खाने की शक्कर कैसे रोकें

तत्काल संतुष्टि की इच्छा से प्रेरित एक तेजी से तेज़ दुनिया में, उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना बहुत आसान हो सकता है जो बहुत पौष्टिक नहीं हैं और शर्करा से भरा है। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, उदाहरण के लिए, औसत अमेरिकी एक वर्ष में लगभग 35 किलो चीनी का सेवन करता है इससे मोटापा की महामारी हो गई, जिससे सभी उम्र में स्वास्थ्य समस्याओं का बहुत अधिक कारण हो रहा है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि पुरुष दिन में शर्करा से 150 से ज्यादा कैलोरी नहीं लेते हैं और महिलाएं 100 से ज्यादा नहीं खातीं। चिंता हो रही है? स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के लिए इन चरणों का पालन करें

कदम

विधि 1

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यदि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए शर्करा लेते हैं तो देखें दिन के दौरान जागने के लिए चीनी को कैफीन के समान इस्तेमाल किया जाता है हालांकि, यह केवल अल्पकालिक संतुष्टि प्रदान करता है, और फिर हमेशा ऊर्जा के टूटने का कारण बनता है

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समझने की कोशिश करें कि क्या आप भावनात्मक कारणों से चीनी का इस्तेमाल करते हैं। बहुत से लोग दबाव, अवसाद, घबराहट या किसी को मिलने के बाद खुद को इनाम देने के लिए मजबूती से खा रहे हैं

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यदि आप स्वाद के लिए बहुत सारी चीनी लेते हैं तो मूल्यांकन करें। बेशक, यह बहुत स्वादिष्ट है, और बहुत सारे लोग इसके लिए इसे ही खाते हैं अच्छी खबर यह है कि कई प्राकृतिक विकल्प हैं जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपनी लालच को संतुष्ट कर सकते हैं। पता लगाने के लिए पढ़ना जारी रखें।

विधि 2

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कम चीनी खाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए अपने स्वाद को रखें घूस को धीरे-धीरे कम करने से, आप अपनी पपिलरी धारणा को बदल सकते हैं।

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प्रत्येक भोजन में कुछ सब्जियों को खाएं, विशेष रूप से गहरे हरे पत्ते वाले, जो आपको फाइबर से भरपूर मिलेगा। शरीर उन्हें स्वस्थ तरीके से पाचन को बढ़ावा देने के लिए और दिन के दौरान आपको पूर्ण महसूस करने का उपयोग करता है।

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अपने आहार में पशु प्रोटीन जोड़ें, जिससे मस्तिष्क जीवाश्मिकी को स्थिर करने और चीनी स्वाभावों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वे आपको पूर्ण महसूस करते हैं, इसलिए भोजन के अंत में आप भूखे नहीं होंगे या मिठाई नहीं मांगेंगे। यदि संभव हो तो दुबला लोगों के लिए विकल्प चुनें, जो स्वस्थ हैं और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि नहीं करेंगे- लाल मांस से बचने की कोशिश करें

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कार्बोनेटेड पेय से लेकर औद्योगिक फलों के रस तक मीठा पेय पीने से बचें आप काफी चीनी की मात्रा को कम कर देंगे विशेष रूप से भोजन के दौरान, पानी के लिए विकल्प चुनें

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जब आप चीनी चाहते हैं, तब फलों को चुनें, जो कम से कम परिष्कृत, डेसर्ट और केंद्रित फलों के रस में शामिल नहीं है।

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नियमित आधार पर संतुलित आहार का पालन करने की कोशिश करें। भोजन छोड़ना या भूख लगना मिठाई के लिए अदम्य लालसा पैदा कर सकता है। यदि पारंपरिक तीन दैनिक भोजन आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो भोजन के छोटे हिस्से को हर तीन से पांच घंटे खाएं।

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सामग्री के लेबल पढ़ने की आदत में जाओ: आप उत्पाद को विज्ञापन करके अक्सर बेवकूफ़ बनाया जा सकता है और याद रखें कि चीनी को विभिन्न नामों से दर्शाया जा सकता है।

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अपने आहार में एक क्रोमियम पिकोलाइनेट पूरक जोड़ें, जिसमें क्रोमैमियम नियासिन से जुड़ा होता है, अन्यथा विटामिन बी 3 के रूप में जाना जाता है। रक्त शर्करा को स्थिर करते हुए आपको ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है भोजन से पहले दिन में एक बार 200 मिलीग्राम ग्रहण करें।

विधि 3

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योग या ताई ची की तरह बदलने के लिए एक मानसिक और शारीरिक अभ्यास का अभ्यास करें फिट रखने के अलावा, आपको आध्यात्मिक लाभ मिलेगा, आप अपने शरीर के संपर्क में आते हैं, इसका सम्मान करना सीखेंगे, और आप बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं।

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पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आपको नहीं पता कि आहार किस प्रकार का पालन करता है और परिष्कृत चीनी की जगह कैसे बदल सकती है, क्योंकि शायद आपके पास कुछ एलर्जी या असहिष्णुता है आप अपने शरीर और अपनी जीवन शैली के लिए एक सही भोजन योजना तैयार कर सकते हैं जब आप घर पर और काम पर व्यस्त होते हैं तो स्वस्थ तरीके से रहने में बहुत मुश्किल हो सकता है: एक पेशेवर आपको सही भोजन पथ चलाना शुरू कर सकता है।

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अधिक शारीरिक गतिविधि करें: भोजन और व्यायाम एक-दूसरे का समर्थन करते हैं एक अच्छा परिसंचरण के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट का कार्डियो डालने की कोशिश करें और आदर्श में अपना वजन बनाए रखें। चारों ओर हो रही तनाव और अन्य चिंताओं को कम करने में मदद करता है जो आपको कठिन समय में चीनी का उपयोग करने के लिए उपयोग करते हैं। आपके लिए सही गतिविधि खोजें और इसे अपनी जीवन शैली में एकीकृत करें