कैसे पानी प्रतिधारण को हराने के लिए

पानी प्रतिधारण तरल पदार्थों के एक संग्रह को दर्शाता है जो पूरे शरीर को प्रभावित करता है: हाथ, चेहरे, पैर और यहां तक ​​कि पैर की उंगलियों। हालांकि, यह एक अस्थायी ठहराव पुरानी पानी प्रतिधारण और लंबी अवधि (जो किसी बीमारी या कुछ दवाओं लेने की वजह से हो सकता है) के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए है। जब आप अपने आप को कई दिनों के लिए बहुत ज्यादा लालच की अनुमति देते हैं, निर्जलीकरण के समय में या बस मासिक धर्म से पहले आप नमक युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद अंतर pesandoti नोटिस कर सकते हैं। जब द्रव का संचय होता है, तो आप फूला हुआ, उदासीन और असुविधाजनक महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर पतलून आपकी कमर या कूल्हों को कस कर देते हैं आप एक महत्वपूर्ण समारोह में भाग लेने हैं, तो आप सामान्य से अधिक फूला हुआ महसूस या आप बस कुछ भारी भरकम के निपटान के लिए चाहते हैं, एक अस्थायी समाधान उपस्थिति में सुधार और कम समय में शरीर को पुनर्जीवित करने के क्रम में तरल पदार्थ का संचय मुकाबला करने के लिए है। पोषण और जीवन शैली में कुछ मामूली बदलाव करके, आप वजन कम कर सकते हैं और सूजन कम कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं स्वस्थ खाने के लिए पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है और शरीर के जल संतुलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक छोटी राशि (दुर्लभ हालांकि) जल प्रतिधारण के कारण हो सकती है। जो खाद्य पदार्थ अमीर हैं पसंद करके, आप अपने शरीर को अधिक पानी को खत्म करने में मदद कर सकते हैं

फल:	खुबानी, केले, कैटलौप तरबूज, दिनांक, कीवी, आम, संतरे, पपीता, एवोकैडो
सब्जियां:	ज़िचची, गाजर, आर्टिचोक
फलियां:	सेम, मटर, सूखा मसूर

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आपकी दैनिक फाइबर आवश्यकता को संतुष्ट करें एक आहार जो फाइबर में कम होता है, कब्ज पैदा कर सकता है, जिसके बदले में सूजन, पेट की दूरी और पानी की अवधारण हो सकती है। महिलाओं को 25 ग्राम प्रतिदिन का उपभोग करना चाहिए, जबकि पुरुष 38 ग्राम

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प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करें कुछ प्राकृतिक मूल के हैं और आप गैस को कम करने, सूजन और पेट के विस्तार की अनुमति दे सकते हैं। ये अच्छा बैक्टीरिया पाचन तंत्र के कामकाज को विनियमित करने और कब्ज के दुष्प्रभावों को रोकने या कम करने में मदद करते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें एक आहार जिसमें केवल कुछ ही होते हैं, आपको एक विशेष रूप से कम कैलोरी आहार से अधिक तरल द्रव तेजी से खोने में मदद मिल सकती है। कार्बोहाइड्रेट (चाहे परिष्कृत या पूरी तरह से पूर्ण) में समृद्ध व्यंजनों की खपत को कम करके, आप इडलीय प्रतिधारण के कारण जल्दी से कुछ पाउंड का निपटान कर सकते हैं।

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अधिक पानी पी लो शायद आपको पानी के प्रतिधारण से पीड़ित है क्योंकि आपको पर्याप्त पीने की आदत नहीं है थोड़ा अधिक निर्जलीकरण शरीर को अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है क्योंकि यह पर्याप्त मात्रा में पानी निगलना नहीं करता है

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शराब और कैफीन की खपत को सीमित करें दोनों एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव है, लेकिन आसानी से हल्के निर्जलीकरण हो सकता है इन मामलों में, शरीर द्रव को बनाए रखने तक जाता है जब तक कि वह इष्टतम हाइड्रेशन को ठीक नहीं कर पाता।

भाग 2

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हर दिन क्रैनबेरी रस का एक गिलास पीना कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह फल बहुत हल्का प्राकृतिक मूत्रवर्धक है हालांकि, सावधान रहें - यदि आप अतिरंजित हो जाते हैं, तो आप शक्कर का सेवन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, बिना जोड़ा या 100% शुद्ध शर्करा के रस का चयन करें।

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संयंत्र मूल के मूत्रवर्धक का उपभोग करें ऐसे कई पौधे हैं जो आपको पानी के प्रतिधारण से लड़ने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, उनकी प्रभावशीलता हमेशा वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं होती है, इसलिए उन्हें सावधानी के साथ उपभोग करना आवश्यक है

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आप कुछ पानी बनाए रखने की गोलियां भी देख सकते हैं। आप उन्हें सबसे अधिक फार्मेसियों में एक डॉक्टर के पर्चे के बिना कम मात्रा में खरीद सकते हैं इन उत्पादों को हल्के पानी बनाए रखने और इसके साथ-साथ लक्षण (सूजन, भारीपन या पेट के अंतर) को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

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अपने चिकित्सक से परामर्श करें ओवर-द-काउंटर दवाइयां, पूरक या पौधे के अर्क को लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आप अपनी नैदानिक ​​पृष्ठभूमि का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे कि क्या वे आपकी आवश्यकताओं के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं।

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पर्याप्त नींद जाओ अपर्याप्त या नींद की कमी के कारण गुर्दे अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकते हैं। एक ही समय के बारे में सो रही है और अच्छी तरह आराम कर रहे हैं, आप पानी की प्रतिधारण की समस्या को कम करने में सक्षम होंगे।

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अपने मासिक धर्म चक्र को नियंत्रण में रखें महिला हार्मोनल परिवर्तन अक्सर मासिक धर्म से पहले 7-10 दिनों में सूजन हो सकता है। चक्र की इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर से जल प्रतिधारण हो सकती है। माहवारी का ट्रैक रखते हुए, आप अपने भोजन को बदलने और तरल पदार्थ के संचय को कम करने के लिए अग्रिम रूप से व्यवस्थित कर सकते हैं।

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डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें अक्सर पानी की अवधारण खतरनाक नहीं होती है और यह भोजन के परिवर्तन या गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। फिर भी, कुछ प्रकार के तरल ठहराव गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को इंगित करते हैं और एक विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।