घोड़े की स्थिति को भी रोजगार देते हैं।

कदम

पैर की उंगलियां उन दोनों के बीच एकजुट बनाएं, ताकि पैरों के बाहरी पक्ष समांतर हो।

अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने कूल्हे जोड़ों को मोड़ लें ताकि आप थोड़ी सी बैठ सकें, जैसे कि आप बैठे थे (जब तक कि आप अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ नहीं लेते)।

यदि आपके घुटने भीतर (वाल्गस घुटने) हैं, तो अपने पैरों को हिलने के बिना धीरे-धीरे बाएं घुमाएं इस तरह से वापस जाना होगा। पैर की उंगलियों जमीन से संपर्क खोने मत देना

दूसरी ओर, यदि आपके घुटनों को बाहर (वार्स घुटने) की ओर झुकता है, तो उन्हें धीरे से अंदर की तरफ बारी करें

निचले हिस्से को आराम से, कोकैक्स (सैरम) को नीचे की तरफ खींचने के लिए अनुमति दें

जब कोक्सीकैक्स निकलता है, तो ऊपर की तरफ का विस्तार करें।

अपनी बाहों को पकड़ो जैसे कि आप एक पेड़ को गले लगा रहे थे, आपकी कोहनी नीचे का सामना करना पड़ रहा था।

अपने कंधों को छोड़ दें

अपने शरीर का विस्तार करने और हड्डियों के माध्यम से अनावश्यक तनाव को छोड़ने के लिए श्वास लेने के लिए, जमीन पर।

स्थिति को रखें अधिकांश शिक्षक इसे कम से कम 20 मिनट तक रखने की सलाह देते हैं, लेकिन प्रिंसीडियोज बहुत जल्दी थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और इसे सावधानी के साथ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

समाप्त हो गया।

टिप्स

आगे झुकना मत यह सबसे सामान्य त्रुटि है स्थिति को देखने के लिए एक दर्पण में प्रोफ़ाइल में देखें। आपको पीछे की तरफ झुकना भी नहीं पड़ता है
यदि आप जांघों (क्वैड्रिसेप्स) के सामने दर्द महसूस करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है।
घोड़े की स्थिति लेते समय, अपनी पीठ को सीधे रखना महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यदि आप आगे झुकते हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों पर अनजाने अपने आप का समर्थन करते हैं।
अगर स्थिति को सही तरीके से लिया जाता है, तो आपको अपने घुटनों में दर्द या अपनी पीठ के आधार पर दर्द नहीं होना चाहिए।
यदि आप अपनी पीठ सीधे, लगभग 90 डिग्री में रखते हैं, तो आप उन्हें सहायता के लिए अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपनी ऊँची एड़ी के जूते का प्रयोग करेंगे।
सुनिश्चित करें कि वजन सीधे पैरों के केंद्र तक गिर जाता है। इसका मतलब है कि वजन सीधे योंग क्वान बिंदु पर केन्द्रित है ("गौसिंग स्रोत", कश्मीर 1) पैर की 湧泉
धीरे से ठोड़ी को अंदर की ओर खींचना (रीढ़ की ओर) कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक धागे से लटक रहा है, जो आपके सिर के शीर्ष से जुड़ा है।
इस स्थिति को भी इस रूप में संदर्भित किया जाता है "पेड़ से जुड़ा हो", "पेड़ को गले लगाओ" और "स्थिर ध्रुव का व्यायाम"।
कई ताई ची कक्षाओं में आपको बताया जाएगा "कसकैक्स नीचे धक्का", अर्थात् श्रोणि को आगे बढ़ने के लिए "समतल करना" पीठ के आधार बिना अनिश्चित शब्दों में, "यह मत करो!"। पीठ के आधार पर मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव के साथ मजबूर करना, इस संरेखण को गलत तरीके से करना हानिकारक हो सकता है। तो इसके बजाय "कसकैक्स नीचे धक्का", सीमित करने के लिए "अपने पैरों पर बैठो"। अपने कूल्हों और धड़ को ऊपर उठाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, तो अपने घुटनों को मोड़ लें।

चेतावनी

यदि आप अपने घुटने के जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं, तो आप स्थिति को गलत तरीके से मानते हैं। ऊँची एड़ी के जूते पर वजन अधिक ले जाएँ और कम घुटनों मोड़
यदि आप केवल क्यूई गोंग सीखना शुरू कर रहे हैं, तो इसे आसान बनाएं इस स्थिति को एक समय में केवल कुछ ही मिनटों के लिए ले लो। फिर यह प्रति दिन लगभग एक मिनट की अवधि बढ़ाता है।

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